Jednostavne vježbe za mršavljenje noge, može donijeti ljepotu i zdravlje najviše privlekatlnoy devojke tijelo

Svaka djevojka i žena želi da izgleda neodoljiva. Jedan od najatraktivnijih tržišta za jači pol, ali u isto vrijeme jedan od najvažnijih "problematične" dijelova tijela, žene su stopala, tako da vam ponuditi niz vježbi, to radi svaki od ljepšeg spola može postići veličanstven izgled svojih nogu. Vježbe za noge mršavljenje, kao i vježbe za mršavljenje lyashek uključena u predloženom kompleks može pomoći sa svih kvarova nogama. Rezultat vježbe kompleksa je zatezanje i opuštanje protezala skratiti mišiće. Cijeli noge će biti sadržana u normalnoj formi. U prvih mjesec dana svaki set vježbi preporučljivo obavljati 5-6 puta, dalje intenzitet treninga može povećati na 10-15. Nastava treba redovno i dovoljno često održan, na primjer, ujutro i navečer. Noga vježbe gubitak težine može se obaviti u pored opštih kompleksa, koji uključuju težina vježbe gubitak kod kuće.

Dakle, vježbe za noge mršavljenje:

1. Potrebno je da se vratimo i stavite ruke iza leđa. Noge su razapeta napetosti na rukama i nogama da se protežu. Ponavljanje vježbi izvodi sa razvedenim prstima. Povucite noge mora prvo naizmenično, a zatim zajedno.

2. početni položaj je isti kao iu prvom vježbe. Noge čvrsto priljubljena uz strunjaču. Nakon toga, oni se opusti, što je malo savijena koljena. Onda med agaric stopalo pritisne na pod.

3. Ova vježba treba da leži na leđima, ali ruke treba razveo u ruci, a dlan pritisnuo na pod. Noge su protezao u isto vrijeme. Usporeno, kao da pokazuje otpor, morate povući čarape na svoju ruku, a onda na sebe. Vježba se ponavlja, uz neke dopuštajući noge ravno.

4. Sljedeći vježba, dio kompleksa sastoji nogu mršavljenje vježbe također pretpostavlja startnu poziciju, ležeći na leđima. Ruke u isto vrijeme treba da bude savijena u laktovima. Koristeći glavu i laktove kao podrška, ona se odvija proginanie i istezanje. Onda možete ići dolje i opustite se na trenutak. Onda se vježba se ponavlja.

5. početni položaj, ponovo leži na leđima, ali ruke su smješteni ispod glave i noge su ispravljene i odrastao pod uglom od 45 °. Čarape trebaju povući i držite u tom položaju neko vrijeme, najmanje 10 sekundi. Nakon toga, noge su spušteni polako sginayutsya i zategnuti stomak, a zatim ponovo razginayutsya i pod pritiskom.

6. Sljedeći vježba se izvodi iz pozicije leži na stomaku. Ruke treba produžiti naprijed. Ravno podignutim nogama i fiksiran u tom položaju 10 sekundi, a zatim polako spustio.

Kućište i noge su podignuti primjenom otklon u pojas, nakon čega je tijelo zadržava u tom položaju 5-10 sekundi. Onda morate ustati i hodati na sve četiri, kao da klizi na pod koljena. Nakon ove vježbe je ponovljen, ali u tijelu uspravio i položio svoje ruke na nju struka. Na kraju vježbe, morate podići ruke i protežu, dok disanje mirno i ravnomjerno.

7. Za izvođenje ove vježbe potrebno je da bi se u uvali vrata, podigne visoko ruke, i stavio ih na dovratnike. Noge na taj način biti stavljen na širinu ramena. U ovom položaju, morate izvršiti rotacija tijela na lijevo i desno, koja se proteže tokom procesa. Noge i glavu ne bi trebalo da se pomeri. Vježbe se ponavljaju dok je stajao na prstima, uzdignutih ruku čak i veći. U zaključku, potrebno je da se opustite i slobodno hodati po sobi, maše rukama u isto vrijeme, i tiho disanje.

Kao što vidite, gore vježbe nisu teške za implementaciju i mogu obavljati svaka djevojka i žena. U ovom slučaju, rezultati nisu uzeti dugo čekati.