Pull-ups na niskom prečku Vis laganja - jedan od najboljih vježbi za mišiće leđa

Pull-ups na niskom prečku Vis laganja - to je vrlo jednostavan, a opet dovoljno efikasna vježba, može poboljšati mišića niza leđa i ruku. Da izvrši to, ne treba nikakve sprave za vježbanje ili treniranje izvršenja sa trenerom koji čini ovu vježbu vrlo pogodan za početnike. Pull-ups na niskom prečku Vis leži razvoj takvih mišića kao što su:

• Latissimus, veliki krug i romboidnog mišića leđa. Oni većinu posla obavlja na tijelu povlačenjem do bara.
• Biceps savija ruku u laktu i triceps odgovorni za njihovu stabilizaciju.

Opšti opis vježbe i rad opreme

Da biste izvršili zgibove na niskom prečku Vis laganja, trebate pravilno samog gola. Također, naravno, treba da naučite uopšteno opremu vježbe da ima maksimalan učinak.

Da biste počeli da rade instalaciju gola. Njegova visina treba da odgovaraju otprilike na nivo vašeg solarnog pleksusa. Ovo je mjesto gdje će vježba biti najefikasnije. Na povišenoj lokaciji gola vježba je previše lako. Ako je, nasuprot tome, gola je postavljena prenisko, onda nadoknadim to nije vrlo povoljno. Ako niste u mogućnosti da samostalno podešavanje visine gola, pokušati pronaći bar ili cijev optimalne visine.

Uhvatite bar stisak takve širine da na vrhu ruku za podizanje su okomito na traku. Rukohvata mora biti ravno, palac je zatvoren do dvorca. Naslanjati metara u bilo kojoj površini. Važno je znati: dalje od bara položaj nogu i, shodno tome, manji kut između tijela i tla, teže vježbe. Stoga, nagib treba izabrati u zavisnosti od nivoa kondicije. Držite stražnjice i pritisnite čvrsto tijelo je apsolutno u pravu. Izolovanim naporima mišića leđa povući tijelo u bar i dodirnuti njene grudi. Na vrhu pauze za jednu ili dvije sekunde, maksimalna pinch noža, a zatim je naglasio sporo kretanje natrag na početnu poziciju.

vrste zgibova

Povlačenjem na niskoj prečki Vis laganja ima nekoliko modifikacija. Ako želite da se veći naglasak na dnu godina, uradite vježbe obrnuti hvat. Ako se u vašem slučaju zaostajanja mišićnu grupu su biceps, pokušati baciti ručnik preko gola, te da se njegov kraj obrnuto držanje. U toku podizanje malo razrijediti krajeve ručnik u ruci.

Pull-up za one koji žele naučiti kako da sustigne

Ako je vaš cilj - da nauče kako da sustignu, možete pomoći ovoj izvlačenje na niskoj prečki Vis leži savijena. Nastupali su dobro - umjesto da zadrži tijelo ravno, možete savijati kukove, tako da je pao samo pod prečku. Koji će imati nešto kao light verziju zgibove. Ako je potrebno, možete čak pomoći stopala da prođe najviše teško da ostvare stranice. Nakon što ste savladali tu tehniku pravilno pull-up i moraju biti lako dobiti, pokušajte postepeno prešli na klasični zgibove.