Ishrana za sport djevojke: postati lijep i zdrav! Pravilna sportske prehrane za žene

Moć za sport žene ne znači nužno dodatak svakodnevnoj prehrani raznih aditiva i farmaceutskih proizvoda. To je uobičajeno hranu, ali na željenu koncentraciju i iz kojih se štetne komponente su uklonjene. Na istu količinu hranjivih tvari u ovim proizvodima je maksimalna.

Sportske ishrane za žene treba da sadrži 10% masti i ugljikohidrata, a preostalih 90% - proteina koji su neophodni za rast mišićnog tkiva. Takođe, u hranu s vitaminima, aminokiselinama, proteina i kreatin, koje su dobre za zdravlje i nemaju kontraindikacija. Zamijeniti posebne ishrane dijetu ne treba biti mnogo ispravnije ga dodali na svoj dnevni meni. To će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje, povećanje mišićne mase, poboljšati sportske rezultate i da se postigne pravilan metabolizam.

Značajke razmjene materija žensko tijelo

Ugostiteljstvo u sportsku djevojčica je malo razlikuje od ishrane muškaraca. Žene se često suočavaju sa teškoćama u odabiru tih ili drugih aditiva. Prirodne odlike ženskog tijela tako da se masnoća tijelo djevojke formirana mnogo brže masti nakuplja u rezervi, ali su proveli sporije. Stoga, sportske ishrane za žene treba uzeti u obzir ove funkcije. Žensko tijelo može biti dugo vremena za spavanje i probuditi se samo u vrijeme velikih stresa. Stres osjećaj gladi, a djevojke u tom periodu postanu aktivniji, povećanje ukupne fizičke aktivnosti.

Vrlo često hrana dijeta ne donosi očekivane rezultate, a žene su više ne pridržavaju sve vrste dijeta. To je zbog činjenice da je u običnim svakodnevnom životu i uobičajene rutinske hrane se ne apsorbira u cijelosti. Ali čim ona počinje da se gleda, postotak asimilacije odmah povećava. Shodno tome, ograničavajući se na hranu, lepšeg pola gubi pravo količinu hranljivih materija. Ovaj problem će pomoći riješiti sportske prehrane: kako jesti pravo i dobiti sve potrebne tijelu elementi u tragovima i vitamine.

Sport i djevojčice

Na proizvode asimilirao u potpunosti, žene u prvom redu bave sportom. U ovom slučaju, tijelo će nadoknaditi deficit kalorija povećanjem postotak asimilacije elemenata iz hrane i probavu masti. Stoga, za mršavljenje je potrebno da kombinuju vježba i posebne prehrane za atletske djevojke, koji je dizajniran kako bi se osiguralo da djevojčice moguće da izgubite na težini.

Odabira pravog proizvoda

Ishrana za sportske djevojke je kompleks sastojaka koji su u stanju zadovoljiti glad, a ne na štetu tijelu u isto vrijeme. Moguće je jesti ukusno i držite se vaše dijete. Ali postoje neki proizvodi koji se pogrešno smatra da su korisni u ishrani, kao što je jogurt. Kao dio bilo kojeg jogurt sadrži ugljikohidrata koji se konzumira u organizmu tokom treninga, a zatim se potkožno masno tkivo i dalje na snazi. Ne može se koristiti nakon treninga i voća. Da, oni imaju puno vitamina, ugljikohidrata, ali ne i manje. I moramo imati na umu da su ugljikohidrati - je energija. Žitarice se preporučuje jesti u malim količinama i to samo u jutarnjim satima.

proteina sirutke

Whey Protein - jedan je od vrsta brzo iskoristivih proteina. Ona se razlikuje od konvencionalnih proizvoda u koji je odmah cepane u organizmu odmah nakon izlaganja. Tokom dana, postoje trenuci kada tijelo treba brzo popune aminokiselina i proteina sirutke je u mogućnosti pružiti ovo. Ali pileća prsa, jaja i mesa, koji sadrže proteine, to ne mogu, jer ovi proizvodi za dugo vremena da se svari i efikasnosti proteina je značajno smanjen. Osim toga, u serumu i da su peptidi koji poboljšavaju protok krvi do mišićnih vlakana, što je posebno važno prije treninga. Stoga, djevojke sportske prehrane treba uključiti sirutke. Uzmite to treba da bude ujutro prije obroka, prije vježbanja i nakon njega.

Kako napraviti izbornik sportske ishrane za žene

U izradi menija, morate imati na umu da je gubljenje težine je najbolji u prosjeku unos kalorija. Morate jesti oko šest puta dnevno. Dijeta za sportske djevojke treba da sadrži kompleks ugljikohidrata, koji se sastoje od povrća, voća, žitarica. Na svakog obroka djevojke trebaju biti proteina, jer je to potrebno element za održavanje normalnog nivoa metabolizma, za sprečavanje gladi i razvoj mišićnog tkiva.

Žene o sportu režim ishrane

Za doručak: musli sa jogurtom ili jogurt, čorba kukove i voća.

Ručak: malo nemasni sir sa voćem i cimeta.

Za večeru: tjestenina i žitarice sa soja sosom, ribu, meso, povrće i čaj.

Užina: proteinski napitak.

Srednje užina: jogurt ili jogurt, voće može biti.

Za večeru: jelo s povrćem, salata, pileća prsa i malo čorba kukovima.

Ako govorimo o potrebnu količinu tekućine u svakodnevnoj ishrani sportiste, morate biti sigurni da piju vodu, barem dva do tri litre dnevno, što je voda igra glavnu ulogu u apsorpciji ugljikohidrata, proteina i čisti tijelo od toksina. Osim toga, voda sprječava dehidraciju i poboljšava efekt prijema dodatak. u području stručnjaka sportske prehrane savjetuju tokom vježbanja nije pio čistu vodu, a vodena otopina glukoze.

Posebnih dodataka sportske prehrane

Djevojke-sportisti moraju obratiti posebnu pažnju na prehrambene aditive. Tridesetak minuta na kraju treninga mišići aktivno apsorbirati proteina i ugljikohidrata za oporavak slomljenog vlakana. Ako nakon treninga da poduzme odgovarajuće aditiva, efikasnost zapošljavanja značajno.

U osnovi nakon treninga ne želite koristiti konvencionalne hranu, tako da možete vratiti snagu putem najviše aditiva. Na primjer, piće ili proteina ugljikohidrata-proteina koktel u svakom dijelu koji sadrži i do 70 grama proteina. To se može koristiti za punjenje tijela i prah zamena za obrok. Oni su vrlo povoljno, što je brže oporavi snagu i istovremeno im ne treba kuhati.

Na današnjem tržištu možete kupiti razne dodatke, koji uključuju vitamine, aminokiseline i minerale. Kada sastavljanja dijeti treba da bi bili sigurni da su sportske prehrane vitaminima za žene sadrži. Osim toga, svakodnevnoj ishrani sporta Žena treba da bude uravnotežen i raznolik. Samo sa ovim pristupom, možete očekivati dobar rezultat.

sportske prehrane sredstva

Dijeta je vrlo važno sportske ishrane za žene, masti plamenika su prvi u lancu tih sredstava. Oni su dostupni u obliku kapsula, a oni trebaju poduzeti, pridržavajući se određenih programa. gubitak težine u ishrani trebaju ubrzati metabolizam i povećati svoj unos kalorija. Osim toga, ovaj alat pomaže da se povećanje temperature i masnog tkiva kao rezultat degradiran brže. Također brže povlačenje viška tekućine iz organizma.

Kao aktivne komponente sagorijevanje masti agenti se obično koriste supstance, kao što su kofein, ekstrakt guarane i zelenog čaja. Treba napomenuti da su masti plamenika i imaju određene kontraindikacije. Oni se ne preporučuje osobama sa problemima kardiovaskularnog sistema, gastrointestinalnog trakta i bolesti štitnjače.

Kombinacija sportske prehrane i treninga

Vodite računa o svom zdravlju i poboljšati oblik nije tako jednostavno. Ovo je komplikovan i dug. Tako da ne odustaju, ako trening ne donose željeni efekat. To samo znači da vaše tijelo prilagođava, i moramo pronaći nove načine za borbu protiv pretilosti. Kombinirajući sport pravilnu ishranu za mršavljenje i vježbanje, ne napišite tijelo svaku priliku za održavanje rezervi potkožno masno tkivo. I tvoj san je da se olakšanje i zategnut tijelo postaje ostvariv. Glavna stvar - da ostanu ishrane i redovno ostvaruju. Treba napomenuti da je korisno da se konsultuje nutricionista s desne strane izbornika i napraviti program sesije sa trenerom.