Odlične vežbe za štampu za muškarce! Rezultat neće vas čekati!

Da li imate slabu štampu? Da li je vaša žena ili devojka uznemirena jer nemate kockice na stomaku? Ako je to slučaj, pročitajte ovaj članak, jer će sadržati najefikasnije vežbe za muškarce! Zahvaljujući njima, u roku od nekoliko nedelja štampa će biti vidljiva kroz podkožni sloj, naći će lepu reljef, postat će snažna zaštita vašim unutrašnjim organima.

Ono što mislimo pod imenom štampe se zove abdominalni mišići. Glavni mišići štampe su ravni mišići, spoljni kosi i unutrašnji kosi mišići. Pravi mišić je, može se reći, glavni mišić u štampi. Podijeljen je kroz tetive, zbog čega se kocke pojavljuju. Vanjski kosi - ovo je jedan od najvidljivijih mišića, što se ne može reći o unutrašnjim kosim mišićima, jer su vidljivi kod ljudi sa malim sadržajem masti. Da biste pumpali određenu grupu mišića, potrebno vam je da izvršite određene vežbe na štampe. Za muškarce, to će biti malo teško, ali rezultat će biti odlično iznenađenje za vašu devojku ili suprugu.

Danas postoje mnoge različite vežbe koje treba da izvodite u teretani. Ali ima mnogo vežbi koje možete učiniti kod kuće. Ovo je najbolja opcija za obuku, pošto mnogi muškarci nemaju dovoljno vremena da posjete gimnastike. Vežbe za štampu kod kuće kod muškaraca sa pravilnim opterećenjem daju praktično isti efekat kao i individualna obuka u teretani.

Sada ćemo početi da rastavljamo vježbe za štampu za muškarce. Počnimo sa onima koji uključuju mišiće rektusa. Jedna od najefikasnijih vježbi je fold, leži na leđima. Dobro je što sve grupe mišića rektusa rade tokom njegovog izvršenja. Za početak, spustite se na pod, istegnite ruke duž tela, držite nogu ravnom. I pokušajte da preklopite tijelo na izlaz, tj. Učinite da dlanovi ruku i nogu prestaju dodirivati jedni druge u uspravnom položaju. Ovo je teška vežba, ali vrlo efikasna. Prvo, uradite 3 seta od 10 puta i povećajte broj puta kad se telo povećava svake nedelje. Rezultat će biti vidljiv u roku od 3-4 nedelje, pošto je za nekoliko dana nemoguće napraviti štampu prelepe, čvrste i utisnute.

Mislim da postoje gripe za sve u kući, pošto druga vježba za štampu naginje kravate s puta, stojeći. Ova vježba se savršeno razvija i kasnije okreće kosi i međurasni mišići stomaka. Prvo, uzmi bučicu u levoj ruci i stojite uspravno, držeći svoje noge od ramena. Tokom izdisanja, naginjanje udesno, a tokom inspiracije, naginje se na levu stranu, osećajući se mišiće sa leve strane. Dakle, uradite 10-15 puta, a onda učinite isto sa leve strane držeći bučicu u vašoj desnoj ruci. Uradite ovu vježbu svakog dana za 3 seta od 10-15 puta. Sa svake sedmice povećajte broj nagiba. Ova vežba je veoma efikasna za mišiće, ali ne i za sagorevanje masnoća na bočnim stranama.

Takođe želim da vam predstavim još jednu vežbu. Kombinira trening pravih i kosih mišića. Ovde vam nije potreban bučak, to je prilično jednostavno, ali ima dovoljan stepen opterećenja. Na početku vježbe leži s leđima na podu, savijte koljena i onda stavite desnu nogu lijevo. Dalje, levom rukom, uhvatite glavu i izvucite lakt prema strani. I stavite desnu ruku na podu duž prtljažnika. I podignite prtljažnik dok levi lakat ne dodirne desno koljeno. Nakon pristupanja od 15 do 20 puta, uradite isto sa drugom rukom i, shodno tome, stavite lijevu nogu desno. Uradite to 3-4 puta dnevno.

To su složene i najefikasnije vežbe za štampu. Za muškarce, u početku je možda teško, ali uskoro će videti rezultat njihovog treninga. Obučite svoju štampu i bićete srećni!