Sport i fitnessGubitak težine

Dukan dijeta: recepti za "napad", "krstarenje" i "konsolidacije"

Nedavno je prvo mjesto među najefikasnijih načina za gubljenje težine treba dijeta Pierre Duc. Komentari izgubili na težini uz pomoć ovog sistema ljudi udario njihov broj, jer po prvi 3-5 dana bez štete po zdravlje mogu izgubiti više od 5 kg težine.

Kratak DUCANE dijeta

metoda za mršavljenje od Dyukanu na osnovu prima veliku količinu proteina. Tokom dijete može i treba da jedu ribu, meso, jaja, povrća i budite sigurni da zob mekinje. Broje kalorije ili na dijeti nije potrebno, jer je slogan gubljenje težine ovom metodom je: "Jedi koliko hoćeš". S jedne strane, čini nerealno, ali u stvarnosti, ako su svi uvjeti dijeta može izgubiti velike količine mršavljenja. Sama Dukan dijeta recepti za "napad", "krstarenje" i "konsolidacije", trajanje faze, dozvoljeno i zabranjeno hranu - sve obojene u fazama i veoma detaljno, tako da zadovolji potrebe je volje i potrebne proizvode. Sve ostalo je već učinio za tebe dr Per Dyukan.

Faza "napada"

Faza "napad" - to je najkraća faza, ali sa snažnim udarcem u višak kilograma. U zavisnosti od dužine može se resetirati 6,5-10 kg. Tokom ovog perioda, dozvoljeno da jedu hranu iz koje bi morao da odustane kada drugi dijeta: meso, riba, mliječni proizvodi, šunka, pa čak i konzervirano. To je ljepota ove metode gubitka težine, kao Dukan dijeta: recepti za "napadaju", tako raznolika da je lako i prijatno gubi na težini. Dodatni ali fakultativnih uslova u ovom koraku je hodanje barem 20 minuta dnevno, korištenje 1,5 umjetnosti. žlice zobi mekinje, i najmanje 2 litre tekućine.

Fazi "striping"

Faza "alternacija" ili "krstarenje" - je druga faza, koja uključuje Dukan dijeta. Recepti za "napad" je njegova osnova, a jedina razlika je da je u ovom periodu treba jesti više povrća i. Ime je zbog faze alternacija proizvoda: jednog dana samo proteini, a drugi - proteina ugljikohidrata (povrće). Postoji veliki broj izmjenične kola: jedan po jedan, dva po dva, i tako dalje. Pierre sebe DUCANE preporučuje shema 1/1, s obzirom na to najlakše za tijelo. Tokom ovog perioda, težina je smanjena nije stabilan: onda se smanjuje, a zatim povećava. To je zbog vode, koja se održava u povrće organizmu. Trajanje "krstarenje" se obračunava pojedinačno i traje sve dok osoba ne postigne idealnu težinu. Preduvjet je hodanje 30 minuta dnevno, zob mekinje - 2 žlice. žlicom, tečnost je ne manje od 2 litre.

Fazi "konsolidacije"

"Fiksiranje" ili "konsolidacija" - povratak na stari način života, uvođenje proizvoda, poznatiji u svakodnevnom životu. U ovoj fazi, dozvoljeno dvije kriške od integralnog kruha, skrobaste hranu (tjestenina, sočivo, pirinač, krompir), širenje opsega rješivi meso dozvoljeno "praznični obrok". Osnovno pravilo ove faze, koje traje do kraja života - ovaj dan jedan protein tjedno. Zahvaljujući ovaj rezultat postignut je održavan. Obavezne uslove: 2.5 čl. žlice zobenih mekinja, a ne manje od 2 litre tekućine i 30-ak minuta vremena dnevno hoda.

osnove

Oko 100 ovlašteni proizvoda - ovo je cijeli Dukan dijeta. Recepti za "napad", "alternacije" i "osigurati" tako različite da će trajati više od godinu dana ove dijete. Takva ishrana je pravilna ishrana, a ne ograničenja hrane. Osnovni princip - to je strogo pridržavanje svih zabrana i propisa, ravnotežu tekućine i vježbe. Milioni ljudi širom svijeta pomogla Dukan dijeta. Receptima, mišljenja, savjete i upozorenja - su svi prisutni u medijima i ukazuje na to da je ova metoda stvarno efikasno i sigurno.

Učesnici Savjeti program

Postoje tri osnovna pravila za pravilno obroka. To je, u kojem možete jesti, a ne bolje. Prvo, potrebno je da polako jesti, žvakanja dobro. To je zbog zasićenja dva tipa: mehanički i autentičan. Mehaničko - puni želudac, i istinski - to je asimilacija hrane, njihovo razdvajanje uz naknadno apsorpciju u krv. Kada koristite slow food koristan elemenata u tragovima u krvi početi da teče prije nego što završi cijeli obrok. I sa brzim rastezanja želuca javlja banalno prejedanje. Drugo, piti puno tekućine. Poželjno obične hladne vode. Pomaže suzbijanje apetita, punjenje dio prostora u želucu, i poboljšava metabolizam.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.unansea.com. Theme powered by WordPress.