Mediteranska dijeta, meni za nedelju dana za gubljenje težine

Mediteranska dijeta za gubitak mase nije samo kratkoročna promjena u ishrani već i način života. Uz pomoć, ne samo da možete izgubiti te dodatne kilte u kratkom periodu, već i poboljšati svoje telo spolja i iznutra, prilagoditi metabolizam i, kao rezultat, dobiti savršenu figuru.

Ova dijeta se zasniva na balansiranoj ishrani, odnosno telu će dobiti sve potrebne hranljive materije, vitamine i mikroelemente. Zdrava mediteranska dijeta, nedjeljni meni koji uključuje pravu količinu masti, proteina i ugljenih hidrata, pomoći će vam da izgubite težinu bez štete po vaše zdravlje. Ali ipak, ne zaboravite na važnost sporta, samo kompetentna kombinacija prehrambene prehrane i obuke će postići opipljive rezultate.

Principi mediteranske dijete

Vaš doručak treba da sadrži žitarice, za ručak i večeru, povrće se preporučuje u obrađenom ili sirovom obliku. Riba bi trebala biti na stolu najmanje četiri puta nedeljno. Začini, lekovita bilja, beli luk i crni luk su mediteranska dijeta, meni za nedelju dana mora obavezno sadržavati sve ove proizvode.

Meso je takođe dopušteno, ali je ponekad bolji. Crveno meso može se konzumirati ne više od jednom ili tri puta nedeljno. Režim ishrane zasnovan na mediteranskoj ishrani mora nužno uključiti dio mlečnih proizvoda. Može biti domaći jogurt ili jogurt. Jaja i voće - najviše dva ili tri komada na dan. Možete i piti malo vina za ručak ili večeru.

Mediteranska dijeta - meni za sedmicu

Glavna prednost ovog načina ishrane je u tome što je dozvoljeno da konzumira puno proizvoda. To jest, vaša ishrana neće biti samo uravnotežena, već i raznovrsna. Vremenom, ovakva ishrana će postati vaš način života, a lako ćete se pridržavati pravilne ishrane. Dakle, približni obrok za sedam dana.

Dan 1: Za doručak - tost iz hleba od celog zrna, može biti sa maslacem ili džemom, čaju ili kafom. Za ručak - tjestenine sa povrćem, biljni čaj. Za večeru - špagete sa tvrdim sirom, čaj. U snacku možete jesti jogurt, kuvano jaje ili bilo koje voće.

Dan 2: Ujutru - deo muesli sa jogurtom ili mliječnim mlijekom, za ručak - pasulj sa povrćem, zeleni čaj, večera - riba pečena limunom i biljem, šoljica pirinča, čaj. Snack - jogurt, voće, zdravica.

3. dan: Tost iz hleba od celog zrna sa džemom ili maslacem, čaj za doručak. Makaroni sa mlevenim mesom, salata od povrća, čaj za ručak, večera - pirinač sa povrćem, čaj. Snack - jogurt, voće, zeleni čaj.

4. dan: ujutro - nisko-masni sos, tost, čaj. Za ručak - knedle sa povrćem, čaj; Večera - salata sa povrćem, riba, čaj. Snack - jogurt, čaša mleka.

5. dan: Tastere s sirom i džemom, čaj za doručak, ručak - graška juha, neslada za večeru - mesni golaž, povrće, čaj ili mrs. Snack - jogurt, voće.

Dan 6: Ujutru - tost hleba, skutera, čaja. Ručak - špageti sa sosom, šunka i masline, čaj. Večera - špageti sa povrćem, čaj. Snack - jogurt, muesli sa jogurtom.

Meni sedmog dana ove dijete potpuno ponavlja dijetu prvog dana.

Kao što vidite, mediteranska ishrana, meni za nedelju dana raznolikog i punopravnog, odgovara svima koji žele izgubiti težinu, ali ne umiru od gladi. Ova dijeta nema skoro nikakvih kontraindikacija. Veoma je zgodno i lako se držati, čak i ako morate da jedete izvan kuće. Ipak, nemojte čekati brze rezultate. Sedam dana možete izgubiti samo jedan kilogram. Ali pošto brzi gubitak težine nije dobar za zdravlje, možemo reći da takva mediteranska dijeta: gubimo težinu brzo i ispravno za nedelju dana.