Fitness za mršavljenje kod kuće. možemo postići vrstu rezultata učiniti?

Mnogi od nas su čuli da u cilju postizanja idealan oblik je potrebno ići u teretane, gdje će moderna tehnologija raditi za dobro. Također, možete se prijaviti na pojedinačne trener koji će vas naučiti fitness mršavljenja. Početna danas vrlo malo ljudi koji se bave sportom na svoje, ali uzalud. U stvari, kuće treninga efikasan kao skupe izlete na zdravlje klubova. Sada gledamo kako se radi o njegovom tijelu u svojoj kući četiri zida.

plus domaći zadatak

Jedan od najvažnijih tema za svaku ženu je fitness dijeta. Kuća, kako se ispostavilo, zapravo obavljati vježbe, razraditi svaku mišićnu grupu i zategnite problematična područja. Osim toga, na takav poduhvat ima mnoge pozitivne aspekte. Prvo - to štedi vrijeme. Ne morate ići u teretanu, dakle, na putu, možete uštedjeti nekoliko sati - to je sigurno. Drugo, možete sačuvati svoj novac. Moderni trenera, avaj, nisu mađioničari, a oni će ponuditi one vježbe koje ste već znali. Najviše će oni učiniti je - da se identificiraju individualne napor za vas. Pa, i, treće, ne možemo biti stidi svog tijela doma. Kako ljudi s viškom kilograma i tanak lica ulazak u klub na fitness ishrani. Kod kuće možete vježbati bez takvom okruženju, ne kompleksuya i nije jednak na drugu. Kao rezultat toga, vaš rad će donijeti više voća, a možete biti ponosni.

warm-up

Fitness vježbe za mršavljenje kod kuće da se počne sa tijelo toplo-up. Tako da bi se smanjio rizik od povećanog pritiska i srčanog udara. Warm-up je jednostavan, a to je usmjeren na sve grupe mišića, na kojima ćemo nastaviti raditi. Evo kako:

• Glava okretanja i kazaljke na satu.
• Povlačenjem ruke iznad glave, a zatim se naginje naprijed, uzimajući četke na pod.
• Obroncima strane torza.
• Rolling na petama sa čarapama.
• Iskorak naprijed.
• Mahi noge.

Jačanje mišića grudi

Ukoliko imate problema sa viškom kilograma, verovatno treba grudi lift i mali. Mi ne govorimo o plastiku, ali o običnim fitness vježbe za mršavljenje. Možete raditi kod kuće sa bučicama, koji povećavaju teret, ili sa konvencionalnim plastične boce napunjene vodom.

• Sklekova. Sve standardne, predstavljaju trake i okrenuo 10 puta. Ako je zadatak je previše teško za vas, možete se protežu pod koljena.
• obavlja Mi kreten bench press. U donjem položaju maksimalno istezanje ruke sa strane, top - Drag moguće.
• Uzgoj ruke. Ležati na podu, u rukama kreten. Ispravite ruke i podignite, a zatim razrijeđen u ruci, bez savijanja u laktovima.
• Također učinkovito djeluje dobre stare vježbe. Stisni ruku na nivou grudi, a onda prisiljavaju ih stisnuti. U ovom trenutku, grudni mišići moraju naprezati što je više moguće, koliko je podrhtavanje.

formiranje press

Belly - najproblematičnije područje, čak i kod mršavih žena. Osim toga, smanjenje njenog volumena u svakom slučaju pojedinačno. Neko gubi težinu brzo iz iste vrste vježbanja, ali neko treba konstantna iscrpljujući trening. Nudimo prosječna fitness program za izgubiti težinu kod kuće, zahvaljujući svima koji su radili trbušnih mišića.

• Gornja novinare. Ležali na podu, koljena savijena, podignite samo ramena. Chin pritisne protiv vrat.
• Srednji novinare. Situacija se ne mijenjaju, ali sada će morati da podigne cijeli torzo. Drži glavu uspravno.
• Donja novinare. Ležeći na leđima, noge ravno, ruke na bokove. Mi podići obje noge zajedno pod uglom od 90 stepeni i dovesti ga. Preporučuje se da se izvrši vježbu polako, držeći noge na nekoliko centimetara od poda.
• Uvijanja. Položaj - leži na leđima, koljena savijena, ruke protezao prema gore. Sada istovremeno napući kolena na stomak i podignite gornji dio tijela.

Kako postići brazilskom zadnjica?

Definisane gluteus najteže. Vježbe koje ih se direktno tiču, ograničena na nekoliko stvari. Ako je učinjeno pažljivo, efekat neće dugo trajati.

• Čučnjeve. Padaju, nagnite tijelo naprijed, ali nazad ne savija.
• Iskorak. Ako radite na stražnjici, a ne samo da se zagrije, a zatim izvesti ovu vježbu polako.
• Penje zdjelice. Lezite na leđa, noge savijene u koljenu. Sada ćemo podići i niže kukova, naprežući sa stražnjice. Preporučuje se da se izvrši vježbe u četiri pristupa. Prvo, stavio noge stražnjica jedni prema drugima, a onda malo pasmine strane, treća faza - postavljen u velikoj udaljenosti, četvrti - ostavljajući široko, ali podizanje zdjelice, istovremeno smanjiti koljena.

Zategnite sve bedra

Ako želite smanjiti obim kukova, ili dobili osloboditi od takozvanih "uši", koji će pomoći fitness za brzo mršavljenje. Kuće mogu obavljati efikasne vježbe za brzo rješavanje tih problema.

• Iz sklon mjesto na želudac podigne alternativni noge, naprežući zadnje lože.
• Sada se okrenuo na leđa i podignite noge pod uglom od 90 stepeni. naizmjenično radi sobni bicikl i makaze sa ove pozicije.
• Zashagivaniya na kutiji. Samo stavi udoban uspona ispred njega, i zashagivayte njega.
• Stanje kukova pozitivno utječe na vježbe istezanja. Svaki put sam sebe gurati da sjedi (ili pokušavaju da sjedi) na kanapa. Prvi rad kroz uzdužne, a zatim poprečno.

rezime

Postoji još jedna nijansa koja uključuje fitness dijeta. Kućište poželjno imati konopac ili pokretnoj traci. Sve navedeno vježbe treba naizmenično sa kardio. Onda će se proces ubrzati gubitak težine, kao i mišići sami se pumpaju brže. Skok konopac je neophodan za dva minuta. Na stazi traje od 1. do 2 kilometra (schuscheniya na svjetlo umor).