Ojačati noge - vježbe za bedrima

Čak i ljudi koji redovno vježbaju, ponekad žale da ne mogu birati vježbe za bedrima i jačanje mišića. Tajna leži u pravilnom tehnikom izvođenja svake vježbe.

U ovom slučaju, s obzirom na osjetljiv i delikatan dio ženskih nogu može se i kod kuće povući, izvodeći set vježbi na prostirci ili kupiti simulatoru za bedrima.

Za klase pogodan udoban odjeću (bez ogrtač i ne preblizu). Ne zaboravite, nakon treninga se ne preporučuje jesti za 2, a poželjno je 3:00, a posebno slatko. Tokom lekcije, možete popiti malo vode. Pripremite posudu sa običnom vodom i staviti rame uz rame. To nije potrebno za početak treninga odmah ustao od stola. To je vrijedi čekati najmanje sat vremena.

Početi vježbe za bedrima uvijek mora biti toplo-up i istezanje. Stand up ravno, pire prstiju, protresite kukove u Orijentalni ples, učinite torzo naprijed, nazad i bočno. Stajati na prstima, protežu ruke. Napravite s glave i kružnim pokretima u jedan ili drugi način. Hoda na rubovima stopala, prvo na unutrašnjoj strani pa na van. Osjetite rastezanje mišića.

Stojeći, držite ruke na pojas. Noge široko postavljene, ali tako da ne padne. Težinu na jednu nogu čučanj kao niska kao moguće, a zatim, bez raste glatko prebaciti težinu na drugu nogu i razmrsiti. Pristup: za svaku nogu 10 puta čučnjeve.

Sjedećem položaju. Uključite na vašoj strani, da mu ruku na podu, drugi je besplatan. Savijte koljena i jednom nogom ispred druge stopala. Raširenih nogu, ležao na podu, čineći male ljuljačke gore i dolje, bez podizanja previsoka i ne dodiruju pod. Upozorenje! Sock povući samo na sebe, ili rad će biti potpuno drugačija mišiće. Optimalan pristup za svaku nogu 20 puta.

Traži da "kako očistiti unutrašnjost butina," nije potrebno da se prvo vježba iscrpljujuće sebe do krajnjih granica, a onda nedelju dana da se odmorim s bolovi u mišićima. Start mala. Ne možete napraviti 20 ljuljačke stopala, napraviti 5-7. Podijeliti ukupan nekoliko pristupa. Na primjer: do 4 seta od 5 ljuljačke sa malim pauzama.

Narednih vježba za bedrima mišića, dok je u isto vrijeme i za niže za novinare: Lezite na leđa, savijte noge i podignite ih. Sada, širi noge osim i dovodeći ih usporeno. Pristup: najmanje 10 puta.

Razvijene i posebnu obuku opreme, gdje možete učiniti vježbe za bedrima. Na primjer: "Faymaster". Ona predstavlja razblažen u dva bočna pločama koje je potrebno da se stisnuti noge savijen u koljenima u ležećem položaju. Sličan princip: stisnuti koljena zaglavljena između udaranje lopte ili debelu knjigu.

Simulator «Leg Magic». To jača mišiće, raširiti i nogama u stojećem položaju. Ruke se mogu osloniti na posebnom štandu.

Glavno pravilo koje se odnosi na bilo koju grupu mišića i vježbanje kod kuće ili u teretani više skupova prilikom izvođenja vježbi na svjetlo opterećenja - promovirati mršavljenja. Manje pristupa maksimalno opterećenje - pomoći u izgradnji mišića.

Jačanje mišića bedra može biti u teretani i na Strength Training za unutarnju i vanjsku butine. Vežbe se izvode u sjedećem položaju, akcija ima za cilj smanjenje (vježbe za bedrima) i uzgoja (za van) noge.

Također se možete izvršiti na klupi za novinare u teretani u ležećem položaju. Na iste rase noge širok, prstima osim, štikle unutra.

Šta god da izaberete, redovno vežbanje i pravilna ishrana će vam pomoći u postizanju željene rezultate u vrlo bliskoj budućnosti. Pored vitke noge!