Kako smanjiti količinu ruke nakon 40 godina?

Gotovo svaka žena određene dobi je suočena sa punoćom ruke. Oni počinju gledati ružne i, naravno, neatraktivna za suprotni pol. Kako da se ponovo tonus mišića i dati im suptilno, lijep oblik? Za to je potrebna posebna vježbe kako bi se smanjio obim rukama. Ali, prije nego što počnete da ih izvrše pažljivo razmotriti svoju ishranu. Bacite masti. Idite na više zdrave hrane. Ako se odlučite dati ozbiljan "bitku" sa viškom kilograma i žele da imaju divne ruke - početi sa dijetom. Morate jesti 4 - 5 puta na dan, ali u malim količinama. Nemojte jesti slatko, brašno, previše začinjeno i slano. Salate, visoko proteinske namirnice, voće (bogate vitaminima) - to je ono što vam je potrebno. Nakon nekog vremena se osjećate da niste toliko vezan za hranu. Zajedno sa smanjenjem veličine želuca ide žudnja da jede noću i obrišite komad ili dva visoka kalorija tortu. Kada će vaš feed biti režima, možete nastaviti sa implementacijom posebnih treninga snage. Oni, naravno, postoji alternativa. "Kako smanjiti obim rukama bilo koji drugi način?" - Vi pitate. Naravno, možete nastaviti slijediti dijetu, jogu poseban pravac, a zatim vaši mišići će doći u tonu. Ali ovaj proces će trajati duže nego ako se redovno nastupa kao što je prikazano u našem materijalu vježbe.

O zdravlju i zapošljavanje

Međutim, prije nego što rade sport vježbe za izgubiti težinu, obratite se lekaru. Ne učitati kontraindicirana? Obično, nakon 40 godina, kada postoje problemi kod žena sa viškom kilograma i moglo bi se zapitati "kako smanjiti količinu ruke", da postoje "rane" koje mogu ugroziti održavanje aktivan stil života. Ako ne postoje ograničenja zbog visokog krvnog pritiska ili povrede kičmene moždine ne, slobodno da ide u teretanu. U idealnom slučaju, trebalo bi izvršiti sve vježbe u opremljen fitness centar pod budnim okom iskusnog instruktora. Onda možete biti sigurni da sve svoje napore u kratkom vremenu uspjeti. Ako niste u mogućnosti platiti za boravak i instruktor, a onda sve to možete učiniti kod kuće. Ali u ovom slučaju, potrebno je obratiti posebnu pažnju na tehniku vježbe. Dobiti relevantne video lekcije. Tehnički precizno radite vežbe, brže pitanje više nije o tome kako da se smanji iznos od ruke, jer će se vratiti u normalu.

sprave za vježbanje

I sada nastaviti direktno na vježbe. Da prouči zadnje površine ruke i eliminirati masti rezerve okreni natrag do stola, uzme ruke zaustaviti i čučanj s rukama, to jest, podizanjem i spuštanjem težinu za sebe. Još jedan vrlo efikasan sljedeće vježbe: raširi ruke sa strane, počnu da rade svoj ljuljačke bez podizanja visokih ramena. Ako je bend ruke u laktu i uzeti polukilogrammovye bučice, onda efekat vježbanja će poletjeti uvis. Ova aktivnost je vrlo blagotvorno na mišiće unutrašnje površine. Ipak, najbolji način za rješavanje problema kako bi se smanjila količina od strane, sklekova. Dobiti svoje ruke na njih, i za kratko vrijeme će primijetiti zapanjujući ton dobiva cijelo tijelo.