Kako skok konopac - savjeti za početnike

Rope - poseduje alat koji svako od nas je video u oči i znam šta je to. Još kao dijete preskakanje užeta za nas je bila uobičajena zabava, predmet igre i zabave. Ali s godinama, neki od prioriteta promijeniti, a osoba počinje da se brine o svom zdravlju. Želim da izgubite težinu? Onda ste došli na pravo mjesto. U ovom članku ćemo razmotriti pitanje kako skočiti uže kao ponavljanja da rade i kako će to pomoći.

Svi znaju da je samo vježba mogu učiniti tijelo lijepe i tanak lik. To je vrlo istinito, bez obavljanja posebnih vježbi osoba ne može zadržati u formi i zategnuta tijela. I to ne nužno ići u teretanu da se bave na skupe teretani ili dodatno zaposliti trenera koji će pokazati šta da radim. Dovoljno imati dom dobru staru uže i dati mu 5-10 minuta dnevno. Tada će vaše poslovanje ići uzbrdo.

Kako za skok konopac. Uvod.

Rope možete zamijeniti za fitnes, plivanje, biciklizam, i razne sprave za vežbanje. Pravilno izvođenje vježbi, možete distribuirati opterećenje na sve mišićne skupine.

Jasno je da je opterećenje se povećava sa strašću intenzitet vježbe, odnosno veći od skakanje užeta obavljate po jedinici vremena, to je veća opterećenja dobiva i tijelo, dakle, povećava efekt. Pored činjenice da Vijača povećati fizičku kondiciju, stimulišu i jačanje respiratornog sistema.

Dakle, kako da skoči konopac?

Početne pozicije - ravne leđa, noge ravno, laktovima pritisne na kućište tijelo. Počinje da se okreće ruke, skakanje užeta, dok postepeno povećavati tempo dok ne dođete do svoje maksimalnom nivou. Skakanje u nekoliko vrsta: dvokrevetne, jednostavno i sa uvrnuta konopac. Za početak, pratite jednostavne skokova, tokom vremena možete pokušati više naprednih tehnologija, oni zahtijevaju najbolje fizičke kondicije.

Kako odabrati uže?

Pre nego što počnete vježbe, važno je odabrati pravi konopac. Činjenica da je njegova dužina mora biti strogo odgovara vašim visine. Ona se definira na sljedeći način: uzeti konopac i preklopite na pola. Sada ispružite ruke naprijed, ako konopac dotakne pod, ali to ne leži na njemu, onda ste pronašli optimalnu dužinu.

Kako skok konopac?

Konopac za preskakanje može svaka osoba koja dopušta zdravlje. No, pitanje je koliko bi trebalo da traje aktivnosti? Ako ste upravo počeo trenirati, onda će to biti dovoljno, i 5 minuta normalnog skokova. Tokom vremena, potreba da se poveća tempom, dok možete učiniti za 30 minuta. After'll lako osilivat ove odredbe, neophodno je da ide u komplikovan skokova.

Što uže odabrati?

U ovom trenutku u prodavnicama veliki izbor različitih vrsta užadi. Izbor opreme ovisi o tvojim godinama i ciljeve. Sljedeće vrste užadi:

• brz
• ponderirana
• Uže sa counter
• jaslice

Kupnje uže, važno je imati na umu da nije sve može biti voz. Ljudi koji imaju problema sa zglobovima, ligamentima, koljenima, ili pritisak, to je zabranjeno da se uključe u konopac.