Press ljuljanje shema u dvorani i kod kuće. Sa našim jednostavan za naučiti

Ljeto, more i plažu - to je neka vrsta međusobno povezanih koncepata, gurajući s mladićima i djevojkama da povuče svoje telo do mogućeg maksimuma. To možda neće biti vrhu sportski, ali čak i uobičajene vitko tijelo privlači više pažnje nego opuštene trbuh i generalni mrtvila vašeg "tijela." I na toj osnovi, što podrazumijeva trci za lijepo tijelo, mnogi dozvoljavaju veliki, ako ne i globalni, greška: sat za jutarnje ili večernje šetnje, radi hiljade trbušnjaka u štampi, organizirati štrajk glađu i druge priče. U ovom članku ćemo pokušati koliko je moguće da pokrije ova pitanja, da pokaže ono što treba da se ljulja krug za novinare, trčanje, dijeta. Nemojmo povući "rep mačke" počne!

Tako swing shema za novinare. Možda je to jedina grupa mišića, što je dovoljno jednostavan da pumpa čak i kod kuće, iako ne tako efikasno kao u teretani. I to ne samo zbog činjenice da su kuće nemaju čudo-simulatora, trenera i specijalne "atmosfera". Stvar je u tome da se u dvorani, izvođenje niza vježbi (čučnjevi, mrtvo dizanje, noga prese , itd) za naizgled prilično udaljeni od trbušnih mišića, on je bio taj koji solidno opterećenje lava, tako da pumpa i raste nekoliko puta efikasniji. Međutim, kuća je prilično dobra. Momci, naravno, prestižnu kocke su vjerojatno da se vidi u njihovom savršenstvu, ali oni su zajamčena tankom kućištu. Made 2 programa za ljuljanje novinarima: kod kuće i na zdravlje klub. Oni su značajno drugačije, stoga je preporučljivo da se upoznaju sa oboje. Ali prvo, razbiti mitove tako često dosadne za mnoge ljude, što hiljade ponavljanja, ne poboljšati vaše trbušne mišiće, i obrnuto - da li zlo; trese jednim pritiskom, nećete izgubiti težinu u želucu, jer je smanjenje mjesto masti nije moguća, a 90% od vašeg uspjeha u gubitku težine - to je dijete.

Swing shema u sobi za novinare

Tjedan 1-2:

1) Podizanje nogu na vise na traci (jedan od najtežih vježbe) - 3x7.

2) Podignite nogu dok leži - 4x20 (25).

3) Klasična uvrtanje - 3x30 (50).

Tjedan 3-4:

1) Podizanje nogu na prečku u vise - 5x10.

2) torzo lift (ležeći na kosi bench) - 3x30 (50).

3) Klasična uvrtanje - 3x30 (50).

Tjedan 5-6:

1) Podizanje nogu na prečku u vise - 5x10.

2) Uvrtanje rimske stolice - 4x25.

3) dijagonale pregib na 4x12 bloka.

Ovdje je sto štampe ljuljanje. Nadalje, mora se odabrati vježbe "po sebi". Zatim, tu su vježbe koje imaju najbolji učinak. Kao opće pravilo, uz rigidnu dijetu (ni u kom slučaju ne može od gladi!) Pravilno izabrali program i sistematske obuke su iste kocke (za dječake i djevojčice) može se vidjeti već u 2-3 mjeseca obuke. Pa, ne baš mnogo i dugo da se postigne san!

Swing shema Pritisnite HOME

Tako, program za učenje kod kuće. U principu, ne možete promijeniti vježbe, ali samo povećati teret kod kuće.

Tjedan 1-2:

1) Twists na podu - 3x50.

2) istovremeni rast ruku i nogu leži - 3x10.

3) Vježba "sipe" - 3x10.

4) Uvrtanje sa tibije na klupi - 3x15.

Ove vježbe je dovoljno. U narednih nekoliko nedelja do posljednjeg 3 vježbe potrebno je da dodate 5 ponavljanja dok ne dođete do 30.

To je sve. Ova tehnika će vam omogućiti da brzo i jednostavno napumpa trbušnih mišića. Da biste poboljšali učinak višestrukih preporučuje ujutro / navečer jog za 20-30 minuta umerenim tempom. I, naravno, dijeta. Sve to treba pratiti u njoj - je da se smanji potrošnja brzih ugljikohidrata (slatkiša), zasićenih masti (nezasićene masti, naprotiv, poželjno je da jede), a povećati unos vlakana (poželjno povrće, ali može biti malo voća). Sretno!