Jump konopac za gubitak mase: kako skakati? Kompleks vežbi

Svi znaju da je bez igranja sporta teško izgubiti težinu. Posebno za one koji imaju metabolički poremećaj. Ne svi imaju mogućnost redovnog angažovanja u fitnesu, plivanju, trčanju i drugim vrstama fizičke aktivnosti, što pomaže da se izgubi težina. U ovom slučaju stari dobri konopci dolaze do spašavanja. Na kraju krajeva, ovaj jednostavan objekat, koji uvek može biti na ruci, vrlo je sposoban za mnogo toga. U sportskom svetu konopac za skakanje je nazvan "preskakanje". U ovom članku razmotrićemo kakav je konopac za gubitak težine, kako da skočite na ovaj projektil, na šta je tako dobar.

Prednosti konja

Pozitivni efekat konopca na telo može puno reći. Mi ćemo razmotriti pitanje sa stanovišta gubitka težine. Koliko možete izgubiti težinu skakanjem konopca?

Dokazano je da sa stanovišta potrošnje kalorija vežbe sa ovom jednostavnom školjkom nisu inferiorne od intenzivnog trčanja ili plivanja puzanjem. 15-minutni okupacija srednjeg intenziteta može sagoreti do 30 posto više kalorija od iste joge, aerobike, plesa i drugih sličnih aktivnosti. Stoga, oni koji žele jednostavno i brzo da izgube težinu, biraju konopac za skakanje. Kalorije na ovaj način nisu spaljene ni gore nego u teretani sa opterećenjem snage. U toku treninga možete potrošiti oko 600 kalorija.

Još jedna prednost užeta je u tome što klasi ne zahtevaju mnogo vremena i prostora. Sama lupa se lako uklapa u džep. Može se odvesti na godišnji odmor za svakodnevno održavanje forme i čak i za posao, da se razvedri telo nakon dugotrajne sedentarne aktivnosti.

Kontraindikacije

Nažalost, koža ima neke kontraindikacije. Nije pogodan za ljude koji boluju od zglobova, kao i za one koji su podvrgnuti hirurškoj intervenciji u šolju ili hrskavicama. Za takve ljude je bolje izabrati plivanje.

Intenzivni konop za skakanje je takođe kontraindikovana za one koji su pogođeni migrinima i problemima sa kardiovaskularnim sistemom, kao i intrakranijalni pritisak.

A za one čija težina prelazi 100 kilograma, preporučuje se prvo izgubiti težinu drugim metodama (najmanje 10 kg), a zatim započeti smanjivanje. Stvar je u tome što zbog prekomerne težine telo prima prekomeran stres.

Ovakva vrsta fizičke kulture, kao što je trčanje, strogo je zabranjena u slučaju da nakon obroka ne prođu dva sata.

Izbor projektila

Za efikasno treniranje bilo koji konop će odgovarati, postojala bi želja. Ali bolje je ako ispunjava ove uslove:

1. Dužina. To zavisi od rasta sportiste. Vjerovatno svi znaju kako odabrati ovaj parametar, ali se i dalje sećamo. Preklopite konopac na pola i spustite ga tako da se lagano dodirne na pod, treba da vidite na kom nivou će olovke biti. Trebalo bi da budu otprilike na nivou grudi.
2. Prečnik i težina. Konopac može biti različitih prečnika, što zavisi od modifikacije i materijala od koga je napravljen. Pogodan je projektil od 7-10 mm. Važno je da nije vrlo teško (lakše je konopac, što će biti teži i efikasniji trening).
3. Udobne ručke. Ovaj parametar nije toliko važan kao dužina, ali za one koji planiraju da se angažuju u dugo vremena, vrijedi ga uzeti u obzir. Ručke treba udobno ležati u dlanovima svojih ruku i ne klizaju kada se znoju.

Inače, sportski konop, koji se koristi u gimnastici, nema olovke. Umesto toga, napravljeni su čvorovi ili male nadogradnje.

To je sve, sada znate koji zahtevi moraju ispuniti konopac za gubitak težine.

Kako skakati: učenje

Obično se svi suočavaju sa ovim problemom u školi, kada je neophodno usvojiti odgovarajući standard. Za one koji nisu mogli da uče u školi ili zaboravili kako to da rade, recimo. Da je trening bio lak i brz, podelili smo ga u tri faze:

1. Prva stvar koju treba da naučite kako da skočite bez konopca. Važno je da razvijete veštinu da izađete sa čarapa sa poda nekoliko centimetara. Istovremeno, vrijedi držati brzu brzinu - oko 100 skokova u minuti.
2. Druga faza - morate naučiti kako rotirati četke sinhrono s skokovima. Prvo samo izradite kretanje rukama. Za ovo, obe ruke se uzimaju u jednoj ruci. Okreni ga tako da se konopac dosta bori protiv poda. Sada možete povezati ovu vježbu s skokovima, ali ne morate uzeti projektil u obe ruke. Naučite da udarite konopac na podu tek u trenutku kada se noge odseče od njega.
3. Ostaje samo da kombinuju sve stečene vještine i pređu u punopravne skokove. Sada vaš dnevni asistent u borbi protiv dodatnih kilograma može biti užad za gubitak težine.

Kako skakati: nijansi

Ključ uspeha u skinenju je prava tehnika. Svako ko to nije uradio na početku, kao rezultat toga, ne može dugo da skoči i postigne željeni rezultat.

Dakle, uzimajući konopac za ručke, potrebno je savijati ruke u laktovima, koji su pritisnuti na telo. Sa ove osnovne pozicije, svaka aktivnost sa projektilom bi trebala početi. Pokreti se trebaju izvršiti kroz rotaciju ruku, a ne rukama. Ruke i ramena trebaju biti nepokretne, onda se neće umoriti, a dobićete dobar tempo.

Zemljište posle skokova treba da bude na jastucima stopala, a ne na celom području. Dakle, tokom cijelog seta, samo čarape dodiruju tlo. Važno je da kičma ostaje ravna tokom skakanja.

U početku vam ne treba žuriti da biste postigli visok tempo. U početku krećite se u takvom ritmu u kome ne možete da odete. Kada se naviknete na projektil, nećete primijetiti kako ćete postepeno postići brzinu i uskoro će početi da skočite kao profesionalac.

Kako izgubiti težinu sa užetom? Kompleks vežbi

Početak skakanja za mršavljenje je sa malim opterećenjem. Prvi dan - dva časa dnevno pet minuta. Sledeći dani su dva časa od sedam minuta, i tako dalje. Za nekoliko nedelja moći ćete da dosegnete 15-minutni pristup, a zatim i povećati trajanje treninga na 30 minuta.

Za one koji žele brzo izgubiti težinu, trening na konopu treba biti još intenzivniji. Potrebno je odmah početi sa 15-minutnim pristupima i povećati njihovo trajanje na 40 minuta nedeljno. Ali u ovom slučaju, trebalo bi da slušate svoje telo tako da ne pređe. Ne zaboravite da je zdravlje iznad svega! Prilikom pristupa, pre svega je moguće napraviti pauzu od 30-60 sekundi.

Dodatne vežbe

Da biste efikasno izgubili težinu i pretvorili monotono skokove u još fascinantnije okupacije, možete ih diverzifikovati. U tabeli se razmatra varijanta složenog treninga na primeru 30-minutnog pristupa. Ako ste angažovani 15 minuta, jednostavno isecite svaku od bina dva puta, ako je 10 puta - tri puta i tako dalje.

Ako nema načina da izvedete skokove sa simulacijom rada zbog nedostatka prostora, možete ih zamijeniti varijantom sa promjenom nogu. A kao alternativa skokovima sa strane, pokreti se mogu samo pojaviti i nazad.

Posljednjih 5 minuta su potrebne kako bi se smanjio intenzitet opterećenja i ne bi se oštro zaustavio. Po završetku kompleksa, potrebno je da se odmorite najmanje 5 minuta.

Nemojte žuriti da osvojite ovaj program, jer je složen i zahteva malo iskustva. Ali ako vežbate svoje veštine, nužno će se smanjiti.

Kada uspijete da izgubite težinu pomoću užeta, možete skratiti vrijeme treninga na 10-15 minuta. Takvo punjenje će pomoći da uvek bude u dobrom duhu i veselo raspoloženje. Posebno je korisno nastaviti da se vežbaju za one koji imaju pretežno sedentarni način života.

Konopac sa brojačem

Kreatori prvog konopa bi bili veoma iznenađeni ako bi saznali da savremene granate mogu računati kalorije i gume masti spaljene tokom treninga, kao i trajanje pristupa i broj skokova. Pitanje tačnosti takvih šaltera i dalje ostaje otvoreno, međutim, kako kažu pregledi, njihovo svjedočenje je blizu stvarnosti, posebno ako je projektil napravio pouzdan proizvođač. Preskakanje konopa sa brojačom pogodnim za one koji su dosadni jednostavno skočiti i žele vizuelno videti njihova dostignuća.

Zaključak

Dakle, saznaćemo za šta je preskočni konopac, kako skačiti na njega, kako ga pokupiti i na šta još vredi obratiti pažnju.

Ova vrsta fizičkog vaspitanja je odličan kardio, razvija noge, pomaže intenzivno sagorevanje masti. Zato je veoma popularan kod profesionalnih sportista, uključujući i boksere. Muhamed Ali je bio veliki obožavalac i popularista konopca . Na njegovoj predstavi, skupljao je 15 kompleta od 3 minuta, između kojih je odlagao samo minut. Isti bokser je držao vrlo visoku brzinu - 220 skokova u minuti. Skakanje na konopac, nijedna poznata osoba nije izgubila težinu, a isto možete i lako učiniti.

Glavna tačka u bilo kojoj obuci je kontrola vašeg stanja, au našem slučaju to je posebno važno, jer je skakanje konopca ozbiljan napor na tijelu. Daju se potresu celom telu i izazivaju određeni stres. Prema tome, približavanje njima je značajno i tačno.