Bench press mrena sedenje: Savjeti i pravila

Sport trim figura, bulk mišiće, dobro definirane mišića reljef - san gotovo svakog muškarca, od tinejdžera do starijih osoba. Primjeri Arnold Terminator i Rambo, Stallone i drugi "siledžije" -kulturistov privlačna za mnoge generacije muškaraca. Ali bez obzira na to ne čini kako nedostižan dragocjen slika, ništa nije nemoguće, ako upišete u odgovarajuću obuku i trajno prijateljstvo sa sportom.

Rad sa mrene

Rod - jedan od univerzalne sportske opreme, s kojima možete dobro trenirati mišiće torza. Da biste to učinili, postoje mnoge metode i vrste vježbi. Mi ćemo razgovarati o jednom od njih - pritiskom bar sednice.

Pritiskom na štap može biti od tri osnovne pozicije: stajanje, sjedenje i ležanje. Svaki su složenosti i prednosti, koriste određenih mišića - i glavne i sporedne. Glavni opterećenja tokom treninga počiva na ramenu pojas i njegove delta. Međutim, to je bilo u sjedećem položaju sa mrene posao pomaže da se namjerno srediti grupu mišića, dati fokus, da radi svoje slabosti, dok je glavni torzo dobije neki predah.

Najvažniji vježbe - bench press mrene sjedi zbog glave. S jedne strane, nosi ga, ne bi trebalo biti izuzetno oprezni. Mnoge ozljede nastaju kada sportista tehnikalija nedovoljna razrada ovog konkretnog vježbe. S druge strane, pažljivo i kompetentna njegovo izvršenje omogućava brzo izgraditi snagu i masu srednjeg deltoida.

Ako je zadatak da ojača ramena zglobova, rade rotacione pokrete rukama, da razviju top "pod" grudi i prednje mišiće, idealan štap klupi sjedi sa grudi.

Ova vježba ne mora samo profesionalni tegova, ali i onih sportaša koji imaju ruke, njihovu snagu, predstavljaju važan faktor: košarkaši, odbojkaši, gimnastičari, plivači, itd I samo da ti ljudi koji su ozbiljno zabrinuti za svoje stanje ličnosti, kao i .. kao i sveukupno zdravlje.

Savjeti i pravila

Dakle, u vježbi "mrena klupi sjedi" su aktivno uključeni deltoidnog mišića prednjeg i srednjeg, rotacije ramena mišića. Sistemski pristup formirana volumen i oblik ramena. Pri tome moraju biti u skladu s određenim pravilima:

• radi se treba održati početkom obuke;
• To Preporučuje se za jednu sjednicu učiniti 3-4 serije. Svaki pristup se obavlja od 6 do 12 ponavljanja;
• za konsolidaciju rezultata vježbe "mrena klupi sjedi" mora nastaviti zhimom kreten u istom položaju, kao i uzgoj ruke s bučicama ispred sebe i nagnite sa uzgoja;
• raditi sa šipkom mora biti izvedena glatko, bez kreteni i prostirkama, inače može uzrokovati ozbiljna oštećenja kralježnice. Noge u trenutku čin vježbe kao prirodna amortizeri. Ovo omogućava pripravnik u određenoj mjeri osigurati u trenutku kada postoji bench press mrene sjedi;
• podloške na projektil ne mora biti prestroga, pogotovo u prvom treningu. Veliki teret može prevagnuti sportaš, i zaprijetio pad unazad. Da biste objavili bio je da pri ruci, morate klanjati vrat, ne samo rukom, ali i sa svojim palac;
• mrena bench press treba uraditi na maksimalnu moguću visinu i istovremeno ispraviti pune ruke posla: to će dati priliku da obavijesti uključenih mišića željeni nivo opterećenja i da će osigurati njihov razvoj.

Naravno, Muscle - postepeni proces i fokusiran. Pored redovnog zaposlenja pretpostavlja određenu dijetu i ponašanje. Striktno poštovanje s njima - jedan od ključeva za pozitivan rezultat.