Rock novinare, da osvoji srca ljudi.

Ljeto. To je vrijeme da se izađe na plažu i pokazati svoje lijepo tijelo drugima. Misli na odmor i teretanu nas ne ode sa zime. To je bio sa dolaskom dugo očekivane topline teretane zaustaviti prazan i gladni za sport, djevojke i žene počinju da se stavi u formi. Često se dešava da zbog nedostataka figure, a to je zbog nedostatka štampe, djevojkama je teško napraviti tetovažu na tijelu ili piercing, to je razlog zašto je vrlo važno da se ljuljačka štampe, da budu ponosni na svoju pojavljivanja na plaži u ljeto.

"U zdravom tijelu, zdrav duh", tako kaže stari latinski aforizam. Trenutno, on ne može biti hitnije, kao promocija zdravog načina života zapolonyayut ne samo sve univerzitetske i školskih zidova, ali i nas proganja u svakodnevnom životu. Fitness centri odgovoriti na pitanja mnogih kupaca za svoje njegu tijela, a češće pitaju kako možete brzo napumpati novinare. Prije nego što počnete objašnjavajući sve potrebne vježbe će vam pomoći da kupi dobrom stanju, moraš naučiti neke teorije, za svaku praksu treba da ima teoretske osnove.

Dakle, ako pogledate u ogledalo i protežu trbušne mišiće, primijetit ćete da je prednjeg trbušnog dijela tijela ima tri vrste mišića - je gornji mišići donjeg štampe i oblikusi. Najveći problem sa kojim se suočavaju svake djevojke - ovo je kako swing donjem dijelu štampe. Dakle, prvo morate zapamtiti da je u svim vježbama tako da ostvare novinarima, dvije mišićne grupe uključene - gornji i donji. Ali, ipak, specifične vježbe omogućavaju distribuirati opterećenje vaših mišića i fokusirati se na desnoj strani. Rock pritisnite uvijek je teško u početku.

Idemo direktno u praksi. Za početak, mi ćemo opisati vam vježbe za niže trbušne mišiće. Početne pozicije Nešto potpuno ležeći, ruke su paralelno sa svojim tijelo, pete treba dirati. Sljedeći na dah podignete obje noge do 90 stepeni i pada bez postizanja pod petama. Efekat da se bolje držati pete na udaljenosti od 5 cm od poda i držite za nekoliko sekundi. A opet, i dalje vježba, podizanje i spuštanje nogu bez dodirivanja poda petama.

Ako mislite da je ova vježba je i dalje teško, pokušajte sljedeće: početna pozicija ostaje ista, samo dižući noge, možete se prikloniti, a iza njega, ispravljajući koljena, nazad na startnu poziciju bez dodirivanja poda petama. Što se tiče gornje novinare, onda je uvijek lakše i brže pumpati kao naš svakodnevni opterećenje ide do vrha, a ne na dnu za novinare. Dakle, uzmeš startnu poziciju, ležeći, noge, opet treba biti savijen na koljena i stopala zaključan (možete uhvatiti u podnožju kauč, fotelja ...), ruke i dalje treba biti paralelno sa svojim tijelo (ako smatrate da ste tako lako izvesti vježbu, možete držati ruke iza glave). Na udisaju podignete vaše tijelo sa svojim rukama i pokušati postići tijelo kolena. Onda bi trebalo polako ispraviti i uzeti startnu poziciju bez dodirivanja rukama seksa. Kada je neophodno da rok za novinare, ne zaboravite da je važno trenirati kosi trbušni mišići. Da biste to učinili, tu je vježba: lažeš na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave imate, ili ako se osjećate neugodno, širiti ih okolo. Na udisaju treba podići noge s rukama na 90 stupnjeva, a zatim ispustite ih na desnoj strani. U tom slučaju, ne bi trebalo biti sigurni da dodiruju pod s koljenom. Ova vježba treba izvršiti 12 puta u ova dva pristupa.

Na kraju možete napraviti svjetlo masaža vašeg trbuha, što ga naginje na stranu. Svako ko već ima iskustva u ovoj vježbi može učiniti dvostruko obroncima 30 puta u ova dva pristupa. To je efikasan vježba za vas, a vi ćete biti u mogućnosti da u mjesec dana, uz svakodnevno vježba, da se dive njegovu tijelu. Ako želite da preuzmete novinarima samo kod kuće, onda morate ispuniti sljedeće uvjete: prvo opterećenje treba biti usmjerena na donjem dijelu medija, a onda trenirati kosog mišića, i na kraju što trebate učiniti vježbe za gornji novinare. Ne zaboravite ovih pravila: intenzitet potrebe da se poboljša samo postepeno i da budu spremni na mogućnost da rezultati neće biti trenutna. Ali ne ostavljaju po strani vježbe kao bavljenje sportom zahtijevaju izdržljivost, volje i upornosti.