Kako izgraditi krila bučice? Opis vježbe

Krila bodybuilding zove latissimus dorsi, koji imaju oblik trokuta i priložiti torzo efikasna u obliku slova V siluetu. Oni se nalaze na obje strane tijela i proširiti od struka do pazuha.

Vježbe za ove mišiće - što je važan korak u obuci bilo sportiste: čini krila leđa široka i su ponos muškaraca. Dobro osmišljen latisimus odmah očigledna i daju ovom bodibilder, ali samo ako je skladan razvoj ruke, grudi pritisnite. Osim toga, trening krila širi grudni koš i povećava snagu mišića leđa, koji su aktivno uključeni u svakodnevnom životu.

Kako izgraditi krila kuće

Napuhati negovani mišića na visokim aspiracija i dobre discipline mogu biti kod kuće. A upotreba za tu svrhu konvencionalne bučice da ne zauzimaju puno prostora u stanu. Za obuku koristi bučice krila imaju dva efikasne vježbe koje su popularne sa svim iskusnih sportaša. Ovo potisak za grudi u nagibu i penje ravno ruke ispred njega. Kada se vrši prva vježba obično koriste na klupi, ali to možete učiniti bez njega. U radu, osim krila uključuju Delta, trapeza, romboidnog mišiće leđa.

Kako izgraditi krila bučice obavljanjem potisak u nagibu sa klupe

Uzmi kreten u levom stisak ruku na sebe, stoji u blizini klupi, savijati i protežu u desnoj ruci i desno koljeno. Držite leđa ravno, gotovo paralelno sa podom, lijevog koljena blago savijena. Lijeva ruka je dole i potpuno ispraviti lakta, ramena ne smeta da se radujem. Ovo je startnu poziciju.

Duboko udahnite, dah čekanju i polako povucite kreten na grudi, savijanje ruku. Pokušajte da se podigne lakat što je više moguće. Nakon dostizanja vrha pokreta, soj dorsi i ostaju u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim izdahnite polako vratiti u početni položaj. Da bi se potreban broj ponavljanja i promijeniti rukama.

Kako izgraditi krila bučice, radi bez proklizavanja klupi

Uzmi kreten u lijevu ruku, desnom nogom, da iznese, blago savijene u koljenu, druga noga je povukao, a takođe je blago savijena. Desna ruka počiva na desno koljeno, torzo nagnut. Ruku sa bučicama opušteno i spuštenim, oči usmjerene prema naprijed. Ovo je startnu poziciju.

Udahni. Savijanjem lakta na lijevoj strani, povucite kreten do grudi do ramena dio neće biti paralelno sa podom. Na izdisaju, polako se vratite u prvobitni položaj. Ponavljajući mnogo puta koliko je potrebno, promijeniti ruke.

Kako izgraditi krila bučice, rade liftovi ruke

Da bi izveli ovu vježbu trebate uzeti gornji rukohvat bučice, stajati uspravno, noge u širini ramena, ruke labavo preklopiti. Ruke rasti do do ramena razini. Nakon nekoliko trenutaka, vratite se na početnu poziciju.

Koliko puta vježbe i neke težine uzeti

Ako ste zainteresirani za to kako se brzo napuhati krila, prvo morate da pravilno procijeniti vašu prirodnu podataka, a zatim odabrati optimalan režim treninga, odmora i prehrane. Nadležni izbor težine, broj serija i ponavljanja određuje rezultat.

Za izgradnju mišića treba da pokupi težinu, tako da možete napraviti vježbu 6-8 puta po setu, uz javlja posljednje ponavljanje na granici snage. Da biste dobili olakšanje, taktike morati mijenjati i raditi 15-20 puta u svakom setu sa malom težinom.

Da biste obavili s štapa kreten projektil preporučenu težinu za početnike može biti od 6. do 8. kg, niz pristupa - 3-4.

Ups ruku djelotvorno samo dato pravo težinu. Previše će teška težine dovesti do ljuljanje trupa i preraspodjele opterećenja, što ima negativan utjecaj na rezultat. Ako će težine biti pothranjeno, predugo traje za obuku kako bi uspjeli. Ova vježba treba uraditi u 2-3 seta.

Sada imate ideju o tome kako da se izgradi krila bucice. Trenirati pravilno i zabavu!