Loading kreatin: kako da se, doza i preporuke

Kreatin - sportska prehrana koja je potrebna za bodibildera. Svi znaju da je sportski dodatak promovira brzo mišića dobitak. U većini slučajeva, punjenje kreatinom omogućava sportaš za postizanje željene rezultate. Kada se koristi ispravno, kreatin je poboljšana izdržljivost, povećana težina i poboljšanje performansi.

Dodavanje kreatina u hrani smanjuje procese oksidativnog u mišićnim ćelijama, što doprinosi umora. Važna prednost je sposobnost da se poveća sadržaj glikogena u ćelijama. Zbog toga funkcionalnost sportista mišić postaje veća.

To proveli su studiju koja je pokazala da kreatin povećava anabolički mogućnosti za rast mišića. Zbog toga ubrzanog debljanja i fizičke sportista snagu. Kreatin se sastoji od prirodnih sastojaka, tako da ne uzrokuje značajne štete na sportiste. Važno je da punjenje kreatinom je izvršena u skladu sa uputstvima, nema predoziranja.

Međutim, nedavna istraživanja su pokazala da su sportisti koji su kreatin ravnomjerno bez faza punjenja, ne ostaju u smislu izgradnje mišića od onih koji su ga u velike količine u prvom tjednu.

Princip aditiva efekata

Kreatin je sintetiziran od supstanci koje, sa svoje strane, su uključeni u metabolizam energije. Ako se pravilno vodi punjenje kreatinom, da za svaki kilogram ljudske težine akumulira više od 1 gram mišića. Takve kemijske reakcije se javljaju u bilo koje osobe, čak i ako on nije bio uključen u sportu, ali u malim količinama. Koristeći kreatin, tijelo će se asimilira ugljikohidrata jedinjenja i pretvara ih u energiju, što doprinosi i činjenica da tijelo može da izdrži velika opterećenja.

S obzirom na to da je organizam može proizvesti kreatin samo u malim količinama, to često nije dovoljno za kompletnu obuku i oporavak. U takvim situacijama pomaže punjenje kreatinom. Na izuzetno korektan koristeći moć povećava sportista za više od 18 posto. Ovaj aditiv je posebno korisno za one koji se bave sportovima snage.

Koji tip kreatina bolje

Prema riječima stručnjaka, suplementacija kreatinom se smatra najboljim u slučaju da nema nečistoća u svom sastavu. Ova vrsta sportske prehrane je prirodni proizvod. Nauka i medicinu sporta razvijaju iz godine u godinu, da izmišljaju nove stvari. U tom smislu, mnogi novajlije u sport se pitaju: "Šta je kreatin Preuzimanje Kako da se ovaj proizvod u pravu?"

Kako bi se izbjegle greške i predozirati tokom suplementacija treba da se konsultuje sa stručnjacima. Važno je imati na umu da svaki sport zahtijeva određenu vrstu kreatina. Trener će odrediti vrste koje treba da dobiju početnike. Iz ovog i ovisit će o rezultatima u ostvarivanju. Glavni faktor u dobijanju izbor primanje punjenje kreatinom ili bez njega.

Kada je najbolje uzeti kreatin

Obuci je bio vrlo efikasan, potrebno je pratiti intervale snage i vremena. Ovaj faktor ima direktan utjecaj na rezultate. Iz tog razloga, morate pažljivo prići režima obrok. Neophodno je da se distribuira tako da kreatin se bolje apsorbira. Važno je imati na umu da je najbolje vrijeme da se suplementi - nakon intenzivnog treninga. Tokom ovog perioda, poboljšava protok krvi u venama i poboljšane metaboličke reakcije.

Ako ambiciozni sportista, njegov prvi korak je da odluči kako da se kreatin bez opterećenja, tako da ne šteti vašem tijelu. U takvim situacijama bi trebalo da bude za smanjenje stope prijema sportskih suplemenata. Prije početka intenzivnog treninga ne treba piti kreatin, jer to može poremetiti ravnotežu vode u organizmu.

Tokom dana dodataka ostatak treba uzeti ujutro. To je zato što u ovo doba dana tijelo je prepuna hormona rasta. Kreatin poboljšava metabolizam, čime se ugljen element prodire direktno u mišić.

Kako koristiti kreatin

Ova vrsta sportske prehrane je potcijenila probavljivost prag, tako da je potrebno znati kako da ostvare punjenje kreatinom sportista različitih veličina. O tome kako da pravilno napravljen izbor ovisi budućnost rezultat dostignuća. Pravilan izbor kreatina doza značajno povećava učinak supstance, kao i smanjuje rizik od nuspojava.

Jesti monohidrat proteinima ne samo povećanje mišićne mase, ali i povećati snagu. Ova dva prirodna komponenta dobro uskladiti jedni s drugima, što omogućava jačanje djelovanja aditiva. Zahvaljujući tome je proteinski šejk može se sa sigurnošću dodati dio kreatina u prahu. Ovaj prijem tehnologija je najpogodniji za sportiste sa prosječnom sastavu tijela.

Za tanke sportisti najpogodnijih mješavina dobitnici monohidrat. Metoda za pripremu aditiva potpuno isti. Komponente Aditivi ovog tipa su dobro doprinose izgradnji reljefa tijela.

Prijem sportske prehrane bez preuzimanja

Prihvati kreatin monohidrat bez potrebe za učitavanje maksimalno 6 grama dnevno, je približno kašičica. U danima kada se vrši vježba, kreatin upotrebu nakon škole za jedan sat. Aditivi za bolju apsorpciju u ljudskom tijelu se miješaju prije uzimanja kreatina i koktel proteina ili ugljikohidrata.

U trenucima kada je dan održan je pauza između klasa, kreatin treba uzeti između potrošnje hrane tokom dana. Svaki put monohidrat je najbolje uzeti s komplementarnim elementima (proteina ili ugljenih hidrata gainer). Takav sportske ishrane sistem treba da bude za dva mjeseca. Nakon toga, obavezno treba malo pauze.

Korištenje utovar

Od suplementacije kreatinom je veliki iznos za 7 dana. U prvih sedam dana morate jesti 5 grama praha 4 puta dnevno. Dodatke treba uzimati između obroka.

U dane treninga, razrijeđen u prahu treba odmah popiti koktel nakon treninga, za jedan sat. Nakon nedelju dana treninga u ovom režimu treba smanjiti dozu od 2 grama. Ova vlast je produžen kurs za točno mjesec dana. Dalje, potreban vam je odmor za oko 21 dana.

Treba li mi loading kreatin?

Mnogi ljudi su se pitali da li je potrebno punjenje kreatinom? kako to provesti? Odgovor je veoma jednostavan: potrebno je sportista koji žele povećati mišićnu masu, kao i rezultat. Ako uzmete kreatin oko 4 grama za mjesec dana, rezultat će biti očito bez preuzimanja. Pribjegavanja to, možete ostvariti mjesečni rezultate u samo 7 dana. Neophodno je da se intenzivno treniraju, samo onda će biti dobar rezultat.

Što znači da je preuzimanje je prilično jednostavna: ubrzava metabolizam. Tokom suplementacija sportista dobro da motiviše i trudi u teretani. Važno je da ne pretjerate sa doziranje i mnoštvo. Te akcije mogu dovesti do neželjenih efekata i propadanje tijela. U cijenu dnevnog sportiste srednje građe - 20 grama dnevno za sedam dana. U skladu s tim, bez udarna doza je znatno manji.

Nuspojave proizvoda

U slučaju ispravne doziranje i sistematičan slijed suplementacija prilikom utovara i bez straha. To sportske prehrane je savršeno siguran. Prema svijet statistikama, neželjeni efekti se mogu javiti samo 4 posto sportaša. Razlog zbog kojeg postoje - komplementarni elementi koji mogu biti dio sportske prehrane.

lista prikazuje

U nekim situacijama, nelagodnost mogu nastati iz pretjerane upotrebe kreatina, to je predoziranje. To su:

• ometanje normalnog varenje;
• Pojava edema različite težine;
• konvulzije (javljaju rijetko).

Ove nuspojave u većini slučajeva može se javiti u trenutku kada se vrši punjenje kreatinom. Monohidrat kao uzimajući u ovom trenutku - je zapamtiti svaki sportista. Prateći sve upute za upotrebu, možete postići dobre rezultate bez ugrožavanja svoje zdravlje.