Jednostavan i suštinski skup jutarnju gimnastiku

Svi znaju da je kompleks jutra vježbe izuzetno korisno ne samo za fizičko zdravlje, već i za emocionalno stanje osobe. Međutim, uprkos činjenici da je ova činjenica je poznato, nisu svi u jutarnjim satima je punjenje. Razlozi su obično prilično jednostavna: nemogućnost da pravilno izdvojiti svoje vrijeme i posvetiti ujutro 15 minuta punjenja, ili jednostavno nedostatak razumijevanja o značaju i prednostima takvog vježbe ujutro.

Kompleks jutarnju gimnastiku ostvariti vrlo pozitivan utjecaj na ljudsko zdravlje, jer zahvaljujući jutarnje vježbe i kontrast dušu kada je jača imunitet i poboljšava fizičku formu čoveka.

Činjenica je da je nakon sna tijelo raditi još nekoliko inhibiran, stoga osjećaj pospanosti i letargije. Vježba pomaže tijelu da se brzo vratiti ravnotežu nervnog procesa - pobude i inhibicija. Osim toga, poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sistem, normalizuje gastrointestinalnog trakta, poboljšava metabolizam. Ako govorimo o emocionalnom stanju osobe, može se primijetiti da ljudi koji rade vježbe, tu je uglavnom dobro raspoloženje, povećava efikasnost. Američki naučnici su sproveli odgovarajuće studije i otkrili da redovito obavljaju složene jutarnju gimnastiku utiče na poštovanje ljudskog života u cjelini: takvi ljudi su optimističniji o životnim situacijama i puno je lakše prevladati teškoće raznih vrsta.

Nije iznenađujuće, između ostalog, tokom vremena, ljudski mišići, koji redovno posvećuje ujutro vježbe 15 minuta, postali jači, a mnogi uzeti na oblik, koja je dugo sanjao.

Uprkos svemu tome, kompleks jutarnje vježbe treba da se sastoji od vježbi koje su prilagođene individualnim potrebama i karakteristikama organizma. Ovdje se uzimaju u obzir pol i starost osobe, kao i stanje njegovog fizičkog zdravlja. Međutim, postoje univerzalni vježbe i uvjete za njihovu realizaciju, koje su pogodne za gotovo svakoga.

Morate početi punjenje sa duboko, a zatim preći na mirnoj vježbi koje će "probuditi" svoje tijelo i "hrani" sa kiseonikom. Ove vježbe uključuju istezanje, trčanje u mjestu, hodanje.

Nakon toga, preporučuje se da se protežu mišiće torza i ruke, tako da je rotacija u rame i lakat zglobova, Mahi ruke, i padine i kružnim pokretima tijela će postati idealan nastavak jutarnju gimnastiku.

Onda možete nastaviti na vježbe koje vam omogućavaju da se protežu mišiće nogu, i to - hodanje poluprisyade, čučnjevi, poluprisedaniya, napada. Također se možete nositi naprijed zavoje koji omogućavaju dobro da bi privukli leđne mišiće nogu, leđa i kralježnice.

Kompleks jutarnje vježbe treba uvijek uključivati vježbe za normalizaciju disanje. Izvršava ih je potrebno ne samo na kraju vježbe, ali i nakon svakog pokreta koji bi mogli srušiti vaše disanje. Ne dozvolite da pojavu otežanog disanja i palpitacije, pratite umirujuće vježbe disanja. Podignite ruke i streč "na sunce", uzimajući duboko udahnuo, a onda brzo smanjiti ruke dole, čineći pri izdisaju (ponoviti nekoliko puta).

U pojedinačnim slučajevima, ujutro vježbe se može dopuniti s opterećenjem vježbi, sklekove i vježbe za novinare. U nekim slučajevima, spojite kreten, ali takva opterećenja, poželjno je da ne daju telu tokom jutarnje vježbe.

Vrlo korisno jutarnju gimnastiku, vježbu koja se završava s tretmanima vodom, naime hladan tuš.

Nakon ovog warm-up su vam dati hrabrost i pozitivan stav za taj dan. Cheers - učiniti vježbe!