Ispupčen biceps i svatko može

Decenijama, body building sistem (bodybuilding) je jedan od najpopularnijih sportova. Razvoj mišića uključenih u svakom kontinentu iu svakoj zemlji. U ovom slučaju, jedan od najpopularnijih mišića je biceps, mnogi sportisti su pridaje veliki značaj za njen razvoj. Da biste saznali kako da napumpa biceps, i da će se raspravljati u ovom članku.

Zašto potrebu za biceps

Biceps, ili biceps brachii, je odgovoran za sve pokret za ljudska vuče. Može se koristiti samostalno (u izolaciji), au kombinaciji sa najširom mišiće leđa. U ovom slučaju, gotovo uvijek kada je u pitanju podlaktice - u cilju realizacije vuče potrebno da se čvrsto drži čvrsto oko zglobova.

Danas postoji mnogo opcija o tome kako da napumpa biceps. To se može učiniti u teretani, kod kuće ili čak na ulici koristeći konvencionalne horizontala ili prečku. U ovom primjenjuje ne samo trenera, već i kao što obloge ekspanderima, bučice, kettlebells ili mrene. Postoji nekoliko varijanti ove pumpanje mišića, od kojih svaka ima svoje karakteristike.

Vježbe na brodu Scott

Biceps koristiti dok rade mišići leđa i trenutno prolazi dalje krvari. Ali za puni razvoj zahtijeva upotrebu posebnih, ili izolovan vježbe koje naglašavaju samo glavu.

Jedan od najboljih načina da pumpa svoj biceps u teretani je sklon odbora, odnosno odbora Scott. Ovaj simulator je sjedište, ispred kojeg ojačao odbora na koso na liniju horizonta. Za pravilan trening, morate uzeti udoban položaj za odmor u laktovima, i ni u kom slučaju ne uzimaju ih od površine tokom cijele vježbe.

Kao što se koristi protuteža kreten bar sa W-oblika ili pečat blok uređaj, ako je takva dizajn. Postoje i vrste, koji služi kao protuteža na ruku, što staviti palačinke iz bara. Ali to se uglavnom koristi bara.

Vježba se radi na isti način kao u većini slučajeva. Ako želite da napumpa svoj biceps velika, potreban broj ponavljanja u jednoj pristup treba biti više od 6-7 puta. preporučene vježbe 8-12 puta za integrisani razvoj. A ako vam je potrebna da bi već razvijenim mišića reljef, ovdje dolaze u pomoć u iznosu od ponavljanja, preko 15 puta.

Treba imati na umu da je najbolje vrijeme u jednom od pristupa obuke je razmak od 40-65 sekundi. To je za ovaj period mišića razvija maksimalnu efikasnost. U skladu s tim, ako radite šest ponavljanja, dok će jednom pokretu biti 7-8 sekundi sa 12 ponavljanja - 5-6 sekundi, au slučaju davanja mišići oštetiti brzina povećava još više - do 3-4 sekunde po ponavljanja.

Vježba s bučicama sjedi

U sjedećem položaju može se pumpa bicepse bučice i bez Scott odbora. Da biste to učinili, morate sjesti na klupu uvučena pod uglom od oko 75-80 stupnjeva, i legne na nju tako da je zadnja uklapa u cijeloj površini. Tokom ove vježbe, potrebno je da bi se osiguralo da tijelo ostao nepokretan.

Ruke sa bučicama su u donjem položaju na obje strane vas. Vježba se može učiniti kako sa rotacijom četke, i bez njega. Najlakša opcija - vježba bez pronacije. U ovom slučaju, dlanovima okrenutim naprijed na dnu, i okrenuo leđa (da ti) na vrhu.

Vježba s pronaciju pruža glatku rotaciju četke za vrijeme podizanja i spuštanja granata. U ovom slučaju, uz dodatne crpne biceps izloženi brachioradialis mišića. U ovom slučaju, u donjem položaju s dlanom okrenutim natrag na isti način kao u gornjem položaju.

Ako se okrenite kreten biceps, imamo dvije opcije - da li to sa dve ruke istovremeno, ili sekvencijalno. Ako ćete da podigne tegove u jednom trenutku, onda gledajte pažljivo kako bi se osiguralo da vaše tijelo nije savijen kako bi se olakšao rad bicepsa. Imajte na umu da je ovo izolovan vježba, a rad treba da bude isključivo biceps.