Kako napumpati novinarima djevojka kod kuće? To je vrlo jednostavna ...

Kako napumpati novinarima djevojka kod kuće? Lepšeg pola uvek sanjam imati ravan stomak i stalno traže načine da ostvari svoj san u stvarnost. Neki ljudi vole da rade u teretani, neko uživa fitness. Većina djevojaka obavljanje vježbe na mišiće (napumpati press) kod kuće. Ali ima i onih koji vole vanjska kretanja.

Postoje mnoge tehnike i vježbe koje objašnjavaju kako napumpati novinarima djevojka kod kuće brzo i efikasno. Učionica se može koristiti specijalne trenera i težine, trajanje opterećenja može se produžiti i intenzivan. Svaka djevojka je sama i na redovnoj raspored za program odabirom pogodan trenutak za obuku. Da bi se ostvarili ciljevi i održavanje odličnu formu neophodno je da se osigura da vježba u naviku.

Kako napumpati novinarima djevojka kod kuće? Postoji niz jednostavnih vježbi. Za ove vježbe, trebat će vam (uz snagu volje i želje) Samo kauč. Mogu se prilagodi samo nekoliko tjedana, a zatim Obuka će se 6-10 minuta slobodnog vremena. Sve vježbe se izvode 20 puta ubrzano sa kratkim intervalima na poluvremenu. Ali, prije nego što napumpati novinarima djevojka kod kuće, trebate izvesti pet minuta zagrijavanja na mišiće trbuha (rotacija prtljažnik, savijanje i uvijanje u različitim smjerovima).

1. Sjediti na rubu kauča, rukama prislanjaju na rub, lift i ispravite noge. Izvodi savijanjem noge na prsa i leđa.
2. Ležati na leđima (na podu), naslon za glavu protiv kauč, a ruke uhvatite ivicu. Potrebno je da se podignite noge pod uglom od 90 stepeni.
3. Završite vježbu "bicikl" u istoj poziciji. Break 16-20 sekundi.
4. Boravak u istom položaju (tačka 2), potrebno je da savijete koljena izvukao do grudi i vratiti (ne spušta noge na podu), dok obavljaju ljuljanje tijela.
5. Promijeniti položaj tijela - noge baciti natrag na kauč, leđima i dalje leži na podu. Ruke je oduzet zajedno i povucite ih do koljena (i obrnuto).
6. Mijenjanje položaja tijela - početni položaj kao u koraku 2. Potrebno je da se podigne noge i stoje u "svijeća" pozu. Obavlja fleksora noge pomicanje gore i dolje kao da imaju da uhvati loptu. Break 16-20 sekundi.
7. Početni položaj kao u koraku 5. Stavite ruke iza glave i okreće se obavljaju uvijanje lijevo i desno, pokušavajući da sustigne na lijevi lakat desnom koljenu (ili obrnuto). U ovom slučaju, struka ne bi trebalo da dođe sa poda.
8. Zatim ispružite ruke naprijed i obavljaju iste vježbe (7), samo ruku potrebno početi naizmenično za desnu nogu, onda mu se lijevo.
9. Promjena položaja - da leži na kauču, njegove stražnjice ostatak protiv vertikalni dio leđa noge baciti leđa, ruke drže do unutrašnjeg ruba. Bent levo stopalo počiva nogom na desno koljeno, i pokreti nogu se izvode učvršćivanje grudi. Zatim swap noge.

Ove vježbe su da prosječan nivo složenosti, ali, pošto je savladao ove tehnike, to je moguće izgraditi mišića u mjesec dana.