Kako to učiniti vježbe "Jumping Jack"

Fine figura zahtijeva puno vremena, truda i finansijska ulaganja. Takav stereotip razvila u modernom društvu. Međutim, stručnjaci vjeruju da je nemogućnost da ga prati iz bilo kojeg razloga, možete potpuno nadoknaditi neke fizičke vježbe dnevno i pravilnoj ishrani. Mi ćemo razgovarati o prvoj tački. Ili, bolje rečeno, o zdravlju efekt koji daje vježbe "Jumping Jack" (ili "Jumping Jack"). Kako da ga provede i ono što kažu recenzije začinjena sportaša?

ciljane mišiće

Poznato je sigurno da "Jumping Jack" - vježba koja se koristi za izdržljivost obuku vojnika. Glavni teret u njegovu realizaciju pada na bok. Srednje učešće je prihvaćen od strane trbušne mišiće i teladi. Važno je napomenuti da to ne zahtijeva prisustvo ogroman prostor za obuku i dodatne opreme u obliku kreten ili uže. Dovoljno da koristite svoje tjelesne težine.

efekt

Teško u potpunosti procijeniti u smislu da "Jumping Jack" (vježba). Fotografije i video njegovog učinka pokazuju jednostavnost, ali su uključeni u gotovo sve mišićne skupine. Tokom redovne obuke razvija fleksibilnost, poboljšava koordinaciju pokreta. Vježba ima neke aerobne vježbe. Označene i brzo formiranje zategnuta figura, na primjer, ostavljajući sa strane da fitness treneri su obično nazivaju "uši". Ako se uradi ispravno, postaje elastičnija stražnjici, trbuhu opuštene nestaje. Ne bismo trebali isključiti anticelulit efekat i povoljan učinak na respiratorni sistem. Da biste brzo doživjeti sve to za sebe, morate redovno vježbaju, poštujući režim i povećanje vremena i broj pristupa.

cons

Vježbe "Jumping Jack" se ponekad naziva kao alternativa kandidat za lijeni ljudi. Na kraju krajeva, to je bez obzira na dinamiku, eliminiše napreduje, otpornost na protok zraka. Naravno, to je moguće, pa čak i preporučuje da se izvrši na otvorenom. Međutim, on nikada neće zamijeniti korisno trčanje ili hodanje. I da se postigne željeni efekat "Jumping Jack" se najbolje radi u kombinaciji sa drugim aktivnim potrage. Ovo je možda jedini nedostatak ove vježbe. Profesionalni sportisti, usput, koristite ga da se zagrije, zagrijavanje mišića tijela.

Kontraindikacije

Kontraindikacije u ovom slučaju se ne razlikuje od standardne preporuke za vježbe oznakom "kardio". Vježbe "Jumping Jack" ne bi trebalo da se bave za osobe sa povredama kičmene moždine, zglobovima kolena sa ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sistema. Postoperativni period je također kontraindikacija. Prije treninga je najbolje da se obratite lekaru ili fitness instruktora.

tehnika performanse

Nakon takvog opisa za osobe sa nedostatkom ikakvih ograničenja, naravno, žele da probaju aktivnost "Jumping Jack". Tehnika je vrlo jednostavna.

Počevši položaj: Stand sa stopalima postavljena u širini ramena, ruke u isto pravo, pao sa strane.

Udahnite i izdahnite napraviti skok. Noge u isto vrijeme, šire širi napose, i njegove ruke oštro podignite iznad glave, i pljesni rukama. Onda možete vratiti na početnu poziciju, udahni. Opet, pri izdisaju, ponoviti skok. Pazite na disanje i tempo.

Opcija 2. Pamuk iznad glave kako bi kontrola disanja i ritam vježbanja. Međutim, to može biti nepotrebno. Alternativno, možete podići ruke gore otvorene dlanove prema naprijed. Ako je potrebno dodatno opterećenje na mišiće ruku, moguće je da se lake ruke težine ili popraviti posebne vreće ponderisanja. Međutim, u ovom slučaju, intenzitet, trajanje i kvalitet obuke može biti smanjena. Na ovom nivou najbolja prilika nakon značajne fizičke pripreme.

Savjeti

Kako da ostvare "Jumping Jack" je već bilo jasno. Uobičajena tehnika je obično vari brzo. Međutim, uprkos prividna jednostavnost, ima puno nijansi. Oni moraju biti u skladu s dobiti ispravne fizičke rezultat.

• Pratite tempo vježbe. To mora biti brzo, trajno. Ukoliko dođe do otkaza kuka, to je najbolje da se zaustavi i ponovo. U muzici ili rezultat može se koristiti kao pomoć u kontroli disanja i ritam.
• Kada skakanje ne savijati leđa i ne se vuku. Leđa bi trebao biti ravno. Povucite ruke prema gore. Potražite ravnoteža mora biti usmjeren prema naprijed. Stopala za stabilnost mogu malo otopiti u ruci.
• Ako se vježba radi u nekoliko pristupa, a ostatak interval ne bi trebalo da prelazi minuta. Da li će biti duži, to može negativno utjecati na srčani ritam.
• Također, prije nego što vježbati vježbe "Jumping Jack" je potrebno da se protežu vaše tijelo malo, posebno gležnja, koljena i ramena zglobova.
• Izvođenje ove vježbe bi trebalo da bude u udobnu odjeću, bez nakita i ukrasa. Važno je da se u skladu sa maksimalnu udobnost i slobodu da ne zalutaju iz ritma.
• Vježbe "Jumping Jack" se preporučuje da se izvrši prije obrok u pola sata ili sat. Nakon što je potrebno da se bave pomalo kao da otkucaja srca vratio u normalu. Piti vodu.

• Ni u kom slučaju ne sjede ili legnu nakon treninga. Ova preporuka se odnosi na sve vrste aktivne vježbe.
• "Jumping Jack" puni tijelo sa živahnost i omogućava vam da sačuvate ton do večeri. Stoga je idealno vrijeme da to praksa je jutro. Umjerenim fizičkim aktivnostima kao i prije spavanja može uzrokovati nesanicu.
• I, naravno, vrlo važan pozitivan stav na treningu. On daje olakšati tijelo i povjerenje u svoje sposobnosti. Pritisci moraju biti razumni, u skladu s karakteristikama i zdravstveno stanje organizma.

recenzije

Mnogi profesionalni sportisti i pristalica zdravog načina života potvrđuju pozitivan efekat koji daje vježbe "Jumping Jack". Kako se to radi? Ovaj problem ne uzrokuje poteškoće. Mnogo značajnije rezultate. Da brzo ostvari svoje instruktori preporučuju vježbanje vježbe barem 15 minuta dnevno.

Brzog tempa promoviše dobru cirkulaciju krvi u tijelu, zasiti se s kisikom, i kao posljedica toga, ubrzavaju metabolizam. To je razlog zašto mnoge žene i muškarci koriste vježbe za brzo i efikasno mršavljenje i oblikovanje tela. Naravno, to je najbolje koristiti u kombinaciji s drugim fizičkim aktivnostima. U jednoglasno mišljenje stručnjaka, vježba "Jumping Jack" - hrabar skok u zdravu budućnost. Ako se izvodi pravilno i redovno, sve ojačati ispravne ishrane, moguće je dobiti atraktivnu figuru i zdrav oblik u kratkom vremenu.