Kako izgraditi stražnjice vježbe za muškarca ili lokaciju iz koje noge rastu.

Žao nam je, ali dupe ljudi rijetko obraćaju pažnju. S jedne strane, jer nije jako gledljiv mjesto. A na drugoj - mnogi jednostavno ne pridaju važnost. I uzalud! Žene - drugačiji pogled. Osim toga, ljudi koji stoje iza njihove zaštite. Ali ne onaj koji liči na suvo bubu ili krnje FED jagnje. Dakle, samo napred - do savršenstva.

Kako napumpati stražnjice čovjek Brzo i naučiti u fitnes centru, gdje razne vježbe oprema dizajnirana za razvoj različitih mišića. Za muškarce, aktivno bave sportom, poželjno je držati određenu dijetu. Unos kalorija može povećati na 4500kkal. Dijeta treba da sadrži dovoljnu količinu proteina i vitamina.

Kako izgraditi stražnjice čovjeka, a ne nastrada? Moraju pridržavati pravila postupka. Ne možete krši načelo postepenost opterećenja, dramatično povećati obim, intenzitet i kompleksnost vježbe. I, naravno, obratiti pažnju na mišiće koji primaju najveće opterećenje.

Kako izgraditi stražnjice je čovjek u kratko vrijeme? Samo sa stalnim svakodnevno klase, rezultat se može očekivati u nekoliko tjedana. Ako postane stvarno vrlo hitno, idite unos lijekova koji pomažu u izgradnji mišićne mase.

Kako izgraditi stražnjice čoveka i ne bude bolje? Vi možete pomoći uravnotežene ishrane, koji je napravljen uzimajući u obzir potrošnju kalorija. I, naravno, zdravog načina života, bez zloupotreba hrane i alkohola.

Kako izgraditi stražnjice kod kuće? Predložene vježbe zaista lako izvesti kod kuće, ako korištenje teretane, nemoguće je iz bilo kojeg razloga. Da, i treba raditi na pauzu za ručak.

Vježbe za zadnjicu.

Vježba №1. Bouncing.

Početne pozicije - ruke iza glave, sjedi, Koljena maksimalno razvedena stopala postavljena u širini ramena. Obavljaju 20-25 odskakanje, bez naginje naprijed. Heels dodirivanje poda, sletanje meka. Broj -3 pristupa.

Vježba №2. Proljeće.

Početne pozicije - lunge desnom nogom, ruke na pojas. Lakat na nivo nos. Lijevo stopalo na nosu, blago savijena. Tokom jedne i pol minuta za obavljanje elastičan kretanje sporo. Nakon završetka položaj stopala promijeniti bez pauze. Broj - 2 seta na svakoj nozi.

Vježba №3. Slavine.

Startnu poziciju - hip preuzme 45 stepeni bend nogu na koljena, ruke da se nasloni na stolicu. U roku od pola minute maksimalno kukove nazad. Natrag da zadrži pravo, ne naginje naprijed. Promijeniti nogu položaj. Broj - od 2 seta na svakoj nozi.

Vježba №4. "Pistol"

Početne pozicije - stopala u širini ramena, lijevu ruku na pojas. Desnu ruku nasloniti na zid ili stolicu. Run "pištolj" (čučanje) na desnu nogu, levo ispruženom. Broj trbušnjaka do 20 puta. Što je viši nivo obuke, to više što trebate učiniti trbušnjake. Isto na lijevu nogu. Prilikom obavljanja vježbe sve stupnoy pivot noga dotakne pod. Broj - 2 seta na svakoj nozi.

Vježba №5. Cijeđenje.

Početni položaj - sjedi na stolici, stisnite loptu (nogomet, košarka) između nogu. Komprimirati ga sa maksimalnom snagom do 40 puta. Zadržavaju u naglasio državi za 10 sekundi. Broj 3 puta bez pauze.

Vježba №6. Preokrete.

Početne pozicije - naslonite na zid, noge savijene u pravim uglom, ruke na pojas. nivo stopala. Ostanite u tom položaju sve do minut. Bez diže, širi prste osim, ponovo odložen jednu minutu. Bez raste, rasporediti čarape unutra, zadržavati na trenutak. Broj - 2 pristup.

Pauza odmora između vježbi 1.5 minuta. Između setova od 30 - 40 sekundi.

Ove vježbe će vam pomoći da učiniti dupe privlačniji ženama. I vjerujte mi, oni će cijeniti to! Nekoliko mjeseci treninga - i tvoje dupe je neodoljiva.