Kako pravilno i efikasno obavljati čučnjeva sa mrena na ramenima

Jedan od najvažnijih vježbi za bodibildera smatra čučnjeve na ramenima. Oni mogu obavljati i muškarci i žene. U zavisnosti od objektivnih tehnika trbušnjaka može se mijenjati. Čučnjevi sa mrena na ramenima su primorani da rade na mišiće bedara i stražnjice. Čučali na različite načine, možete napumpati različitim dijelovima tijela.

Odmah treba obratiti pažnju na odgovarajuće vježbe. Tehnika čučnjevi treba da bude bez mane, inače neizbježan povrede. Oni koji imaju problema sa zglobovima, treba pitati za prethodne konsultacije sa stručnjakom.

Kako bi se izbjegla povreda zglobova, potrebno je dati više vremena da se zagrije. To treba da se sastoji od niza pristupa sa dovoljno velikim brojem ponavljanja, težina treba biti mali (možete čučne s praznim pečat). Takva grijanje "pokreće" krv u nogu zglobovima i priprema za oštrije stresa.

praktičnih savjeta

1. Izvršite čučnjevi sa mrena na ramenima, budite sigurni da koristite zavoje za koljena i tešku atletiku pojas.

2. Uvijek osigurati težine na traci brave, jer je teško ispravno izvesti čučanj s palačinkama, odveze u različitim pravcima.

3. Glava je izvođenje čučnjeva sa mrena na ramenima podignuta, a pogled je usmjeren prema gore. Okreni glavu je nepoželjno - bar će početi da se nagne na jednu stranu.

4. Ako tokom vježbe postoji oštra bol, odmah prekinuti čučnjeve. Ne pokušavajte da se nastavi - možda poderanim mišića ili tetive.

5. U modernim dvoranama obično imaju poseban okvir za trbušnjaka. Ako okvir nije nužno raditi sa partnerom, radi čučnjeve. Osiguranje Tehnika: ako obavlja čučnjevi ne može priznati, potrebno je da ga podigne držeći rub. Držite sportista treba da bude sve dok ne stavi bar na stalak.

tehnika Squat

1. Noge su o širini ramena (možete promijeniti položaj stopala, ovisno o svrsi).

2. bar treba da leži na trapezu, lopatice tako zatvoren.

3. Obavite čučanj sve dok bedra paralelno sa podom. Ako je problem - to je da pumpa mišiće gluteusa (npr žene), stopala treba postaviti šire i obavlja čučnjevi što je moguće.

4. Repulsion prilikom podizanja do potrebe za proizvodnju štikle, a ne nogama. Ponekad nogu tetive nisu dovoljno pripremljeni za takvo opterećenje, a pete s poda. Izvršite čučnjevi sa mrena na ramenima na prstima se ne preporučuje. Možete staviti bazu (npr palačinke) pod pete. Vodite računa da jedinica nije propustio u isto vrijeme naprijed, držite leđa ravno.

5. Početnici treba izvesti čučanj s male težine najmanje dva do tri mjeseca (radi barem dva puta tjedno). Nakon toga, mišići će dobiti jači dovoljno, i možete početi povećanje težine.

6. Ne koristite jastučići pod prečku. Dovoljno je nositi majicu ili duks (odmah staviti dva ako je potrebno). To nije bilo tako vruće tokom vježbanja, može biti pre-cut rukavima.