Periodične posta: recenzije. Periodične posta za mršavljenje

Od davnina, veliki mislioci i političari Vežbao je poste da očiste tijelo i um. Sa razvojem nauke i medicine sporova o prednostima i opasnostima od gladi planula topliji. Tokom prošlog stoljeća izvršena je dovoljno istraživanja i eksperimente na životinjama i ljudima, da se opiše za određene reakcije u ljudskom tijelu dajući hranu. Na osnovu nekoliko desetina rezultata istraživanja su razvijeni, a možda i stotine, takvih dijeta tehnike kao što su periodične gladi. Komentari o konfliktne rezultate. U tehnici je, kao i pristalice i vatrenih protivnika.

Efektivna dijeta: povremena posta

Danas postoji nekoliko vrsta posta: apsolutne, potpune i uredne.

U apsolutnom gladi isključiti iz ishrane kao hrana, i bilo kakvu tečnost, uključujući i vodu. Zbog početka nepovratne reakcije u organizmu i mogućnost nepopravljivu štetu apsolutni limit u ishrani ne bi trebalo smatrati duže od 7 dana. Preporučuje se da se posegnuti za takav postupak samo pod medicinskim nadzorom.

Kompletna posta znači uskraćivanje hrane na bilo koji način, ali potrošnja vode je dozvoljeno u bilo tomova. Minimum koji treba da konzumiraju dnevno - 2 litre vode, a može biti duže po želji. U ovoj vrsti posta može opstati za oko 21 dana. Ako se koristi ova metoda u zdravstvene svrhe, ona se izvodi samo u bolnici pod strogim medicinskim nadzorom.

Pravila periodične posta

Za učinkovito težina je potrebna dijeta gubitak. Periodične odbijanje hrane uključuje potrošnju tokom dana dnevnice hrane u vrijeme tzv "shop hrane", od kojih obima može se postaviti individualno. prozor je obično od 2 do 8 sati. Drugi puta u toku dana (tj preostalih 16-22 sati) lice u skladu sa povremenom posta za mršavljenje, koristeći samo vodu.

Treba napomenuti da je ova metoda uključuje pravilnu ishranu, isključenje iz ishrane, pekarskih proizvoda, brze hrane, soda, i ostale polu-gotovih proizvoda sa visokim sadržajem masti i ugljikohidrata. Drugim riječima, ako jedete nakon perioda gladovanja funta kolač, pere dole litar "Coca-Cola", rezultat neće biti moguće obrnuti fenomen dobija na težini.

A razuman pristup i pravu strategiju podrazumeva aktivan način života i fizička aktivnost potrebna tokom gladi dijete. U sklopu aktivnosti u cilju periodičnih gladi ishrane pokazuju odlične rezultate. Kada se ovaj efekt može postići bez izgaranja mišićne mase.

Povremeni post u bodibildingu

Nedavno je stav je bio da ako je sportaš osjeća glad i nema vremena da se popuni nedostatak tijela određenih supstanci, onda proces katabolizma i smanjenja obima mišića, što je neprihvatljivo za bodibildera. Međutim, mnogi sportisti i dalje koriste povremena posta. Sušenje za donošenje mišiće i olakšanje tijela se ne traži, posebno pred konkurencijom.

Međutim, do danas, pokazalo se da je iznad izjava je netočna. proces katabolizma počinje tek nakon 16-24 sati gladovanja, i.e. pred tijelo kompenzira nedostaje materijala iz masnog tkiva, čime se stimuliše sagorevanje gubitak masnoće i težine.

Također je dokazano da je ovaj periodični gladovanje rade najefikasnije kada je potreba da se spali masti u tzv problematična područja. Kod muškaraca, to je donji trbuh i donji dio leđa. Žene - želudac i cijeli donji dio tijela, uključujući i stražnjici, bedrima i telad.

Kao posta započinje proces sagorevanja masti?

Pojednostavljeno, to izgleda ovako: u toku obroka ili neposredno nakon obroka razine masnih kiselina i inzulina raste, i proces sagorevanja masti zaustavlja.

No, nakon 16 sati, od vas će početi osjećati glad, što znači da je nivo inzulina smanjena, i kateholamina žure da masne ćelije. Vodi masti proces snimanja u problematičnim područjima. To je uz pomoć opisane tehnike mogu najefikasnije otarasiti masnog tkiva bez gubitka mišićne mase. Ovaj rezultat daje periodično gladi bodybuilding.

Neosporne prednosti tehnike

Istraživanja su pokazala da su periodične gladi u predmetima poštovati sljedeće pozitivne efekte:

• Smanjen krvni pritisak.
• Rizik od raka kasnije.
• Isprekidani znakova upale, uključujući i akne osip.
• To ubrzava metabolizam.
• To ubrzava proces regeneracije ćelija.
• Periodične posta za žene poslužila je kao efikasno sredstvo za smanjenje težine i gubitak masti.
• Uspostaviti kontrolu nad apetit.

Uprkos poboljšanje u mnogim pokazateljima, važno je napomenuti još nešto: ova reakcije se javljaju u organizmu i u snu, u kojem osoba ne jede, to je u stvari povremena posta. Rezultati se mogu poboljšati ili ubrzati, a stručnjaci preporučuju da se uradi da se poveća sati odbijanja unosa hrane i uvesti obaveznu obuku.

Kontraindikacije

Postoji nekoliko kontraindikacija, prema kojem nije potrebno posezati praksi periodičnih gladi:

• Je indeks tjelesne mase manji od 15.
• Tuberkuloze.
• Tumora.
• Bolesti srca.
• Dijabetesa.
• Smanjen ili povećan pritisak.
• Urolitijaze.
• Bolesti gastrointestinalnog trakta, uključujući i čireva, gastritisa.
• Dječje dobi.
• Trudnoća i dojenje.

Neki od kontraindikacija su relativne, nakon konsultacija sa ograničenjima lekar može biti ukinuta, i periodično gladi može se koristiti kao dijetu.

Pregled sistema periodičnog posta

1. Posni svaki drugi dan. Kada se program treba da bude 36 sati gladovanja, a samo 12 jela, dok pokupiti samo korisne proizvode.
2. Random preskakanje obroka. Zagovornici ove tehnike je ponudio jednom ili dva puta nedeljno da prođe jedan od obroka na svoju ruku.
3. 24-satni posta. U ovom slučaju, jednom ili dva puta tjedno, možete odabrati 24 sati bez hrane, drugi dan jesti proteinske hrane i vlakana.
4. Sušenja. Ovaj program je dizajniran uglavnom za profesionalne sportiste koji treba da se osuši, ali ne i da se smanji mišićnog tkiva. Tako je optimalni odnos perioda posta i jedenje - 16/8. U 8-satnog perioda, koji se zove "hrana box", 50% ishrane na period nakon treninga, koji je, pak, prolazi na prazan želudac.
5. Warrior Diet. U ovom programu, "Hrana box" traje samo 4 sata. Lista proizvoda su strogo ograničeni. Obuka se mjesto na prazan želudac.

Ono što treba da zapamtite periodičnog posta: recenzije praktičara

Gotovo svi protokoli mogu smanjiti vrijeme posta "shop hrane", to je dozvoljeno da se poveća period posta. Povratne informacije od onih koji su stalno se bave posta, rekavši da fokus treba da bude samo na svoju dobrobit, da pojedinačno odabrali shemu napajanja.

Da bi održali mišićnu masu, potrebno je uravnotežiti sati gladovanja i jesti. Praktično, utvrđeno je da je optimalni odnos - to je ne više od 20-24 sati posta. Na dugi odbijanje hrane će dovesti do gubitka mišićnog tkiva. U ovom slučaju, prvi obrok nakon treninga omogućit će vaše mišiće brzo oporaviti. Komentari profesionalnih sportaša ukazuje na to da, ako ne u skladu sa vremenskim okvirom, mišićnu masu brzo opada.

Također, praktičari NAPOMENA: Ako imate zdravstvene probleme, osećate nije bitno, fokus je znatno pala, tu je slom, ili se pridržavati strogih okvira od gladi bio suviše težak sa psihološkog aspekta, dijetu treba prekinuti ili povećati trajanje "hrana prozora."

Vrlo često postoje svjedočanstva ljudi s bolestima probavnog trakta, koji je pokušao da izdrži gladi. Nažalost, iskustvo je pokazalo da kontraindikacija za gastritis i čir je teška.

Posni za gojaznost

Kada višak kilograma stručnjaci često pribjegavaju glad terapiju. Naučnih publikacija i medicinske iskustvo potvrđuju efikasnost ove metode. Međutim, treba poduzeti niz pripremnih aktivnosti prije korištenja povremena posta. Debljanje zbog pogrešnog pristupa praktično zajamčena.

Oko 1-2 mjeseca prije početka programa pacijent se prenosi na smanjenje ishrane. To je, prvo promijeni ponašanje hranjenja. Da biste to učinili, pacijent mora pridržavati 6 obroka na dan u podijeljenim dijelovima, po mogućnosti u isto doba dana.

Ako gojaznost je došlo kao rezultat pasivan ili aktivan način života, doktor pojedinačno odabrali smeh vježbe. Tek tada je ona početi dijetu. Obično u svrhu liječenja periodičnog posta održan u bolnici pod strogim medicinskim nadzorom.

Pravila hrane tokom posta

Sumirajući rezultate svih programa na ovaj način, možete odabrati najčešće i sigurno ishrana posezala za obične ljude i sportiste, kombinirajući ga sa vježbe. Osnovni principi ishrane 16/8:

• U dan dva perioda: "Hrana kutija" i posta.
• "Kutija Food" je 8 sati, odbijanje hrane - 16 sati.
• Tokom gladovanja mogu piti vodu, zeleni čaj, crna kava bez vrhnja i šećera.
• Za sportiste primanje BCAA potrebne za očuvanje mišićne mase.
• U "kutije za hranu" treba da stane 2-3 obroka, od kojih je svaki po obimu ne smije biti veća od zapremine dvije kamere.
• Korištenje životinjskih masti treba smanjiti na 50 grama dnevno.
• Vježba se izvodi na prazan želudac na kraju perioda gladovanja.
• Prvi obrok slijedi odmah nakon treninga i u odnosu na dnevni stopa je 50% kalorija.
• Za vidljivi rezultat iz hrane isključiti brze hrane, slatkiša, kruh, tjestenina, termički obrađene hrane.

Šemi dana sa povremenim postom 16/8

8.00 - čašu vode, BCAA.

9.00 - zeleni čaj ili kavu.

11.00 - zeleni čaj ili kavu.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - trening.

13.40 - 1. obrok, 50% od ukupnog ishrane.

16.40 - 2. obrok, 25% ishrane.

20.40 - 3 obroka, 25% proteina ili lagani snack.

21,00-13,00 - gladovanje.

Ovaj dijagram je samo jedan primjer. Za najbolje rezultate, treba da bude da izgradite svoj raspored pojedinačno sa vremenom treninga, koji bi trebalo da budu na meti i, kao što se dešava nakon treninga "izlazak" od gladi i prvi obrok. gubitak težine u ovom slučaju nije dovoljno brzo. To je dug i stabilan kompenzirati rezultat koji neuspjeh ne nestaje iz javlja ishrane i tjelesne težine.