Kako brzo napumpati stražnjice? Savjeti i trikovi

Ljetne sezone je stigao, a brojka je loš? Nezadovoljan obliku njegovih svećenika? Kako brzo napumpati zadnjica? Da li je moguće ostvariti rezultate u kratkom roku? Ovaj članak će vam pomoći da shvatite ovim pitanjima.

Samo želim da uvjeriti one ljepote koji sumnjaju u stvarnost problema: glutealne mišiće stvarno ne mogu da se poprave u relativno kratkom vremenskom periodu. Glavna stvar - redovnu rutinu vježbanja i rad u punoj snazi, a ne otlynivaya.

Značajna poboljšanja mogu dati vježbe kao što su čučanj, Iskorak, vježbe na sobni bicikl. Kako brzo napumpati stražnjice? Kako to učiniti vježbe kako bi se postigao željeni učinak u kratkom roku?

Karakteristike i tajne treninga

1. Da bi riješili problem kako da brzo pumpa se stražnjice, morate praksa redovito. Ali ne zaboravite o pauzama između dana treninga - da je u toku ostatak postaje jača i raste mišićnih vlakana.
2. Ako želite da povećate veličinu stražnjice, treba izvoditi vježbe u dupe u 3-4 serije, ali ne više od 8 puta. Ako se vježba učinio suviše lako, morate uzeti pondera. Oni mogu djelovati kao bučice, posebna simulatora. Kod kuće, možete koristiti flaše sa vodom ili pijeskom.
3. Ako želite da brzo napumpati stražnjice i smanje svoje zapremine, potrebno je raditi vežbe najmanje 10 ponavljanja.
4. Vremenom, kada mišiće dobiti jače strane redovno vežbanje, broj ponavljanja se može povećati na 30-50 puta. Težine ne treba koristiti.

čučnjevi

Tokom ove vježbe, morate držati noge pritisnut na pod. Ako pete s poda, ne bi trebalo provoditi više vremena istezanja, poželjno je da izvrši to nakon svakog pristupa. Početne pozicije - noge širine ramena. Ruke dolaze iz težine (bučica). Trebalo bi da izvršite duboko čučanj, snižavanje kukova što je moguće (izdah). Donji tačka treba da ostanu za drugi ili dva, a zatim izvršite spor uspon (udisanja). Povratak na popamtiti, pokušavajući ne da se nagne naprijed, ili će biti uključeni ne gluteus.

Iskorak

1. Riješiti problem kako da brzo napumpati stražnjice pomoć na napade. Ako je potrebno, treba pokupiti težine. Napravi korak naprijed i ostane u tom položaju. Nakon toga, potrebno je da izdah zavoja nogu, pokušavajući da dodir podu s kolena, a onda možete da se vratite u prvobitni položaj. Nakon izvođenja potreban broj ponavljanja (vidi. "Karakteristike i tajne treninga"), za promjenu tempa.
2. Slično napadi izvode u dijelu. Prvo je potrebno da duboko potisak na desno, sa zakašnjenjem na najnižu tačku u jednoj ili dvije sekunde. Zatim, nakon što se vratio u početni položaj, izvoditi sličan napad na lijevoj strani.
3. Ako je potrebno, brzo smanjiti volumen mišića gluteusa, potrebno je da se bave na dnevnoj bazi za najmanje pola sata.

vježba Bikes

Značajno ojačati stražnjice pomoći redovno vežbanje na sobni bicikl. Pored poboljšanja forme, takve studije će pomoći da se ojača srčani mišić.

Čak i ako vaš lik je savršenstvo sama!