Kako brzo napumpati kod kuće?

Neki momci pitaju: "Koliko brzo mogu biti napumpane i ne ide u teretanu?" Treba napomenuti da je sasvim moguće, ali morate probati. Sve vježbe treba raditi pažljivo nakon treninga.

Karakteristike vježbe

Svaka grupa mišića ispumpava sa određenim kompleksima pokreta, kao i da dobar učinak, oni ne samo da mora moći. Ne možete peretruzhdaetsya vaše tijelo ili samo da mu dam velikog opterećenja. Prije nego što napumpati brzo, pokušajte da se pripreme za ovu teoriju.

Naravno, treba odlučiti na one grupe mišića, tako da možete izgraditi prekrasnu tijelo. Također, potrebno je motivirati sebe da ostvare. Na primjer, neko jednostavno pokaže moru ispred djevojaka, i neko želi da stalno drži u formi. Da je obuka motiv često određuje njegovu kvalitetu.

Također treba napomenuti da je, prije nego što se brzo napumpane, morate osigurati sami sa svim potrebnim alatima i granate. Na primjer, možete jednostavno skočiti užad, bučice i horizontalnoj traci. U tom posljednjem kolu se smatra vrlo efikasno. On će omogućiti samo nekoliko tjedana da bi ta cifra u redu.

Koje vježbe će vam pomoći da se tijelo lijepo?

Pa, da se bave. Za vas da imate divne ruke i rameni pojas, treba uraditi sklekova. Postupak je vrlo jednostavan, ali treba pravilno izvesti. Zahvaljujući Wrestling ćete biti u mogućnosti da razvije mišiće grudi, i triceps. Leđa tokom vježbanja treba biti ravna, a ne bend. U tom slučaju, morate pasti dovoljno nisko, gotovo do poda. Za veći efekat, pričvrstite back-napunjen ruksak. Vježba je potrebno za veliki broj pristupa, na primjer, 15 ponavljanja 5 puta na dan. Push-up treba uraditi samo 4 dana u tjednu.

Za noge čučnjevi su korisne, što se može učiniti s određenim opterećenjem. Prije nego što napumpati brzo, učiniti treninga. Tokom vježbe, pokušajte da pravilno disati. Leđa ne bi trebalo da se savije. Moguće je da se do poda, ili samo djelomično, ovisno o tome koja mišićima treba učitati. Prodelyvat pokret bi trebao biti 2-3 puta tjedno. Kada je ova vježba radi u 3 serije po 25 trbušnjaka.

Budući da je lako brzo napumpati kući, pokušati učiniti sve akcije u pravu. Na primjer, kako bi se prekrasan press, noge treba priložiti (stani-pani pod krevetom) i povremeno podići torzo, dok se može okrenuti u jednom pravcu, a onda u drugom pravcu. Ponovite vježbu može biti svaki drugi dan, a broj serija nije ograničen.

Kako da ostvare na opremi?

Najčešći dizajn, što može pomoći izgraditi prekrasnu tijelo u kući su horizontalne bar i razboju. Povlačenjem razvija grudi i ramenog pojasa, i ruke. Možete koristiti ranac Spreman za dobar efekat. Ova vježba se izvodi na nekoliko setova 10 puta.

Naravno, sva kretanja treba raditi ispravno. Na primjer, oni će biti efikasnije ako je stisak ruke je širok. Ako ne znate kako se brzo napumpa na neravnom barova, pogledajte naše preporuke. Na primjer, za prekrasnu Pokušajte pritisnuti da ode u jedan bar u trbuhu, a sa druge strane da popravi noge. Zatim jednostavno pratite uspon prtljažnik.

Propada će pomoći napumpati grudi i ruke. Obuka treba obaviti nekoliko puta nedeljno, ali između njih mora biti najmanje jedan dan pauze. Prvo, trajanje treninga ne bi trebalo da prelazi 40 minuta. Onda se može povećati do nekoliko sati.