Kako postići maksimalne rezultate za istezanje mišića u unakrsnoj kanapa

Jedan od teško tehnike istezanja smatra gimnastika element - poprečno kablove, što je ukrštanjem metara u ravnoj liniji. Drugo ime za ovu vježbu - muškarac ili Royal konopa krst. Koristi se u programu umjetnosti, umjetničke gimnastiku i aerobik za borilačke vještine, akrobatski ples, balet, i druge sportske i umjetničke forme.

Tehnika ovog elementa veoma teško. Struktura ljudskih mišića, tetiva i zglobova nisu predviđeni za kretanje u poprečnom pravcu. Za većinu ljudi, ova vrsta vježbe i ostaje nepristupačna. Razlozi za to mogu biti i individualne karakteristike strukture karoserije i nedostatak upornosti. Ali primjenom maksimalne vježbe, sjesti na krstu konca može biti u bilo kojoj dobi.

Prednosti ove vježbe je jasno očigledan: zahvaljujući protežu mišiće na unutrašnjoj strani bedara poboljšava cirkulaciju krvi u trbušnoj i male karlice, očuvan pokretljivost zglobova kuka, stimulira probavni sistem. Osim toga, krst konca vježbe doprinose prevenciji bolesti genitourinarnog sistema, jačaju trbušne mišiće i noge. Za žene cross konca je ključ karlice mobilnost, fleksibilan ligamenata, mišića, poboljšati hod i držanje, kao i plućne isporuke i odlično zdravlje.

Treninga istezanje treba obaviti 30 minuta pet puta tjedno. U početku su bolne senzacije u nogama, ali je zanimanje mora nastaviti nakon 2 dana u odsustvu bol. I onda to možete učiniti teret svaki dan.

Prije nego što to vježbe na krstu konce, morate kako razviti bedrima mišiće. To može biti masažnim pokretima, tapšući ili posebne pokrete zagrevanje. Podružnica i efikasno ostvarivanje se gnječenje unutrašnje mišiće u toploj vodi. Nakon uranjanja u kadi mora biti više od 10 minuta da zamesili tih mišića. Posebno korisno je dodatni stimulans nakon istezanja kada mišića je umoran i potlačene.

velike amplitude oscilacija u različitim smjerovima također zagrijavanje mišića prije istezanja. Ovi pokreti treba uraditi na napetost mišića, a ne da se osjećaju simptome bol. To je korisno da se konopac za skakanje, trčanje, savijanje koljena leđa uz skok, bacanje otkloniti naprijed nogu čučnjeve. Ove vježbe jačaju kontrakcije srčanog mišića , i ubrzati prolazak krvi kroz sudove.

Nakon obaveznog zagrijavanja treba izvršiti direktno na kretanje cross-sebe konca. Vježbanje je maksimalno istezanje opušteni mišići kao napeti mišić neće potrajati.

1. Noge su postavljeni na maksimalnu širinu i tijelo pecanje naprijed. Laktove rukama prešla na grudima će se naizmjenično privlači na pod, desno i lijevu nogu. Efikasnost Jedan od pristupa je dizajniran za 70 Tilts.

2. Postepeno razdvizheniya noge do maksimuma stop. Na Endpoint čarape rastvaraju u ruci. Dakle, teret snagu unutrašnjeg bedra mišiće. U ovoj vježbi vam je dozvoljeno da zadrže podršku.

3. Sjedeći na podu, raširenih nogu, obavlja jedan naginje tijelo naprijed na desnu i lijevu nogu.

4. Vježba "leptir". Sjedi na podu u pozi lotosa, stopala spojena i džem ruke na koljenima, pokušavajući da ih približiti na pod.

5. Sjedeći na jednom koljenu, a drugi nogu ispravljenu ispuštaju u stranu. Izvode polako i peciva s jedne noge na drugu.

Nakon ovog opterećenja u ukočenost mišića i blagi bol. Redovne nastave doprinose činjenici da je istezanje svaki put postaje sve manje bolna, a nakon tri mjeseca od takvih vježbi je sasvim moguće postići cross-konca.