Jeftini dijeta za mršavljenje: Opcije proizvoda. jednostavna dijeta

Postoji stereotip da gubljenje težine je moguće samo sa skupim i egzotičnih proizvoda. Ali to nije slučaj. Dijeta je jeftin i jednostavan, a ne mit. Postoje vrlo pristupačne proizvode koji pomažu da izgubite težinu i zadržati budžet.

Suptilnosti pravilne ishrane

Važne komponente ishrane - pravilne ishrane, vježbanje i dobar san. Bez njih učinkovito izgubiti težinu jednostavno neće raditi. Dijeta mora uključiti juhe, žitarice, svježe i sušeno voće, sirovo i na pari povrće, orasi, meso i mliječne proizvode. Dijeta ne bi trebalo izazvati nelagodu, a osoba treba biti u dobrom raspoloženju. Osnova je bolje uzeti uravnotežene ishrane, koji se ne zasniva na deprivacije.

Tako je, jednostavna ishrana može uključivati piletina, govedina, riba, morskih plodova, razne voća, povrća, ljekovitog bilja, beskvasni kruh, biljne čajeve, sokove i frape. S aktivan stil života u ishrani treba dodati probavljiva namirnica - jogurt, banane i tamne čokolade.

Jednostavna pravila harmonije

1. U skladu sa rasporedom. Morate jesti u isto vrijeme da apsorbuje vitamine i imao dobar metabolizam. Doručak bolje 09:00, večera - 2 dana, i večera - najkasnije u 7 pm.

2. Pravo jesti. Osjećaj sitosti dolazi tek nakon 20 minuta, tako da se od stola malo gladni Preporučuje se da odem i da se ne sitosti sebe zasitila. Žvakati hranu temeljito i uzeti vremena kako bi hrana uđe u želudac u velike komade.

3. Ne grizi slatkiša, keksa ili kolača. Jeftini dijeta gubitak težine takvi proizvodi ne znači. Bolje je da ih zamijeni s jabukama ili sušeno voće, u krajnjem slučaju - parče crne čokolade.

Nema sumnje, je također vrijedi ga uzeti pravilo pješačenje, biciklizam, rolanje, klizanje, skijanje i spavati najmanje sedam sati.

jeftini proizvodi

Pravilno uravnotežena dijeta i izgubiti težinu može pomoći:

• povrće i voće. Odabrati samo najbolje lokalne i sezonske, jer će biti jeftiniji. Na primjer, to je jabuke, banane, naranče, kupus, mrkva, repa, tikvice. To je prednost da se pripreme za zimu u kompote i kiseli krastavci;

• bobice. U idealnom slučaju, bolje da ne koriste prodavnicu kupio, i onih koji su u vrtu. Jagoda, višnja, malina, borovnica, šljiva, vrlo korisno i dobro čuvaju u zamrzivaču;

• piletina. Savršeno zamjenjuje skupe Turskoj. To je prilično ishrani i prodaje svuda. Sa piletinom bilo dijeta je jeftin i efikasan;

• govedina. U nekim regijama jeftinije svinjetine, što je mnogo deblji;

• ribe. zdravlje je vrlo koristan. Jeftin oslić, plava Whiting, bakalar, skuša, Capelin i Pollock. Potrebno je samo da ih isključivo pripremiti za par;

• škampi. To je bolje kupiti u ljusci kao očišćeni su skupi;

• oraha. Odlična alternativa oličenje skupe u inostranstvu;

• musli. Kuhana sa svojim rukama od zobenih pahuljica i voća, da ne bude tako skupo kao gotov proizvod.

Ono što se ne da spasiti?

Naravno, dijeta jeftinih proizvoda gdje je više primamljivo. Ali u nekim slučajevima nije potrebno da se poštedi novac.

• Smeđa riža. To je skuplji, ali mnogo više koristan nego što je uobičajeno.
• Maslinovog ulja. Također će donijeti više koristi i manje kalorija.
• Sir. ovaj proizvod u meniju ishrani, nego je poslastica i rijetko se koristi. Ali ako stvarno kupiti sir, to je samo mali dio puta, kao jeftinije sorte slabijeg kvaliteta.

Izgubiti na težini i ne moraju provesti

Možda sve cure znaju da se to brzo izgubiti na težini, možete samo gladi. Najjeftinija dijeta za brzo mršavljenje - to je za piće. To uključuje ne jede i pije tečnost tokom dana. To može biti obična voda, mineralna voda, čaj, kava, bilje i jogurt. Želudac će uvijek biti ispunjen tekućinom, tako da je osjećaj gladi ne bi trebalo biti. Međutim, nema mnogo djevojke mogu izdržati takav hard modu, iako je štedljivo. U izuzetnim slučajevima, pije dijeta dodajte rižu, krumpir ili voće.

Smart dijeta

Nutricionisti preporučuju da se ne izgubi kilograme uz pomoć posta, i držite se uravnotežene ishrane. Ova opcija gubitak težine je dizajniran za 10 dana, a sastoji se od najlakše dostupnih proizvoda. Naravno, oni moraju kuhati, ali da je brzo i jednostavno.

Deset-jeftini dijeta za mršavljenje je dobro, jer se može mijenjati i dodajte proizvode po svom ukusu. Meni je kako slijedi:

• Doručak: kuhano jaje, sok od jabuke i bilo mlijeko kaša (heljda, proso ili zob);
• Ručak: juha s ribe ili piletine s raži kruha, salata sa maslinovim uljem i biljni čaj;
• za večeru: na pari povrće, bilo kuhano meso, salata bogata zelenilom.

Kao užina: svježe voće i povrće, sokovi ili nemasni jogurt.

Tako da je moguće i da je potrebno jesti za dugo vremena, ali bolje - cijeli život. Tijelo će biti primjetno zategnut i tanji, a koža dobija zdrav izgled.

Smršati sa griz

Čak i naše bake znao da su zrna su vrlo korisne i pomoći da postanu mršave. Cijene su niske i teško podložan promjenama valutu. Možete uzeti apsolutno nikakve žitarice - zob, pšenica, riža, proso ili heljda. Kuvati ih u vodi trebate, bez dodatka ulja, soli i šećera, ili je ovo dijeta je jeftino će biti besmisleno.

Heljda je vrlo efikasna. Bolje je da se ne kuhati, a samo ispunite vodom. Na kilograma žitarica potrebno je uzeti litru kipuće vode. Nekoliko sati kaša je spreman. Ovaj iznos je dovoljno za jedan dan. Potrebno je da se podijeliti na pet ili šest porcija i jesti sa približno jednakim intervalima. Trajanje ishrane može biti bilo, ali ne više od dvije sedmice. Meni je ponekad moguće diverzificirati nezaslađenog jabuka u ručak i nemasnog jogurta prije odlaska u krevet.

Kefir - zalog harmonije

Još jedan jeftini mršavljenja dijeta za sedam dana. Na osnovu kefir, ali ishrana će uključiti i druge proizvode. Važno je da se u skladu sa preporukama o ishrani i ne prelaze prag u trajanju od sedam dana, inače je vrlo štetno za tijelo. Kao rezultat toga, možete dobiti osloboditi do pet dodatnih kilograma.

Svaki dan trebate piti 1,5 litara nemasno jogurta. Radnim danom, dodatnih proizvoda su uključeni u ishrani.

Monday Night: kuhani krumpir (pola kilograma).

Utorak u noći: kuvano nemasno meso (sto grama).

Srijeda: kuvana pileća prsa (sto grama).

Petak: kuvana riba (sto grama).

Petak: voće (pola kilograma).

Subota i nedjelja: samo jogurt.

banana milkshake

Još jedan brzi jeftini dijeta uključuje upotrebu mlijeka i banane. Namijenjen je samo pet dana, za koje možete dobiti u formi. Dijeta svakako nije bogat, ali hranjiv. Nema potrebe da troše vrijeme i energiju za pripremu obroka.

Svaki dan za pet dana je potrebno jesti šest srednjih banane i piti tri čaše mlijeka (bez masti ili sa minimalnim sadržajem masti). Kako kažu, jeftino i vesela.

djelujući režim

Ova dijeta je jednostavno, ali zahtijeva mnogo volova snage. Traje strogo devet dana, ni više ni manje. Ako pratite sve preporuke, možete izgubiti i do deset dodatnih kilograma.

Prva tri dana: pije jogurt (nemasni) u bilo kojoj količini.

C 4 do 6. dan: jedem samo piletinu, kuhano bez soli. To može biti neograničen.

Od 7. do 9. dan: samo malo nezaslađenog jabuke i sok od njih.

Ova dijeta je jeftin, efikasan, ali teško. To mogu biti zamijenjeni mekom opciju, što će omogućiti da se izgubiti i do pet kilograma. Ovdje također možete jesti u neograničenim količinama, ali samo preporučene proizvode.

Prvi dan. Kuhana riža i sok od paradajza (ili bilo koji čaj).

Drugi dan. Jogurt i sir sadržaj minimum masti.

Treći dan. Kuhani piletina (bez soli) i zeleni čaj.

Četvrti dan. Kvalitetan sir i crno vino.

Da biste pokrenuli ovu dijetu bolje u srijedu ili četvrtak do posljednjeg dana pada na vikend. Ovo je pod pretpostavkom da imate odmora u subotu i nedjelju.

posta dan

Doktori i nutricionisti preporučuju jednom nedeljno da učine dan posta. Ovo je vrlo korisno, čak i ako ne postoji želja da se izgubiti na težini. Neke od djevojaka na dan pije samo jednu vodu, ali to je pogrešan pristup do gubitka težine. To je važno da ishrana tokom istovara ugljenih hidrata bio blizu dnevne stope. Riječ je o stotinu grama. Ovo istovar jednostavna dijeta može biti kako slijedi.

Za doručak: šaka oraha i čaša kiselog mlijeka piće.

Za ručak: kuvano pileće grudi (oko dvije stotine grama), možete dodati kašiku kiselog i slatkog džema.

Na ručak, dva grejpa i tri velike jabuke.

Za večeru: možete jesti bilo svježe povrće.

Prije odlaska na spavanje: dva kuhana jaja.

Ako unesete pravilo posta dnevno jednom tjedno, onda dijeta ne može biti neophodno. Jedite pravo, ostvare i da bude tanak!