Koje su vježbe s utezima 16 kg

Kao što je prikazano, težina i sada uživa veliku popularnost. Koristi se kao otežavajuća ljuske napuhati mišića. Oko četvrtine posjetitelja sportskih kompleksa koristeći težinu u njihovu obuku. Ova brojka nije tako mali, pogotovo ako obratite pažnju na veliki izbor simulatora.

Jedna od prednosti koje ima set vježbi sa težinom, brzinu i efikasnost u povećanju mišićne mase. Osim toga, sportaš će razviti izdržljivost. Također vježbe s utezima jača zglob i šaku zglobova. Da biste pokrenuli treninga, trebalo bi odabrati težine koji vam najviše odgovara po težini. Da biste izbjegli ozljede, to nije potrebno grub. Bolje je postupno povećati težinu projektila, počevši s najmanjim. Također, prije nego što počnete vježbe, to bi trebalo da bude dobro zagrijavanje.

Rečnik sa težinom od 16 kg treba izabrati, na osnovu ciljeva. Za izgradnju mišićne mase potrebno je da postepeno povećati težinu projektila. Ali to ne znači da je u nekoliko sesija sa shestnadtsatikilogrammovoy težine treba odmah skočiti na 24 kilograma bombu. Nemoj biti tako dramatično povećanje opterećenja, kao i moguće povrede. Da bi se smanjila vjerojatnost njihovog nastanka, potrebno je proučiti pravu tehniku.

To je vrlo važno za vrijeme vježbe s utezima 16 kg pravilno disati. Disanje ne samo da uštede energije, ali i da se povećava izdržljivost. U to vrijeme, kada je nadmorska visina od projektila, neophodno je da se disati zrak sa snagom. Prilikom spuštanja potrebe, naprotiv, da diše. Takav plan će olakšati dizanje tegova.

Vježba s težina 16 kg treba izvršiti na određenom rasporedu. Nastava treba izvoditi tri puta tjedno. I da izvrši obuku potrebno početi nekoliko sati prije obroka. Isto tako, ako vam je draže da ostvare u večernjim satima, a zatim početi da obavlja niz vježbi za oko dva sata prije spavanja.

Sve vježbe sa težinom 16 kg treba podijeliti u podgrupe. Nastup svaka podgrupa mora odvijati na određeni dan.

Na primjer, u ponedjeljak ste na bicepsima, tricepsa, trapez, vrat mišiće i mišiće nogu. U srijedu, treba trenirati kosi mišiće trbuha i leđa i noge, i Delta. Petak bi trebalo da se pumpa delta, trapez i grudi, kao i pumpa biceps, leđa i ABS. Ovo je kratak pregled kako pristupiti vježbama pomoću težine 16 kg. Nastava treba uraditi u nekoliko pristupa, od kojih svaka bi bilo 10-12 ponavljanja za svaku ruku.

Ako ste došli na ovo s punom odgovornošću i redovno, rezultat neće čekati predugo. Osim toga, ako imate težinu, onda možete baviti, i kod kuće. Ali treba imati na umu da će to biti vrlo teško dobiti mišićnu masu bez povećanja težine. Ali uz pravi pristup, možete postići dobre rezultate. Sretno vam u učionici!