Jednostavne vježbe na noge kod kuće - zalog ljepote i harmonije za cijelu godinu

O vitke noge, lijep i isklesanim figura žene sanjaju uvijek. Ali ne svi žele da se uklapaju u ovu vrstu. Neko ometa život, neko prevazilazi lijenost, ali ima i onih koji ni ne razmišljam o tome. I to sa dobrim razlogom. Vježbe na stopala, vodeći računa o svojim telima i opšte niz vježbi doprinosi činjenica da su mišići su u stalnom tonu. Redovno vježbanje čini graciozna figura i kožu - elastična. Tokom vežbanja povećava protok krvi u tijelu, povećava metabolizam, masti sloj smanjuje, a raspoloženje podiže. Nemojte zaboraviti da vježba na nogama kod kuće mora se provoditi uz strogu dijetu. Bolje je da se odustane od teške i visoke kalorija hrane i ishrana raznovrsna jela od povrća, žitarica, mliječnih proizvoda. Tada će rezultat biti očigledan.

Oni koji ne vole monotona vježbe za noge na jednom mjestu, možemo preporučiti jedan sat hoda na biciklu, svjetlo jogging, valjak lamela ili klizanje, igrajući plesa. Ali ljubitelji kućna teretana vježbe za noge treba izvršiti svaki dan od 20 - 30 minuta. Nakon nekoliko mjeseci treninga otpora može nositi uske traperice ili kratke suknje.

Vježbe na noge kod kuće

Ovi jednostavni pokreti izvode 15 puta nakon kratkog zagrijavanja omiljenu muziku. Oni mogu dobro biti uključena u set jutarnje vježbe. Ako oni izgledaju lako, moguće je nositi težine gležnja, te da hands-kilogramu bučice ili plastičnu bocu vode.

1. Sjedi na stolici, prekrstio noge i okrenite u smjeru kazaljke stopala i obrnuto. Zatim promijenite nogu.
2. Vježba s utezima. Sjedi na stolici, u prilogu đonovima težine vreća (kreten, bocu s vodom) i podignite nogu devedeset stupnjeva. Ispravljene u mogućnosti da pauzirati za 3 sekunde, a zatim polako spustite nogu. Isto je i sa drugom nogom.
3. Stajao pod prstima da stavi bar 6 cm visine (može biti gusti format knjiga). Držeći na podršci, rastu na prstima, a onda odem do pete.
4. Savijte koljena i stavila na klupi (stolice, stolica). Prebacivanje težine na noge da stane na podršku, a zatim prošetati do njega. Za početnike je bolje izabrati niske klupi. Kao opterećuje visina ležaja treba zamijeniti.
5. Čučanj je na jednoj nozi, a onda drugi - "pištolj". U početku, to je najbolje da se drži na podršci, u budućnosti - da izvuče ruke.
6. Stoje ispred stolice na području nepotpune korak. Ravno nogu s lijeva na desno i obrnuto da bi luk leđa stolice.
7. Uzmite knjigu u gustoj poklopac, suzbiti butine i poduzeti korake naprijed - nazad, tako da je taj potez samo stopala i potkoljenice i bedra ostao nepokretan.
8. Čučanje, Lunge sa jednom nogom leđa, odmara se na pete. Skokovima, skok promijeniti noge.
9. Alternativna nogu Iskorak napred i sa strane, sa dva elastična pritisak na koljena. Naravno, to je za tijelo treba da bude ravno.

Vježbe za noge u teretani su napravljeni pomoću različitih fleksibilnih blokove ili ekspanderima, različitih bučice težinu ili mrena u kombinaciji sa simulator i platforme. Da biste spriječili ozljede, strije ili nepravilno opterećenje kompleksa zapošljavanja, napredak vježbe je da prati instruktora. Njegove dužnosti su da nadgleda zdravlje, trajanje trening snage i izbor individualni program za svaku pripravnika.