Kako izgraditi ramena - set vježbi

Kako izgraditi ramena - set vježbi

Posebne vježbe za razvoj pojedinih mišićnih grupa treba izvršiti odvojeno u određenom roku. Ali, kako bi se olakšala prilagodba na novu opterećenja bolje postepeno uključi nove vježbe u uobičajenom punjenje ili gimnastiku.

Svaka nova vježba treba prodelyvat do 20 puta. Dok se krećete opterećenje treninga treba povećati ponavljanjem pristup ostvare. Za većinu punih opuštanje mišića treba uzeti kratke pauze između vježbi.

Da pravilno napumpane ramena mišiće je potrebno za izvođenje vježbe za sve mišićne grupe ramenog obruča.

Kako izgraditi ramena - vježbe za biceps

1. Da bi se pripremio za implementaciju kreten.

Stajao grab kreten, bilo držanje. Savijanjem ruke u laktovima naizmjenično podignite i spustite bučice. Dah pri izvođenju čak i odabrati vježbe. Laktovi tijekom vježbe ne treba preselio. U drugom dijelu držanje vježbe i promjene.

2. Da zahteva prečku.

Vježba podsjeća i obično zatezanja. Razlike ove vežbe je da je pooštravanje obavlja na različite načine. U svakom dijelu vježbe bi trebalo biti dovoljno za mene (dno, vrh, širok). Osim toga, dio vježbe treba raditi sa dozom baru iza glave (potiljka do dodirnuti gola).

3. Da bi se pripremio implementaciju bučice i stolice.

Ostvaruju sličan prvom. Razlika je u tome što vježba se vrši sjedi s obje ruke istovremeno. Disanja treba da odgovara dah pod opterećenjem, odnosno, udahnite i izdahnite dok ispravljanje savijanjem ruke.

Kako izgraditi ramena - vježbe za triceps

4. Da bi se pripremio za implementaciju kreten.

Stajao grab kreten, bilo držanje. Podignite ruke sa bučicama gore. Suština vježbe u što ćete saviti ruke u laktovima sa spuštanjem bučicama iza glave i vratiti ruke u početni položaj, odnosno, gore.

Kada ostvare laktove treba držati na istom nivou.

Vježba opterećenje na pojedinca mišića, tako da dah treba da odgovara pravilo: u produžetku ruke - udisati na savijanje - izdahnite.

5. Za obavljanje potrebnih odbora ili dvije stolice.

Na stolicama (backside) ili na šipke koje treba poduzeti da se zaustavi ruke ne dodiruju pod noge.

Treba obaviti fleksije i proširenje ruke, vodeći računa da stopala ne dodiruju pod.

Vježba opterećenje na pojedinca mišića, tako da dah treba da odgovara pravilo: u produžetku ruke - izdahnite kada savijanje - dah.

Kako izgraditi ramena - set vježbi za mišiće trapez i deltoid

6. Da bi se pripremio za implementaciju kreten.

To bi trebao biti glatka tijelo zajedno sa spuštenim rukama sa bučicama. Vježba se izvodi podizanjem i spuštanjem ruke. Ramena treba podići što je moguće.

Vježba opterećenje na pojedinca mišića, tako da dah treba da odgovara pravilo: prilikom podizanja ramena - udahnuti kad dolje - izdahnite.

U drugom dijelu ramena vježbe treba nositi kretanje u krug, i nazad.

7. Za obavljanje pripremiti kreten.

To bi trebao biti glatka tijelo zajedno sa spuštenim rukama sa bučicama. Vježba se izvodi podizanjem i spuštanjem bučice sa strane na distanci.

Vježba opterećenje na pojedinca mišića, tako da dah treba da odgovara pravilo: kad razrijeđen ruke - udisati prilikom spuštanja ruke - izdahnite.

8. Za obavljanje pripremiti kreten.

To bi trebao biti glatka tijelo zajedno sa spuštenim rukama sa bučicama. Stopala bi trebalo da bude malo razdvojeni. Vježba se vrši dizanje i spuštanje kreten na kraj zbunjenog u vršenju kružnim pokretima rukom.

U drugom dijelu vježbe treba izvoditi kružne pokrete u suprotnom pravcu.

Vježba opterećenje na pojedinca mišića, tako da dah treba da odgovara pravilo: prilikom podizanja ruku - udahnuti prilikom spuštanja ruke - izdahnite.

kuća pumpa ramena može biti prilično brzo na sistematski i pravilnu implementaciju relevantnih vježbe.