Kako izgraditi bicepsa kod kuće u kratkom vremenu?

Pitanja kao da pumpa svoj biceps kod kuće, mnogi su zainteresirani za ljude koji razmišljaju davanja privlačnost svoj oblik. Biceps sama se smatra "vizitkartu graditelj", i ovo malo mišića u napuhanim stanje ukazuje na to da je sportista bodibilder ima veliku snagu volje i karaktera. Čovjek sa slabim neće biti u stanju da pumpa svoj biceps kao kod kuće, jer je ovaj mišić zahtijeva mnogo strpljenja i upornosti, kao i korištenje Barbells na trening sa velikim težinama nije dovoljno. Najbolji alat za prenosim biceps bučice su idealne forme, što može ostvariti tri puta tjedno i kod kuće. Uz set bučica sportaš samo treba stolicu i loptu za plažu, održat će se efikasnije uz pomoć kojih treninga.

Split: Pri odlučivanju kako da napumpa svoj biceps kod kuće, ne mislim da radi vježbe na ruke će negativno utjecati na ostatak treninga, što omogućava da se napumpaju druge grupe mišića. Biceps je potrebno na ljuljački kod kuće svaki drugi dan, pored ostalih obuke i svaki dan, a ne samo jednog treninga ćete imati dva, ono što se zove "double-Split" u ovom sportu. Međutim, između redovne obuke i vježbe za biceps swing ići više od šest sati, tako da neke vježbe se može obaviti u jutarnjim satima, a drugi - u večernjim satima.

Vježbe: Rješavanje problema kako da pumpa svoj biceps kod kuće, prati alternativnu diže iz sjedećeg položaja i pronalaženje lakat fleksiji nastaviti da opere supinaciji, na kraju trenutku biceps je potrebno da se protežu do maksimuma. Ova vježba se može učiniti samo nekoliko puta za svaku ruku. Nakon toga, preporučuje se da se velike lopte, koji će biti glavni projektil za obavljanje uvijanje. Iako takvu obuku za neke bodibildera postati novi, nenaviknuti vježbe, upotreba loptu u kući za zapošljavanje može povećati efekt.

Lopta za plažu treba da bude velika i da izdrži težinu sportiste, jer će morati da se protežu leđima. A ti je potreban dobar istezanje nogu, te da stav da je tijelo je fiksni, a onda morate uzeti kreten i maksimalno ispravite ruke, držeći bučice lako držanje. Držite glavu ravno, da pogled bio usmjeren u plafon, ruke tako da laktove i dalje stoji. Kada su ruke savijena do krajnjih granica, zastade za trenutak da biceps na vrhuncu je najviše napeta, a onda polako i tiho ispravite ruke. Tokom vježbanja, važno je da diše ritmično.

Preporuke kako brzo napumpati bicepsa kod kuće, uključuju vježbe "dijagonale Hammer", u kojoj morate kretati se kreten dijagonalno prema suprotnom ramenu. Kada ruku sa bučicama dostigne gornju tačku, to možete učiniti kratke pauze, a zatim polako spustite teške mrena.

Savjeti o tome kako da napumpa svoj biceps kod kuće, u pitanju još jedna vježba sa velikim loptu. Potrebno je da klekne ispred lopte i stavio ga na jednoj strani s teškim bučicama, operi druge strane sportaš treba da počiva protiv sebe loptu držati ravnotežu, a glava mu je nagnuta naprijed ne bi trebalo biti. Ruku na loptu koliko god je moguće savijati lakat, a zatim podignite kreten biceps napora. Kada je položaj ruku sa bučicama dostiže vrhunac trenutku pauzirati, a zatim polako ispravili ruke.

Vježbe sa bučicama Možeš ti stoji i izradu alternativnih up s nekoliko ponavljanja na svakoj ruci. Ako tokom treninga ćete koristiti "težak" težinu, vi ćete dobiti priliku da se dovoljno brzo da se postigne značajno povećanje mišićne mase biceps.