Istezanje nakon treninga snage za djevojke

Istezanje nakon treninga - to je vrlo važan set vježbi. Ona mora da plati ni manje ni više pažnje nego zagrevanje, izvršena prije treninga. Hlađenje nam omogućava da daju više vježbe efikasnost, dovesti tonus mišića i pomoći da se smanji bol.

Ono što se proteže?

• Pasivan. To je kada se zatezna sila se primjenjuje na vas izvana. To se radi druge osobe ili na simulatoru. Ovom potezu treba uraditi polako kontrolirati njihovo kretanje.
• Aktivan. Takva istezanje nakon treninga za žene zahtijeva da se svi mišići su bili uključeni u izvršenje.
• Ballistic. To znači tehniku izvođenja brzog trčanja. Međutim, moramo biti vrlo oprezni kada je izvršeno jer jedan pogrešan potez može dovesti do oštećenja vezivnog tkiva.

Glavne prednosti istezanja na kraju treninga

Istezanje nakon treninga snage za žene ima niz označen prednosti:

• To opušta tijelo, smanjuje napetost u ligamenata i mišića.
• Sprečava nastanak takvih povreda, jer se proteže i mišića.
• Poboljšava ukupnu koordinaciju, što vam omogućava da se slobodno kreću.
• To potiče pravilnu cirkulaciju krvi.
• Ubrzava regeneraciju povređenih mišića.
• Razvija kretanje koncentracije.
• Čisti um i jednostavno podići raspoloženje.

Kako napraviti banner?

Istezanje nakon treninga u teretani je vrlo važno. To će učiniti ako se osjećate više energičan, protežu mišiće i riješi se bol nakon rade trening snage. Glavna stvar - je znati kako pravilno ispuniti.

Korisni savjeti:

• U toku izvođenja istezanja Pokušajte kasni 30 sekundi na svakoj poziciji, ne pravi nagle pokrete.
• Potrebno je da disati duboko i polako, ne zaboravite da imate gde da požuri.
• Tijelo treba da bude potpuno opušteni, inače kuka neće raditi na mišićima.
• Koncentrirati na istezanje, vizualiziranje kako vaši mišići opuste kao bol nestati.
• Istezanje treba biti učinjeno samo na mišiće zagrejati, pa odmah nakon treninga nastaviti njegovoj realizaciji.
• Prije vježbe ne može piti vodu. Želudac je puna - i ne možete normalno opustiti tijelo kako bi se kvaliteta kuka.

Istezanje mišića tele: vježbe

• Početne pozicije - uspravno. Stopala desnom nogom, grab desnu ruku, zatim polako pusti sve do stražnjice. Ova situacija je i dalje za 30-40 sekundi, slična vježba je ponovljen sa lijevom nogom.
• Obe ruke i nasloni na zid, ruke bi trebalo da bude na nivou grudi. Onda Zakoračite u zadnje tako da se osjećaju blagi istezanje u području kuka.
• Sjedimo na podu, noge razvodom u ruci što je više moguće. Početi nositi naprijed zavoja, ruke dotakne pod. Istezanje nakon treninga treba nužno uključiti vježbe. To ne samo da jača mišiće tele, ali i nazad.

Istezanje leđnih mišića: vježbe

• Prva vježba potezu - to je poznati "mačka pozu." Išli smo na sve četiri, leđima polako sags dole, potreba da se ugledaju. U ovom položaju, drži na oko 15-20 sekundi, a onda polako flex natrag u suprotnom smjeru. Pogledaj mora se istaći prema dolje. Stojimo tako 15 sekundi i polako se vratite u početni položaj.
• Za ovu vježbu potreban vam je stolica. Sjedili smo na njega, ruke povući ispred, to treba učiniti sa svom snagom sve dok, dok ne osjetite da je kičmu i proteže. Torzo ne može kretati. Ovo je vrlo korisno istezanja nakon treninga, to uzrokuje mišiće ton.

Vježba za istezanje struka

Nakon treninga snage, mi vrlo često suočeni sa činjenicom da u roku od nekoliko sati počinje da boli donjeg dijela leđa. Ponekad je bolno čak i napraviti nekoliko jednostavnih koraka. To se događa iz razloga što nam nedostaje takav važnu ulogu kao istezanje nakon treninga. Svoj učinak potrebno je samo da se opustite malo mišića.

Za istezanje struka obavlja sljedeće vježbe:

• Početni položaj - sjedi. Noge smanjuju se naginje čitavo telo naprijed i nazad u isto vrijeme treba da ostane ravna. Ruke dodirnuti prste i ostaje u tom položaju 20 sekundi, a zatim se polako uspravi.

Protežu sve grupe mišića

Obuka ne može završiti naglo, za tu svrhu, i održali problema. Drugim riječima - to je postepeno smanjenje opterećenja, zahvaljujući kojima mišiće onda ne razbole.

vježbe:

• Lezite na leđa, povucite desnu nogu naprijed, a lijevo je savijene u koljenu. Levi povlačenje u stranu i stavi na desno koljeno lijeve noge. Prese ramenima što je moguće više do imala osjećaj kao da ste ih pritisnuli na podu. Nakon 20 sekundi, promijenite noge i učiniti sve slično.
• Lezite na stomak, noge povuče tako da ostanu ravno. Dlanovi služe kao podrška na podu, samo ramena rada. Trudimo se da podići torzo se samo putem ramena. Pokušajte doći do kao visok kao moguće.
• Kleči i naginje prema naprijed. Desna ruka treba proširiti naprijed i lijevo uvučen. Sada, pokušajte smanjiti ramenima što je moguće bliže do poda, bez ruke pomoći.
• Postati glatka, stavio noge u širini ramena. Ruke u razvod u ruci što je više moguće, dlanom otvorene. Vježba da se izvrši polako izbjegli slučajno postyanut mišiće.

Da li mi je potreban istezanja nakon treninga?

Vježbe gore opisane su u osnovi vrlo jednostavna, a čini se da je od njih nije dobro. Zbog toga, mnogi početnici često postavlja pitanje da li će se protežu mišiće nakon treninga.

trening snage dovodi do toga da se mišići počinju da se smanjuju i ukočio. A protežu osoba treba da mišiće protezao leđa, a oni ublažio napetost.

Ako se kuka ne učini, nećete samo osjećati bol sutradan, ali bi bilo teško jednostavno ustane iz kreveta i raditi osnovne svakodnevne pokrete. I, naravno, neće biti ni govora ponovo ide u teretanu.

Istezanje nakon treninga snage je imperativ za svakoga. I nije bitno koliko radiš i šta teretanu. Koristite dati vježbe i savjete, onda vaša vježba će donijeti dobre rezultate u kratkom vremenskom periodu, i nećete naići na ovaj problem kao bol u mišićima.