Istezanje noge. vježbe istezanja

Da biste sačuvali prekrasan oblik je potrebno svakodnevno barem pola sata za pomicanje aktivno. Nije nužno se bavite sportom, to može biti brzo hodanje, odbijanje da se ukine ili izlete u diskoteci. I budite sigurni da se uključe u istezanja. Istezanje noge pruža prekrasan hod i nesmetano kretanje.

Istezanje (istezanje) ima za cilj razviti fleksibilnost tijela. Uz to ide napetost u mišićima, postoji bolji pokretljivost zglobova, mišića elastičnost. I istezanje pomaže da se obnovi mišića nakon teškog fizičkog rada. Istezanje nogu je potrebni za radnike izložene fizička neaktivnost, a imajući iz tog razloga stagnacije u donjem dijelu tijela.

Kada kile i neke bolesti kičme istezanja je kontraindicirana.

Dakle, kako poboljšati protegnuti noge? Istezanje ne treba započinjati s razlogom. Prvo, potreban vam aerobik ili bilo koju drugu vrstu fitness, zagrijati mišiće, a zatim uzima za istezanje mišića i tetiva. Bolje početi sa pola sata sesije tri puta tjedno. U budućnosti, možete povećati učestalost i trajanje sesije.

Prvi vježbe istezanja će smanjiti glatka role s jedne noge na drugu, a onda se može uzeti samo kao unutrašnje bedrima (sjedi na podu sa svojim nogama oduzet područje, torzo nagnut naprijed). Mi moramo doći do barem 30 sekundi, a poželjno je i više od dva minuta. Nema potrebe da pokušaju da brzo i dramatično protežu mišićima i zglobovima. Engage lagano istezanje ne na bol i napetost u čula. Ovaj pristup će pomoći da se smanji rizik od povreda, jer je vrijeme za naknadne oporavak su otišli puno, i da će morati početi sa još manje, ono što ste postigli. Takve vježbe treba izvoditi u toku mjeseca.

Znajući kako poboljšati istezanje nogu, a mjesec dana kasnije možete pokušati učiniti špagu. Najvjerojatnije, to je lako ti. Trebalo bi početi sa uzdužnim konca sa fokusom na rukama i lagano završiti složenije križ, koji se popularno naziva "uže". Kako bi se smanjio rizik u smislu povreda klizanje, potrebno je da se uključe u patikama. Spring nije potrebno, dovoljno da se održati neko vrijeme u najniži mogući položaj.

Kasnije, kada završi konca će biti 20 centimetara, da dodate u dnevni skvotove vježbe za 40-50 ponavljanja svakog jutra i kick noge (isto). Nakon ovog warm-up možete početi istezanja i konca.

Evo nekih vježbi razumjeti kako poboljšati potezu:

• Stoji uspravno, ruke iznad glave, noge zajedno. Na izdisaju - gepek ide dolje, koljena savijena. Za petama dlanova, grudi i stomak privlači kukovima. Da se ne savije leđa, glava koljena ne diraj dok ne dodiruju dojke. U ovom položaju, morate ostati na trenutak. Zatim opustite gornji dio tijela, leđa zaobljene, ruke - na podu. Težinu na prstima, nogama nikada nije napustio zemlju. Još jedan minut u tom položaju, i polako se diže sa zaobljenim leđima.
• Istezanje noge - sjediti ravno, noge savijene u koljenima, stopala su povezani sa području prepona. Udahnite i krunice se sastavljaju sa rukama ispred sebe. Na izdisaju, spustite ravno nazad napred i vodei za opuštanje kuka. Diši želudac. Tri minute kasnije, popeti se na udisanje.
• Ležao na desnoj strani, mi se oslanjamo na ruku, savijena u laktu. Ruka koja drži čarapa stopala u pravu. Na izdisaju, povucite lijevu nogu što je više moguće do glave, potpuno ispravljanje koljena. Par minuta smo povući nogu. Mi se okrenem na drugu stranu i ponovite vježbu.

Istezanje nogu je nužno korisne za vas u vašem životu - ćete naći graciozan hod i da će biti u stanju da sve iznenaditi sa svojom twines na bilo koji odmor!