Metode i opremu skok u dalj sa zaleta. Standarda u skoku u dalj

Skok u dalj s pravom se odnosi na aciklički tip vježbanja. Da budu uspješni u ovom sportu ne zahtijeva samo dobar high-speed podataka, ali i razvoj fizičkih osobina. Stoga, sportisti treba da bude visok sa relativno male težine.

Istorija razvoja dugo skokova

Po prvi put je sport se pojavio u staroj Grčkoj. On je bio glavni dio petoboj. Tačan datum nastanka nije mogao biti skok u dalj s zalet povjesničarima Povelje, ali je poznato da su drevni sportisti obavljati sve vježbe s opterećenjem u rukama. Češće nego ne ovo je bila vrstu dodatka malih bučica. Sletanja su napravljene na oslobođenu zemlju ili pijesak.

Zvanična takmičenja u ovom sportu je počeo da se vrši istovremeno sa pojavom atletike. I 1860. godine, skokove bili uključeni u glavnom programu godišnjeg turnira na Oxford University. Na prvom slučaju da je registrovan rekord iznosi 5.95 m. Tijekom godina, što je niko dostignuće nije bio u stanju pobijediti.
Međutim, Britanci i Tosuell Lane - prvi profesionalni sportisti, skok u dalj koji je premašio prag od 6 m, jedan u 1868 nije ostvario cilj od 6,40 m, a drugi -. 7,05 m (1874). Već više od 60 godina rekord Lane (7,05 m) je primjer slijediti. Međutim, 1935. godine, legendarni američki ronilac David Owen je bio u stanju da osvoji znak 8.13 m. Ovaj rekord je trajao do 1960. godine, kada je osnovana Međunarodna atletska. Od tog vremena, svi rezultati i postignuća su službeno registriran.

Što se tiče ženskoj kategoriji, prvi rekorder bio je japanski Hitomi 1928. godine, skočio na 5.98 m. Na šest metara trag u 1939. prevazići njemačkog Schulz (6.12 m).

Skok u dalj: Ways

Postoje 3 vrste sprava za vježbanje do danas. To su načini na skok u dalj s zalet, što je "popustio u", "savijene noge" i "škare". Svaka od njih zahtijeva posebne vještine i tehnike letenja.

Najlakše uče i obavljaju skok u dalj, noge savijene. Njegov glavni Nuance - smanjenje napetosti mišića butine i stomak. Da biste to učinili, sportista treba da se savija i povući do centrifugalnog trčanje tempom. Kućište je potrebno je malo nagnuta unazad. U ovom slučaju, ruke su dostavljeni prvi naprijed, a onda se. Smanjenjem putanje leta počinje grupiranje. Koljena treba podići visoke i potkoljenice slobodno visi. Kućište se naginje naprijed, ruke naprijed odozgo, a onda dole i nazad. U vrijeme nogu slijetanje treba da bude ravno u koljenima. Najteže u ove tehnike je da zadrži ravnotežu.

Metoda "popustila" zahtijeva dugo obuku, kao što je imao vrlo težak restrukturiranja odbijanja. Tokom leta, sportaš mora smanjiti zamašnjak noge i gurnuti ga natrag što je više moguće. Ruke napraviti kružnim pokretima u smjeru kazaljke od dna do vrha. U ovom trenutku, čini se da sportaš da se savija u organizmu. Zbog istezanje trbušnih mišića olakšava uspon stopala prilikom sletanja. Flying dvije trećine način, skakač mora maksimalno tibije naprijed, ispravljajući koljena. Loša strana ove tehnike je činjenica da su sportisti ne može provesti sve svoje mogućnosti velike brzine.

Navedenih metoda za skok u dalj iz poletanja vrlo slični. Međutim, različite tehnike "škare" se odnosi na pojedinca i najteže kategorije. Ovdje, u toku sportista let mora nastaviti svoje prirodno kretanje (prolazi kroz zrak). Prema pravilima kratkospojnik je potrebno da bi najmanje 2,5 teren. Tokom ove akcije telo treba da bude malo nagnuta unazad. Ruke obavljanje kružnim pokretima asinkrono s nogama za održavanje ravnoteže. Grupiranje sa standardnim slijetanje.

Skok u dalj: aparati

Glavni cilj ovog sporta je da se prevaziđu maksimalno horizontalna udaljenost tokom leta. Tehnika zahtijeva skok u dalj pokreta aciklički strukture. Efikasnost treninga je uzrokovan mogućnost sportista da razvije svoju brzinu. Uspjeh u dalj nije samo sposobnost da brzo pokrenuti i odgurnuti snažno, ali i mogućnost da se pravilno kretati u toku leta. Samo na taj način se može postići u ovoj vrsti rezultata. Važna je i tehnika slijetanje.

Profesionalni sportisti često koriste metode kao skokova što je "popustila" i "škare". Razlog za njihovo korištenje je najvišu efikasnost u letu. Tehnika skok u dalj bilo koji od ovih metoda zahtijeva visoku razinu stručnosti i velikih karakteristika brzinom i snagom. Također važno je dobro razvijen sistem koordinacije.

U obrazovnim ustanovama praktikuju najlakši način da se ostvari "savijanje noge." Skok u dalj, gdje tehnika učenje ne zahtijeva puno vremena i posebne vještine, to je vrlo lako izvesti čak u mladoj dobi (9-10 godina). Na nastavnik fizičkog vaspitanja treba da obrate pažnju na početnike na tehniku i grupe let. U suprotnom, šanse za ozljede.

Faza izvođenja skok u dalj je podijeljen u nekoliko faza. U početku je u bijegu i odbijanja, zatim let. Konačni korak bi da sleti.

Kako napraviti u bijegu

Glavni pokazatelj ove operacije je brzina. O tome kako se brzo rasuti sportaš ovisi opseg svojih leta, to je konačni rezultat. Udaljenost do odbojne prostora i broj koraka napraviti svaki sportaš izabere. Ovo individualne karakteristike, koje se zasnivaju na fizičkim karakteristikama skakač.

Profesionalni sportisti tokom zaleta na udaljenosti od 50 metara, čini oko 22-24 koraka. Kod žena, udaljenost od početne tačke do odbijanja trake iznosi 40 m. Ova udaljenost osvajaju za 20-22 koraka. U amaterskom redovima (npr fizički) skokova, počevši od poletanja 20 m. U ovom slučaju, iznos od koraka preduzetih se ne uzima u obzir.

Polijetanja se konvencionalno podijeljena u tri dijela: početak, ubrzanje i pripremite se odbija. Prvi korak može biti će staviti ili pristup. Pokrenite zaleta dalje diktira tempo i jačinu skoka, tako da treba naglasiti. Od početka sportaš stoji krene sa posebnim znakom, stavljajući naprijed jednu nogu ispred njega, a drugi - back-to-pete. Evo, važna nijansa se ljulja. Kada kreće tijelo i nazad atletičar namjerno mix centar gravitacije, uspostavljanje optimalnu ravnotežu. Počnite sa pristup zahtijeva kontakt sa određenim breakpoint stopala, i tada počinje razmatranje opšteprihvaćenim pravilima u bijegu. Na set stopa nogu i ruku amplitude treba da bude što širi. Važno je da se tijelo nagib do 80 stupnjeva. Do kraja ubrzanja tijela moraju uzeti vertikalni položaj. Tokom zaleta potez bi trebao biti strogo u ravnoj liniji, tako da kasnije možete biti udoban i snažan napor van staze. U samo nekoliko koraka prije početka stope skok ubrzanja bi trebala biti maksimum. U ovom trenutku, ramena treba nagnuti prema nazad i karlice je mnogo da gura naprijed.

Kako napraviti start

skok tehnika u dužini sa rad ne znači samo ubrzanje i leta, ali i poticaj koji je ključ za dobar rezultat. Kako pravilno i najjači sportaša odgurnuti sa staze, to će biti krajnji rezultat je tako visok. Treba napomenuti da je ovaj dio skoka nije u jednim pritiskom na gležanj.

U stvari, odbojnost počinje kročili na posebnom granici znak. U ovom trenutku, stopalo počiva na vanjskom luk, iako su neki sportisti su prebacila težište direktno od pete do pete. U svakom slučaju, noge povucite naprijed treba biti između 2 do 5 cm.

Optimalna odbijanje u skoku u dalj se postiže poseban položaj stopala. Jogging noga treba biti savijena na 70 stupnjeva i blago savijene u koljenu. Početnici ne preporučujemo takvu situaciju, jer je noga mišići još uvijek nije dovoljno razvijena i jumper može izgubiti ravnotežu, drugim riječima, ne može da se nosi sa snagama reakcije podrške, koji utiču na noge i tijelo. Nakon početnog mlaz od površine zglobova kuka i koljena ispraviti. U ovom trenutku, centrifugalne nogu iznijeli i više, potpuno produžen. Ovaj trenutak je obilježena oštrim porastom opterećenja mišića i inercije skakač sistema. Ova situacija u atletici se zove vertikalna. Tokom odbojnost neophodne za obavljanje mašući rukama. To će povećati utjecaj sila rezultat.

Cilj je da se postigne maksimalna brzina odbojnost vertikalne odlaska horizontalnih kretanja (uzlijetanja). Što prije proboja, to je veća visina skoka. Optimalni kut odlaska je 22 stepeni. Novopridošli dozvoljeno bilo kakvo odstupanje tijelo, ali samo na pravcu kretanja.

Odgovarajuću opremu let

Nakon faze odbijanja od staze do sportaš počinje najteži - pokret u zraku. Leteći je najteže za obavljanje stavku. skok tehnika u dužini sa zalet zahtijeva ne samo očuvanje ravnoteže i pravilan položaj tijela, ali i stvoriti optimalne uvjete za touchdown.

Opseg i ravnotežu leta su direktno ovisi o tome koliko sportaš gurnuo. Najbolji predstavnici brzine sporta domet do 10 m / s. Maksimalna visina dizanja je oko 60 cm tokom poletanja nogu treba osvežiti boraveći iza stambenih i zamajac -. Biti savijen na horizontalnom nivou. Ova tehnika je skok u dalj s zalet se koristi na bilo koji način, pa čak u "škare". Stanovanje u ovom slučaju treba biti malo nagnut naprijed. Ruke treba da budu savijena i režirao duž osi kretanja u različitim pravcima.

faza leta ovisi o načinu obavljanja skoka. Što se u završnoj fazi, trupa i udova sportaš mora uzeti poseban položaj - grupiranje. Trenutak prije nego što sleti sa oba stopala treba biti ispravljene i povući naprijed, paralelno u odnosu na horizontalnu površinu. Ruke treba da obavi kružnim pokretima za održavanje ravnoteže, onda oni moraju uzeti najviše unazad.

Kako da sleti

Priprema za ovu fazu skok počinje u trenutku kada će putanja leta početi da opada. U ovom trenutku, važno je da se pravilno pregrupirati. Da bi bila efikasna, mora držati noge u takvoj poziciji da njihova uzdužna projekcija bila ispod maksimalne mrtvog ugla i horizontalne površine. poskakivanje tehnika u dužini trčanje podrazumijeva pravilan kontakt sa touchdown području. Važno je da se brine o održavanju faze leta. Da biste to učinili, popustite jednom nogom u stranu gdje je manevar obavlja, a u trenutku kontakta s površinom tijela bušilice. Održavanje se obavlja preko leđa (leđa), čime oba ramena i ruke naprijed. Važno je napomenuti da je preuranjeno ukidanje tijela u takvoj situaciji može dovesti do spuštanja nogu, i rani kontakt s površinom.

zvaničnim pravilima

Rezultati hmelj u dužini definisan ravno osi okomito na traci, počevši od odbijanja linije i završava staza sportaš (bilo koji dio tijela). Izlazak iz jame je dozvoljeno samo sa strane ili naprijed.

Uvjeti u dalj poništi rezultat, ako sportista dok gurate off posreduje za liniju paralelno sa bar. Također, iznosi ne računaju, ako sportista nije sletio u dobro ili u fazu leta ostavio trag na šljaci. Prvi dodir pijeska će se računati kao srednji rezultat. Osim toga, pravila dalj određuje broj puta koji sportista može učiniti kako bi se provjerila njegova konačna (najbolje) indikator. Broj takozvanih ograničene šanse puta 6.. Izuzeci su događaji, koji uključuju više od 8 takmičara. U ovom slučaju, vrši kolu kvalifikacija za 3 pokušaja na svakoj skakač. U završnom dijelu 8 nalaze se uz najbolju izvedbu sportaša.

Opšteprihvaćenim standardima

U profesionalnom i amaterskih vrste standarda izrazito razlikuju. Standarda u skoku u dalj za dječake 9. i 10. godina u rasponu 1,90-2,90 m. Djevojke u ovom uzrastu pokazatelji treba biti u rasponu od 1,90-2,60 m. Za 15 godina u dječaka 3,30-3,90 m je norma, a djevojke - 2,80-3,30 m.

Polu-profesionalni pražnjenje (18 godina) pokazatelji treba biti znatno veća. Standarda u dalj iz poletanja za muškarce je između 3,80-4,40 m. Kod žena, krajnji rezultat bi trebao biti u rasponu 3,10 3,60 m.

Da biste dobili titulu "Kandidat Master sporta" skakači moraju biti prekoračena amater performanse gotovo udvostručio. Za MMR stopa je 7,20 m. Što se tiče "Master sporta", ovdje dozvoljene granice počinje od 7,60 m. Status MSIC se postiže kao rezultat napornog dugo treninga. Norma "Master of Sports međunarodne kategoriji" je 8,00 m.

svjetska rekorda

Prema broju sportista sa najboljim performansama u ovom sportu vodi SAD nedvosmisleno. Do danas, svjetski rekord (skok u dalj s zalet) pripada američkom Mike Powell. Otvoreno prvenstvo u Tokiju u ljeto 1991. godine, sportaš je bio u stanju da osvoji znak 8.95 m. Sličan rekord u žena pripada Sovjetskom skakača Galina Chistyakov. U junu 1988. godine, on je dostigao cifru od 7,52 m.

Apsolutni svjetski rekord (skok u dalj s zaleta) u broju fenomenalnog rezultata pripada američkom Ralph Boston. Od 1960. do 1965. godine, on je uspio do 6 puta veća od drugih ljudi i njihove vlastite maksimalne vrijednosti. Samo sovjetski sportaš koji je mogao imati borbu Amerikanac je bio Igor Ter-Hovhannisyan. On je bio dva puta prvak 1962. godine (u Jerevanu) i 1965. (u Mexico City).