Univerzalni način rada svih mišića - vežbe sa mrena

U našem vremenu, mladi ljudi ne poštuju sport. Sada, momci igraju kompjuterske igre, već danima na kraju krajeva, "presječavaju" na internetu. Kakav bar, koji bar? Međutim, nije sve tako loše. Postoji prilično ozbiljan pokret mladih ljudi koji su nervozno angažovani u bodibildingu. Na kraju krajeva, lepota tela je važan faktor. Postoji mnogo teretanih koji svojim posjetiteljima pružaju potpunu bazu za časove. Naravno, pretplata košta novac.

A šta ako nema vremena? Kupite bar i radite sami. Ova istinski univerzalna školjka je najefikasniji i pravi način povećanja mišićne mase vašeg tela kod kuće. Zapravo, vežbe sa šipkom podeljene su na različite tipove. U ovom materijalu, pokušajmo da opišemo sve ugodnosti treninga sa ovim projektilom.

Evo kako se ispostavlja zanimljiva stvar: sa jednim barom možete raditi skoro sve mišićne grupe. Ovaj efekat se postiže u teretani, ali u isto vrijeme molimo vas da platite obuku. U suštini, vežbe sa šipkom ne zahtevaju mnogo prostora. Stoga je moguće proučavati svuda: kod kuće, u teretani, itd. Na traku se isporučuje skup metalnih diskova određene težine. Još uvek treba klupa.

Sprovođenje vježbanja sa mrena potrebno je zapamtiti da će odgovarajuća tehnika pomoći postizanju željenog rezultata. Rizik povreda je veoma visok. Nakon rada sa projektilom, telo je u stalnom kretanju bez posebne podrške. Da bi započeli vježbe, neophodno je pravilno zagrijati. Prije obavljanja tokova posla napravite par setova zagrevanja. Tako ćete se spasiti od povreda.

Praktično sve vježbe sa šankom su multiunion kompleksi. Određena grupa mišića dobija maksimalno opterećenje. Na primjer, prilikom izvođenja klupe presa za klupu, uključeni su ramena, triceps, grudni koš i mišići širokog leđa. Naglasak je na torzi. Izvršavajući mrtvi lift, sportista maksimalno proučava leđa i mišiće ruku. Squat čuče pomaže u jačanju fleksora i ekstenzora nogu. Gore navedene vježbe se smatraju osnovnim i obradjuju svi iskusni snadbevači.

Hajde sada da razgovaramo o jednoj zajedničkoj obuci. To znači da program uključuje vježbe sa šankom, koji imaju za cilj izradu određene grupe mišića. Bez takvih treninga sportista čeka stupor u klupi za presvlačenje ili u mrtvi lift. Dakle, potezna šipka u bradu doprinosi razvoju prednje delte i trapezijuma. Šema rada je prilično jednostavna. Što je veće opterećenje, to će biti više trapeza.

Prvo treba da uzmete šipku u rukama na nivou kuka. Noge su malo šire od ramena. Leđa je ravna, ostavljajući celo telo nazad. Ulažemo i podignemo šipku, dok razblažujemo laktove striktno u različitim pravcima. Na vrhu, vrat treba da bude na nivou ramena, a ruke iznad. U završnoj fazi, polako spustite šipku u prvobitno stanje. Nemojte raditi sa velikim vagom, dok ne poštujete tehniku izvršenja. U ovom slučaju nećete postići maksimalan efekat. Pre započinjanja vežbe, uradite bar jedan pristup zagrevanja sa malim opterećenjem. Zatim morate 3-4 seta za 10-12 ponavljanja. Ovo je ako radite za masa.

Postoji još jedna zanimljiva i efikasna vježba - stojeći klupi za presvlačenje (vojna klupa). Bodybuilders tako povećavaju količinu ramena. Tokom vježbe, prednja i srednja delta su najviše proučavana. Štaviše, pritisak na klupi savršeno poboljšava eksplozivnu moć svih mišića trupa. Redovna obuka, uključujući tu vežbu, značajno poboljšava rezultate sportista u dizanju tegova. Lakše je pritisnuti palice, bacati koplje i jezgro, podići i izvući šipku.

Kao što vidite, takva naizgled osnovna školjka, i toliko dobar. Ulaskom u sport, ne dobijate samo snagu i izdržljivost, već i razvijate u sebi takve osobine kao što su tačnost, pedantija, svrsishodnost.