Kako smanjiti teladi

Mnoge djevojke sanjaju da im noge bile prekrasne. Problem područja su obično kuk, ali često može isporučiti uzbuđenje i pun teladi.

Ali prije nego što planirate fizički trening i program vježbanja, neophodno je da se utvrdi razlog za telad su prevelike u volumenu. Oni su obično tri: prisustvo oticanje nogu, previše preterano naduvane mišića ili višak kilograma. I na toj osnovi, da odgovara za sebe na pitanje kako da se smanji teladi.

Razlozi goveđe i opcije

kako napraviti tanji teladi

Razlog One - oticanje nogu i kako riješiti probleme

Postoji li oticanje nogu, saznati prilično jednostavno. Treba nam samo da vidimo da li postoje večeri u gležnjeva nogu tragovi guma čarape. Ipak, možete jednostavno pritisnuti prstom na nozi u suhom zoni kosti. U slučaju pritiskom na Left jame, koja postepeno nestaje, otok je prisutan. Zdrava, edem bez tkanine su elastična, oni odmah vratiti formu. Za daljnje odlika otoka leži u činjenici da je u večernjim satima može biti teško da se stavi na cipele koje se lako može cipele u jutarnjim satima, a ipak se osjećate umor u listovima i stopalima.

Sa otoka se može upravljati sa dijetom bez soli i masti, kao i korištenje diuretika. Olakšati dobrobit može biti jednostavan savet: odlaska u krevet noću, stavite mali jastuk ispod nogu. A tokom dana ide koliko je to moguće na kauču, prekrsti noge na zid ili visini. Ako je vaš oticanje nije izgubio, obavezno posjetite liječnika jer to može biti znak ozbiljne bolesti. Kada će oteklina ide, prekrasan reljef telad mogu se prenositi kroz fizičke vježbe, korak aerobik i trčanje.

Drugi razlog - višak kilograma i teladi korekciju u ovom

Ako je iznos vašeg teladi povećan zbog viška kilograma, morate ići na dijetu, počnu jesti pravo i uključuju složene vježbe , tako da je dizajniran za rad na ovom području. Dakle, kako smanjiti telad? Na primjer, možete ići plivanje, trčanje, niti obavljati jednostavne vježbe na tele: stepenicama, ustani na prstima, koristeći korak-platformu ili drugi nadmorska visina (kutija, prag, itd), skok konopac, ili skakanje gore i dolje malo više da idem na prstima.

Razlog Tri - preterano naduvane jaja i kako popraviti problem

Najtežim slučajevima - ako su jaja velika volumena zbog činjenice da su preterano naduvane zbog previše intenzivne sportske aktivnosti. Malo je verovatno da efikasne metode koje može donijeti rezultate brzo. Kako smanjiti teladi u ovom slučaju? Ovdje možete preporučiti da se smanji opterećenje na cijelu nogu i ograničiti korištenje proteina. Osim toga, potrebno je eliminirati slatko i masne, a ne da se oporavi, dakle, jesti samo povrće i voće. Možete povremeno da se protežu mišiće tele. Da biste to učinili, trebate sjesti, podignite ravno nogu, prvo povući do nogu, a onda - od sebe. Tako da možete nešto promijeniti oblik teladi, što ih čini oštriji i vizualno smanjiti njihov obim.

Preporuke i vježbe iz fitness trenera kako bi se smanjila teladi

Vježba 1. Uspon na prste

naselje - morate stajati uspravno i stavio noge na širini zdjelice i stopala paralelno. Napravite prvi dah i izdahnite ustati na prstima. Je ponovljen 25 puta.

Zadatak 2: Rise na prstima na jednoj nozi

naselje - pravo ponovo ustati, pomaknite cijelu težinu tijela na desnu nogu, levo potrebu da se otkinuti poda, savijanje ga na koljena. Napravite prvi dah i izdahnite da se popne na čarapi. Ponovite za svaku nogu 15 puta.

3. Podignite Vježba na čarape s čarapama unutra (e "nespretan" noge)

naselje - Opet, stoji uspravno i noge postaviti na svoju karlicu širini ramena, prsti naprijed unutra. Napravite prvi dah i izdahnite ustati na prstima. Je ponovljen 25 puta.

Čitav niz od ovih vježbi ponavlja dva puta.

Da se smanji kavijar za dva ili tri centimetra, trajanje treninga je ne manje od šest mjeseci.

Neki više vježbe za one koji se pitaju: "Kako da se smanji teladi"

Vježba 1. Sedite na malom tepih na koljenima, leđa, zadržati pravo i ruke - ispred prava. U ovom položaju, sjesti na pod naizmjenično lijevo i desno bedra, učiniti dok se ne snage.

Vježba 2. Dobra vježba za telad nogu - stoji na malom brdu na način koji visi štikle. Obavljaju na ovom brdu raste na prste i spuštanje pete.

Vežba 3: Istezanje tele. Uzmi korak naprijed s jednom nogom i rukama na istom potezu u zadnjicu. Polako savijte na koljena ispred stopala i postepeno potonuti u i dolje, sve dublje i dublje, čime istezanje butni mišić, nalazi iza nogu i leđa butina. Ako želite, zatezna sila može kretati malo dalje prednjeg stopala, ali ne stavljaj ruke na nju.

U ovoj vježbi osnovu težine uvijek mora pasti na leđa stopalo.

Rade ove vježbe neće biti lako, ali telad se suše i oblik nogu se pretvara, ona počinje da izgleda vrlo ženstvena.