Kako napraviti tanak struk

U mišića, koji se nalazi na trbuhu, više različitih funkcija, kao što je održavanje pravilnom položaju, amortizacije i druge unutrašnje organe. Ali, većina ljudi su masne naslage oko struka govore ne samo o lošim zdravlje. Mnogi ljudi vjeruju da tanak struk - to je lijep i seksi, pa pokušajte da apsolutno Flat Belly, struk i puna - graciozan. Kako napraviti struk? Postoji mnogo načina. Prvo, trebalo bi uvijek ograničava prekomjerna potrošnja visoke kalorijske hrane, ne učitati noću. Savršeno rješenje na pitanje o tome kako napraviti struka tanak, nastupit će specijalni vježbe.

Zadatak 1.

Ova vježba se izvodi na podu. Noge treba osigurati sa teškim predmetom, kao što je kauč ili strani kabineta. Ruke iza glave set, sa laktovima dobro rastvaraju u ruci. Obavljaju podizanja tijela, a što izdisanja. Kada je stigao do položaja okomito na pod, back to back, što dah. Ponovite do 30 puta.

Ova vježba radi na svim dijelovima medija, i da će pomoći u rješavanju problema kako napraviti ose struka. Možete zakomplicirati vježbe, nastupajući uvrtanje dok podižete lijevo i desno na sljedećem porastu. Dakle, s obrađenim dio strane slabina koje su najproblematičniji. Ovi dijelovi tijela rijetko obavljaju fizički posao, tako da je debela je skladište najbrže, i skinite ga odavde je teško.

Zadatak 2.

Koljena savijena, ležati na podu. Obavljaju podizanje rameni pojas, zaustavljanje na vrhu za nekoliko sekundi (izdisaj). Zatim se spusti dok udišete i ponovo se podići ramena. Ovo opterećenje radi dobro gornji dio medija i pomaže da se riješi pitanje kako napraviti tanak struk na ovom mjestu. Baš kao u prethodnoj vježbi, možete zakomplicirati zadatak, izvođenje istovremeno podižući rameni pojas sa uvijanje u jednu, a zatim drugu stranu. Disanje čak.

Vježba 3.

dovoljno brzo da se spali masti i pomoć u rješavanju problema kako napraviti prekrasne struka, može sljedeće vježbe. Potrebno je da se savijati ruku i stoje ih u stalak. Nazad, guzu i bedra čine jedinstvenu liniju. Da stoji na stalak što je duže moguće. Nemojte početi zdjelice dole, a ne ga podignite. Prilikom obavljanja vježbe kako bi vaše trbušne mišiće napet, a ne ih opuštanje.

Vježba 4.

Fine radi na donjem trbušne mišiće i tkiva, koji su dublje, sljedeće vježbe. Ubačaj noge okomito na pod i podignite ih iznad tijela. Obavljaju karlice uspon bez izgubljenog i povlačenjem natrag prema noge. Prvo, vježba se može učiniti uz velike teškoće, ali kasnije, kada se mišići dobiti jači, da izvršava svoje će postati mnogo lakše. Ova vježba ne samo da će pomoći u rješavanju pitanja kako napraviti struka tanji, ali također održati i profilaktičke naravno, povećava peristaltiku, koja također posredno utječe na volumen želuca.

Sada, kada je postalo jasno kako napraviti struk tanak, ostao strpljiv i marljivo obavljati sve preporuke, a onda će rezultat biti vidljivi vrlo brzo!