Vježba za trbuh gubitak težine na loptu. Kako odabrati fitball?

Da bi imati koristi od vježbe bio je maksimum, potrebno je razmotriti i poboljšati svoju ishranu i smanjiti kalorije. Ako je trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili planinarenje u teretani iz nekog razloga nisu prihvatljive, možete pokušati ovu vrstu fitness kao gimnastike na fitball. Redovna fizička aktivnost + malo masti ne samo da će pomoći izgubiti težinu, ali i smanjiti rizik od hroničnih bolesti kao što su bolesti srca i dijabetesa. Vježba za mršavljenje trbuh na loptu pomaže jačanju mišića gornjeg i donjeg pritisnite. Za nastavu trebaju loptu i ravnu površinu gumene prostirke.

Što je fitball?

Lopte za vježbe imaju mnogo imena, uključujući i joga loptu, stabilnost loptu, Swiss loptu i fitball (75, 65, 55 - standardne veličine). To vinil klima ispunjen loptu elastičnih i izdržljiv lateksa. Ova oprema je savršen za svaki dom treninga, kao iu teretani.

Izbor feetball

Kako odabrati fitball? U idealnom slučaju, kolena treba savijena pod uglom od 90 stepeni, a butine treba da bude paralelno sa podom kada sedite na loptu. Poželjno je da bude u mogućnosti da se prilagodi elastičnost da se poboljša kvalitet balansiranja, i kao posljedica toga, efikasniji trening. Fitball lopta mora odgovarati rasta. Za početnike, starije osobe i osobe koji je vodio sjedeći način života dugi niz godina, da bi bilo bolje da pogledate na velikom mekom fitball. Kupi loptu može biti na sportske trgovine, kao i njihova implementacija se bave mnogim internet resursa. Kada kupite važno je kako bi bili sigurni da je fitball je napravljena od lateksa visoke kvalitete, u ovom slučaju, bušiti lopta će vrlo sporo deflate, što je važno za sigurnost korisnika. Ako ne znate kako da izabere fitball, možete konsultovati sa prodavnicu zaposlenog koji će detaljno opisati sve prednosti i mane proizvoda.

Vježbe s fitball

Uz pomoć dobro istražen feetball mogu oblikusi i donjeg dijela leđa mišića. To se može koristiti u snage ili kardio na sagorijevanje masti. Aerobne vježbe pomaže da se aktivno spali kalorija i jača kardiovaskularni sistem.

Sigurnost i održavanje

Robustan i pouzdan lopta fitball će vjerno služiti dugi niz godina, ako se dobro brinuti o njemu. Kada ste odabrali treba uzeti u obzir svoju visinu i težinu. Prije upotrebe pažljivo pročitati upute i slijedite preporuke. Lopta treba koristiti samo na ravnoj površini. Ako se nastava na otvorenom prostoru na terenu, ne bi trebalo izbjeći mjestima gdje ima kamenja, palice ili drugih oštrih predmeta koji mogu dovesti do habanja ili oštećenja loptu. Operite je sapunom i vodom može biti. Za stabilnost kada ruku ili nogu vježbe trebaju biti u širini ramena.

Prednosti korištenja fitball

Vježba za trbuh gubitak težine na loptu može biti veoma efikasna, kao potreba da se održi balans dovodi do aktiviranja više trbušnih mišića. Tokom treninga sa fitball stvara određenu nestabilnost, što uzrokuje mišiće želuca snažno ugovora. Još jedna važna prednost je svestranost. Vježbe sa fitball lako uklopiti u bilo vježbi, oni su savršeno u kombinaciji s kardio (skakanje užeta, trčanje u mjestu, penjanje uz stepenice, i tako dalje). Ova kombinacija će vam pomoći da brzo riješi neželjenih nabora u struku.

universal Equipment

Nemojte zaboraviti o potrebi da se zagrije prije vježbanja za 3-5 minuta na početku i to istezanje na kraju treninga. Važna prednost je niske cijene, dodatni angažman mišića, širok raspon pokreta. Samo sjedi na loptu, moguće je da se stabilizuje mišića, eliminirati bol u leđima i poboljšati držanje. Tokom mnogih vježbi, uključujući i bučice, fitball može biti odlična alternativa za stolicu i sportskih klupi. Nastava na lopti može uključivati veliku količinu vježbanja.

Vježba za trbuh gubitak težine na loptu

1. položaj Početak: na podu licem prema gore, ruke u ruku, lopta stisnuti između teladi i bedra, koljena blago savijena. Lakše opcija uključuje podizanje butina do udaljenosti od 10-15 cm od poda i držati noge u ovom položaju 1 sekundu. Zatim niže, učiniti 15-20 ponavljanja. Komplikuje vježbe je potrebno kako bi vaš vrat, u skladu sa svojim leđima, lagano podizanje glave i ramena sa poda dok podižete kukove. Držite za 1-2 sekundi, a zatim donji i gornji i donji dio tijela.
2. mjesto početka: kleknuti, noge o širini ramena, ubacio loptu u ispred vas i odmoriti se protiv njega pesnicama. Nagnuvši, postepeno prebaci fokus iz dlana, podlaktice, ispravljajući koljena i istezanje u ravnoj liniji, koja je održana u tom položaju 1 sekundu, a zatim napraviti glatko vraćanje. Jednostavnije opcija je do hip fleksiju i mali iskorak naprijed. U složenijim utjelovljenje, dok balansiranje učinak može biti povećan na 30 sekundi.
3. poziciju Početak: sjedi na loptu, noge savijene u koljenima, rukama pređe iza glave. Torzo nagnut naprijed, koljenima dodirujući grudi, a zatim se polako nagne natrag, pritiskom na donji nazad na loptu. Napraviti 15-20 ponavljanja. Da bi lakše vježbe, morate postaviti noge šire od širini ramena, za veću stabilnost i prekrsti ruke na grudima. Vježba za trbuh gubitak težine na loptu može biti komplikovano naizmenično podizanjem noge.
4. mjesto početka: stoji na sve četiri, lopta pod stomak. Kreće naprijed na ruke prati valjanje loptu pod kukove i noge, pritisnite napeta, a tijelo je nacrtana u liniju od glave do pete. Ruke u ovom trenutku na podu sa svojim nogama na lopti. Zatim savij koljena i uhvati korak sa loptom naizmjence na lijevo i desno rame. Držite poziciju za 1 sekundu, a zatim je vraćena natrag, ponavlja svake strane 10-15 puta.
5. mjesto početka: stoji na sve četiri, noge zajedno, lopta pod kukove. Balansiranje na rukama, vukući tijelo u red od glave do pete. U državi u kojoj je lopta na nivou stomaka, naizmjenično podignite kukove do plafona. Držite 1 sekundu, a zatim niže. To će biti dovoljno za 15-20 ponavljanja na svakoj nozi.

Nutrition Plan za stomak

Sa samo jednim feetball postići ravan stomak ne radi, svi fizički napor treba biti u pratnji pravilnoj ishrani. Približna plan obroka za taj dan:

• Doručak. Nezaslađene corn flakes ili nadima riža, čašu obranog mlijeka, pržena ili sirovo neslan sjemena suncokreta, konzervirane ananasa u vlastitom soku ili 2 žlice. l. grožđice, šljive ili 2.
• Predgriz. Zelene jabuke ili grejpa.
• Ručak. Tuna, na pari sa sirom, paradajzom i pari mrkva.
• Predgriz. Frape od obranog mlijeka i smrznute borovnice slano (jagoda ili breskva), drobljeni u blenderu. Možete dodati malo lanenog ulja.
• Večeru. Piletina ili puretina na žaru sa kriške crvenog krompira lagano poškropi 1 ch. L. maslinovo ulje, ili smeđi pirinač i pari povrće.

Napomena: uz ovu dijetu je važno kako bi se osiguralo da je težina hrane u jednom trenutku ne prelazi 200 grama.