Sport i fitnessFitnes

Vrste čučnjevi za gluteuse

Moderna kultura diktira čovjeku pravila, pa se postavlja pitanje nije da li je napuhanim tijelo, ili barem zategnut brojka čak i ne treba raspravljati. Saggy trbuh iz mode, tako da je najbolje da ide u korak sa tako zanimljiv trend i pratite ga.

Čučnjevi - ključ uspjeha

Nesumnjivo, današnje društvo je vrlo ozbiljna o svom zdravlju i izgledu. To je sigurno reći da izgled osobe igra važnu ulogu ne samo u svakodnevnom životu, ali iu radni odnos. Fit, koja ima odličan pogled službenik Banke, član kompanije za oglašavanje, trener je više privlače i osvojiti pažnju publike nego debeli i nepriličan, opskurni zgodan nude neke usluge. Isto se odnosi i na lepšeg pola, jer sada najuspješnijim menadžerima samo su predstavnici fino pola čovječanstva.

U ovom članku, mi nećemo nagađati o toj temi, dobro ili loše Do fitness. Mi ćemo razgovarati o tome kako da se presele u direktnu akciju. I razmotrimo kako pravilno ljuljačka nogu i stražnjice.

Korištenje trbušnjaka

Čučnjevi - ovo je najbolji način da se ne samo održala opštu kondiciju, ali i izgubiti višak masnoće. Uostalom, ova vježba uključuje veliki broj velikih mišića tijela. Kako izgraditi mišiće? To je nauka, i nije potrebno da misli da je to lako. Postoje razne metode, ali u svemu što je povezano direktno na tijelo, morate biti pristupamo individualno.

Čučnjevi su puno pozitivnih trenutaka:

  1. Poboljšati rad srca, pluća i krvotok.
  2. Pomoć riješi viška masnih naslaga.
  3. Poboljšanje ukupnog fizički oblik tijela.
  4. Povećava izdržljivost.

Međutim, postoji mnogo različitih vježbi, koje će uključivati mišiće nogu. Oblici čučanj tako raznolik da možete samo izgubiti u njima. Postoje trbušnjaka, koji se koriste samo tegova, bodibilderi da se čučne, naravno, postoje posebni čučanj za dečke i djevojčice, jer je ovo drugo više pažnje posvećuje stražnjici nego pumpanje mišića nogu.

Oblici čučanj

Počnimo tako što ćete saznati koje vrste trbušnjaka su pogodni za momke, a ono što bi se trebalo baviti isključivo djevojkama.

Nesumnjivo je da momci neće više pažnje posvetiti svoje stražnjice, tako potpuno jasno: oni će biti sasvim obične trbušnjake i, naravno, Iskorak sa mrene. Još jedna stvar - djevojaka koje su ponekad samo lud pumpanje stražnjice, pa bih da ga više pažnje posvetiti ovoj temi.

Oblici u čučanj za stražnjice su sa ponderisanja (ovo uključuje sve vježbe koje treba učiniti s mrena, utezi, bučice, vreće s pijeskom). Tu su i vježbe na ovaj dio tijela što se može učiniti sa svojom težinom.

Squats

Vrsta mrene čučnjevi za gluteuse raznolik. Treba napomenuti da je samo ispravan izvršenje određene vježbe će dati željeni rezultat, odnosno, što je povećanje u težini od samo jedne mišićne grupe, koji je upućen u pokretu, kao i spriječiti sportskih povreda. Stoga, moramo biti pažljivi na primjenu tehnologije.

Klasični čučnjevi

Ova vježba je najčešći i osnovni, ako želite izgraditi mišića nogu i stražnjice. Treba napomenuti da je ova vježba ima za cilj na nekoliko grupa mišića u isto vrijeme, tako da je prilično teško, a kada je proveo obavlja puno energije, što doprinosi uništavanju masti.

Da pravilno obavljaju, potrebno je da stoji uspravno, raširenih nogu u širini ramena, da mrena na ramenima i počne čučali. U ovom trenutku treba pažljivo pratiti na leđa bila ravna, i donjeg dijela leđa - lučni naprijed. Glava je podigao. To se može postići ako se sadašnji tačku na plafonu: potrebno je, ne gledajući, gledajući je tokom vježbe. Tako koljena ne bi trebalo da proširi izvan prstima, to jest, putanju kretanja nogu tokom čučnja treba biti čvrsta. Pre nego što započnete vježbu, zamislite da je već stoji sa mrena na ramenima, sjesti, zamišljajući da na čarape se popeti ravne linije koje ograničavaju koljena ide iza njih. Također je potrebno da pravilno disati tijekom vježbanja, jer kisik je od suštinskog značaja za proces spaljivanja masti dogodio što efikasnije.

Oblici čučanj sa mrene nije ograničena samo na ovu vježbu, možete koristiti sljedeće vježbe, što je vrlo dobro uspostavljen.

Iskorak sa mrene

Ova vježba treba uraditi sa malom težinom. To učiniti pravilno, morate uzeti mrena na ramenima, noge, osim u širinu, a zatim koliko je to moguće na korak naprijed.

Izrada to neophodno dugo korake kako bi se osiguralo da se većina duboko sjedi, prije nego što je ova vježba vrijedi dobro zagrijati mišiće nogu i malo istezanja rade.

Vježba s mrena "Dobro jutro"

Ova vježba ima za cilj ne samo na stražnjici, ali i na mišiće leđa, efekat nakon upotrebe ogroman. Pravilno izvršavanje je kako slijedi. Potrebno je da stoji uspravno, da mrena na ramenima, noge u isto vrijeme treba staviti u širini ramena. Ne vrijedi mnogo savij koljena, izvodeći ove vježbe. Neki sportisti učiniti naprotiv preporučiti isključivo na ravno nogama. Dakle, počinjemo da donji dio tijela zajedno sa šipkom dole što je moguće da se osjećaju drag na našem zadnjicu, onda možete popeti. Pokušati izbjeći nagle pokrete.

Čučnjevi sa bučicama

Osim osnovnih čučnjevi, postoji ogromna količina vježbe s bučicama. Vrste čučnjeva sa bučicama su raznovrsni i koriste se u "zakucava" mišiće nakon treninga sa mrene ili kao pripremne faze prije bara.

Najkorisniji vježba, koja se može koristiti za stražnjice, ostaju isti univerzalni napada, samo ovaj put sa bučicama.

Osim toga, tu je i neke specifične vježbe sa ovim ljuske.

Najčešći trening pomoću bučice stražnjice prati vježba.

Potrebno je da stoji uspravno, raširenih nogu u širini ramena, a zatim da kreten u rukama ispred (ili, alternativno, preko glave, postoji raznovrsnost treninga, kada se uzimaju dva težine u ruci), a zatim nastaviti sa standardnim čučnjeve.

Razne vrste čučnjeva s utezima za žene su vrlo korisni. Glavna prednost je u tome što se može praktikovati bez napuštanja kuće ili u dvorištu.

Oblici čučanj kuće

Nema sumnje da je nekoliko mogu priuštiti luksuz posjete u teretanu, tako da treba uzeti u obzir vrste čučnjeva za gluteuse kod kuće.

Ono što mogu učiniti za održavanje ton stražnjice? Postoji mnogo "prokachek" ovaj šarmantni područja bez teške opreme i izlete u teretanu. Međutim, treba napomenuti da je vježba sa sopstvenom težinom neće dati isti učinak kao trening sa željeza.

Formira brojne trbušnjaka, ali analizirati najefikasniji i ne zahtijevaju posebne vještine.

Konvencionalni trbušnjaka možete učiniti više od 1.000 puta na dan, treba naglasiti da je obuka sa svojom težinom, mogućnost povrede je minimalna. Stoga, možemo koristiti iste principe kao u čučnjeva. Tokom treninga, morate odabrati prosječna stopa, da se osjećaju svaki centimetar tog dijela mišića, koji se obratio pažnju.

Narednih pogled je čučnjevi "plie". Da bi se to postiglo težak zadatak, morate nogu razdvojite i otpustite stopala tako da se prsti pogledao van. Izgleda jako smiješno, ali rezultat čučnjeve divno.

Nemojte zanemariti mig. To se može učiniti izvođenjem sljedeće korake. Postolje sa svojim širina noge ramena, a zatim premotao jednu nogu koliko je to moguće za guzu. Tokom čučanj tjelesne težine mora u potpunosti pasti na prednjoj strani stopala, koja, zauzvrat, potpuno na tlu. Revanšu se temelji isključivo na prstima i više koristi za balansiranje.

"Swallow" - dobro poznata vježba koja zahtijeva posebne vještine i ovlasti. Ako se ne izvrši, može se postaviti pored stolice i oslanjajući se na to, da li trbušnjake.

Vrste čučnjevi za guzu i su u kombinaciji mogu se koristiti tehnike kao što je prilikom obavljanja uobičajenih ili klasične čučnjeve, pokušajte da maksimalno pokušati kontrolirati tačke na petom katu, a zatim skoči dramatično.

Pre zaključivanja članak, ja bih da kažem nekoliko riječi o hrani. Koliko bi ti ne smeta trening, vredi bliski pogled na ono što jedete iu kojim količinama. Samo uravnoteženu ishranu vam omogućava da vidite vaš napredak, tako da ne zanemaruju ovaj važan faktor. U procesu sagorijevanja masti namirnica treba konzumirati nekoliko puta dnevno, jesti profesionalaca do 8 puta dnevno. Potrebno je da se u potpunosti osloboditi sebe od slatkog i skroba hranu. Pijte puno tekućine. Posljednje i vrlo važan element je samodisciplina, bez meseca treninga može ići naopako.

Dakle, postoje različite vrste trbušnjaka. Fotografije pokazuju kakav efekat se može postići ako da oteraju lijenost i učiniti svoje tijelo. Iz našeg iskustva, možemo sa sigurnošću zaključiti da ne postoji ružno tijelo, postoji nespremnost da se uključe u, tako zaustaviti zavidim elastične stražnjice drugih, angažovati jedni druge.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.unansea.com. Theme powered by WordPress.