'Reverse-ish' - najbolja vježba s utezima za skup mišićne mase

Ako smatrate da je priča, i dalje je u ljudima srednjem vijeku su uključeni vježbe s utezima. Granate u svom obliku ličila težine. Na prvom mjestu, vojni Gunners obuku ih prisiljeni da se bave sa jedrima. Za takve klase potrebna znatna fizičku snagu. Danas, često možete čuti da tegova gubi relevantnost. Jer sada ima puno teretane, opremljen raznim fitness opreme. Ali otpisati ova ljuska je još uvijek prerano.

Skoro svaki vježbe s utezima efikasno cirkuliše mišiće ruku. Prema statističkim podacima, svaki sportaš koji ide u teretanu, uključuje program njihovog treninga s utezima od lijevanog željeza. S obzirom na broj zaposlenih teretane, ovo je vrlo dobar pokazatelj. Tokom lekcije je aktivan razvoj mišića, jača mišićno-koštanog sistema, povećan nivo izdržljivosti. Značajno poboljšava funkciju kardiovaskularnog sistema. Postali jači lakat i ručni zglob zglobove.

Ako želite da povećate snagu hvat, morate izvesti korisna vježba s utezima. "Back out" trenira podlaktice tetiva, ligamenata, prste i ručni zglob. U obavljanju ove vježbe sa težinom, potrebno je da pravilno disati. Dah se javlja kada je projektil je izostavljen, i izdahnite - u završnoj fazi, po mogućnosti usta.

Uzmite u obzir početne pozicije i ključnim trenucima. Shell treba da bude ispred njega, leđa izvijaju, zadnjica laid back. Zatim, uzeti težinu i nose izlaz. To je moć kukova i pomoću inercije lifta tijela cast težine željeza na razinu grudi. Ruka ne treba da okrenete. To je glavna razlika. Nakon toga bend ruku na podlakticu bio potpuno okomito na pod. Mi držimo ljuske na ručku, tako da je dno bilo gore. Preporučiti za obavljanje ove vježbe s ne više od 3-4 serije 5-10 ponavljanja težine.

Greška većina početnika sportista - je rad sa teškim težine. Dizanje utega - nije izuzetak. Ako niste prethodno uključeni u vježbe s utezima, to je najbolje raditi sa malom težinom. Naravno, obuka s utezima - efikasan način da se povećanje mišićne mase. Međutim, samo uz pravi pristup, možete postići željene rezultate. U većini slučajeva, trening je potrebno za početak koristeći "puds" kreten. Ovaj projektil težak tačno 16 kg. Ako naporno, potrebno je da se sklopivi bučica. Tokom lekcije najbolje težinu postepeno povećava. Svaki sportaš osjeća ograničenje kapaciteta. Ako ste u mogućnosti da jedan set 10-15 ponavljanja bez poteškoća, Vrijeme je da se poveća težinu radnika pristupa.

Prije nego što počnete trening s utezima, potreban vam je dobro zagrijavanje. Warm-up treba uključiti vježbe koje razvijaju fleksibilnost. Bilo bi lijepo da se kratkoročno kako bi se pripremili za kardiovaskularni sistem. Kettlebell trening značajno poboljšati rezultate u bench press mrene laže i stoji.

Nije potrebno da se iscrpljuju tijelo i baviti se svaki dan. Dovoljno je tri treninga tjedno. Važno u dizanju utega - tehnika. Bilo koja vježba s utezima kada se to radi ispravno, daje maksimalan učinak. Prije početka intenzivnog treninga, morate biti pregledani od strane doktora. Ako ste imali nedavne operacije, to je bolje ne riskirati. Prekomjerne vježbe, što uzrokuje ogromnu štetu na tijelo.

Ako ste stalno angažovani u teretanama, pazi na zdravlje. To bi trebao biti najmanje dva puta godišnje donese poseban medicinski pregled. To je najbolje da ostvari s utezima je sprovedena u tandemu sa iskusnijim sportaš. U idealnom slučaju moramo kvalificiranog stručnjaka koji će vam reći kako se to radi ili da vježba.