Jutarnja gimnastika dati radost

Jutro vježbe u posljednjih nekoliko godina, iz nekog razloga, postao odjek prošlosti. Možda je to bilo zbog činjenice da su ljudi danas su vrlo zauzeti i vremena da se ostvare u jutarnjim satima, mnogi ne. A neki od njih su samo previše lijen. Punjenje je potrebno kako bi se osiguralo da svaki novi dan sa pozitivan naboj, to je savršeno okrepljuje i budi tijelo nakon prospavane noći. Također, jutarnja gimnastika promovira gubitak težine ubrzavanjem metabolizma, jer je pokret - to je uvijek gori višak masnoće. I općenito, pokret - to je život!

Ako ste odlučili da jutarnje vežbe - to je ono što vam je potrebno za ispunjen život, početi svaki dan s toplim-uspravno u krevetu (pa čak i vikendom!). Čuvši usluga, u svakom slučaju, ne ustane naglo, i legnem, protežu se u svim pravcima. Najjednostavniji uvijanja i značajno istezanje poboljšati zdravstveno stanje i poboljšati cirkulaciju krvi i jačaju krvne sudove. Stoga, jutarnju gimnastiku je dobro dokazano kao način za poboljšanje ne samo brojke, ali i zdravlje.

Zapamtite, ako ste postavili cilj izgubiti na težini i želim da se to ostvari, morate raditi vježbe svaki dan, nekoliko sati prije ili nakon obroka. Dvadeset minuta kasnije, poslije škole snack je lako, na primjer, jesti jabuku ili popiti pola šolje jogurta.

Evo vježbe za jutarnje vježbe, svaki radi 8-12 puta:

1. Od ranih jutarnjih mišiće prosušen i hladne nakon dugog sna, što im je potrebno da se zagreje. Za ovaj stane konopac - pet minuta skakanja na njemu savršeno zagrijati mišiće. Kao opcija - trčanje ili brzo hodanje na mjestu raste visoka koljena.
2. Spuštamo na pod, početni položaj - leži na leđima, noge savijene u koljenima, ruke uz tijelo. Udahnite - prekid zdjelice s poda, izdahnite lagano spustite ga.
3. Mi podići ravno noge tako da su na podu pod uglom od 90 stepeni. Nekoliko sekundi da ih zadrži na vrhu, a zatim lagano spustiti.
4. Sjedeći na tepih, oslanjajući se na ruke, podignite ravno nogu.
5. Duboko čučnjevi pomoći da se pronađu prekrasne guzu i noge. Držite ruke na grudima, nogama nikada nije napustio zemlju.
6. Iskorak naprijed na prvi naizmenično sa desne strane, a zatim na lijevoj nozi, i čine prekrasne stražnjice. Uvjerite se da je povratak bio je pravo, povukao u želudac. Bolje je da drži ruke na struku.
7. Možete dodati strani krivine - postolje tako da se noge u širini ramena, ruke duž donjeg dijela tijela. Da Tilts od jedne na drugu stranu bez pokretanja kukova. Ovo oblici vježba prekrasna struk.

Toplo finiš hodanje, postupno usporava. Odmah nakon punjenja ne može sjediti ili legnu - onda neće biti nikakvog efekta vježbanja. Uzmite cool tuš i raditi kućne poslove ili da idem na posao.

Jednako važno je ujutro vježba za djecu. Svako dijete za pravilno i pravovremeno razvoj potrebnih vježbanja, koji uključuje milovati, gnječenje, fleksije i ekstenzije udova. Jutarnja gimnastika za djecu i doprinosi uspostavljanju kontakata povjerenja između majke i djeteta, beba popravlja raspoloženje i promovira, jer ako su svi manipulacije u pratnji rime i brojalice, beba ranije naučiti da govori i komunicira. Kompleks gimnastičke vježbe, pored udaraca i proširenje, djecu u dobi od šest mjeseci da se čučanj, short-vis upravlja na poprečnom gredom, ide za drške, igra sa loptom (valjanje).

Veoma je korisno da se igra sa bebom u svraka-vrana, Ok, rogati koza i druge igre treninga. Zabavlja bebu i daje mu puno pozitivnih emocija na početku novog dana. Dakle, ne budite lijeni i aktivno provoditi vrijeme s djetetom!