Šta jesti nakon treninga?

Postoje različiti tipovi ljudi koji posjećuju teretanu: neko želi da riješi dodatnih kilograma, neko trese mišića, a neko samo želi da se osjećaju zdravije nakon jela nekoliko kriški pizze.

Bez obzira na to koji ste tip pripadaju, u vrijeme kada je trening završen, sigurno ćete želite da jedete. Lako je doći u iskušenje da bilo desert, ali ima daleko više uspješnih načina da se izbori sa žudnju za ugljenih hidrata. Evo jedanaest opcije za proizvode koji će vam pomoći da se oporavi rezerve energije u tijelu i neće naškoditi vašem proces unošenja sebe u dobrom stanju.

proteinski napitak

Protein je neophodan za normalnu funkciju tijela. Bez toga, nećete biti u mogućnosti da gotovo ništa. Osim toga, to je osnova mišićne aktivnosti, proteina vaše tijelo potrebne za vraćanje male ozljede koje se javljaju tokom treninga. Naravno, možete dobiti pravu količinu proteina iz hrane kao što su piletina ili riba, ali slična jela potrebno za varenje mnogo duže nego tečnost. Proteinski šejk mnogo brže počinje blagotvorno djeluje na mišiće i pomaže da izgubite na težini. U ovom trenutku, postoji širok izbor okusa i vrsta koktela, tako da možete lako pronaći ukus koji ćete uživati, a vi možete uključiti u svoju ishranu ovaj koristan proizvod.

jaja

Jaje - ovo je još jedan proizvod koji je odličan izvor proteina. Oni su niske u kalorija, postoji mnogo načina da ih kuhati, štaviše, to je jelo koje se mogu jesti u bilo koje doba dana. I ne pokušavaj da riješi žumance. Oni zapravo sadrži masti, ali to je ujedno i vitamine i hranjive tvari koje su toliko potrebne za vaše tijelo nakon intenzivnog treninga. Pronađite recept koji vas najviše apetit i redovno jedu jaja - vaši mišići će biti vrlo zahvalan.

quinoa

Ako proteina trese ili jaja niste previše u formi, pokušajte quinoa - ovo je još jedan odličan izvor proteina. Ovo je pravi superkrupa u kojem mnoge korisne osobine za tijelo. Quinoa je u stanju da pomogne u migrene, pa čak i djeluje kao antiseptik. Osim toga, to je odlična za popravak tkiva i mišića - to je ono što vam je potrebno, a nakon naporne vježbe. Dodaj griz na hladnoću salate od povrća ili ga koristiti kao ukras. Ovo je vrlo koristan proizvod koji ćete brzo pasti u ljubavi, i vi i vaše tijelo!

semena chia

Kada se znojite, gubite puno elektrolita. Ispostavilo se da su izuzetno važni za organizam. Elektroliti - minijaturni soli ioni, koji su potrebni za tijelo kako bi se osiguralo da sve radi kako treba. Ako se znojite previše i ne nadoknadi elektrolita izgubili tokom vježbanja, vaše tijelo može biti ugrožena. To je zato što će tako i biti koristan Semena Chia. Oni sadrže važne supstance kao što su kalcijum i magnezijum. Ako ih miješati sa tečnošću, oni nabubri - nakon konzumiranja chia sjemenke ćete osjećati sitost i energiju. To se može učiniti na temelju ukusnih Chia puding, dodajte ih u proteinski šejk ili voćni smoothie. Postoji toliko mnogo mogućnosti, samo potražite svoj!

krompir

Jeste li ikada osjetiti tokom treninga da jednostavno ne može da se kreće na sve? Ovo je sasvim uobičajena pojava - šta se dešava kada glikogen (supstance da proces glukoze) završava u vašem tijelu. Vaše telo počinje da koristi masti kao energije. Što više glikogena u tijelu, duže ćete biti u mogućnosti da ostvare bez osjećaja umora. Možda će vam biti uplašeni zbog mogućnosti i imaju uštogljeni hranu nakon što ste radili tako intenzivno u sobi, ali ne brinite. Krumpir - veliki izvor glikogena. Samo nemojte ga koristiti u visoko prerađenom obliku - pomfrit - to nije tvoja opcija. Pečeni ili kuhani krumpir je odličan način da se dobije potrebnu količinu glikogena za narednu sjednicu treninga. Ideja da bi to moglo naškoditi figure - ništa više od stereotip, koji nema uporište u stvarnosti.

grčki jogurt

Dakle, već znate da je nakon treninga vaše tijelo treba proteina i ugljikohidrata. Možete samo jesti proizvod koji je izvor oba. U grčkom jogurt sadrži manje šećera i više ugljikohidrata nego što je uobičajeno, osim ima više proteina nego mlijeko. Grčki jogurt je bogat kalcijumom, kalijumom i vitaminom B _12. Dodaj u to voće ili bobice i dobijete savršen obrok nakon treninga. Ako želite jesti nešto više zadovoljavajući, dodajte jogurt malo zobena kaša, možete dobiti vrlo ukusan i zdrav.

jam

Ne mislim da će odgovarati čak i pečeni slatki krumpir, avaj, nije. Međutim, treba da znate da je slatki krumpir je savršen i bez maslaca i šećera. Pečen slatki krumpir dosta magnezijuma, više nego u banane, pored toga, možete dobiti impresivnu dozu kolagena, koji pomaže u održavanju mišića u savršenoj formi i učiniti vašu kožu privlačnijim. To je vrlo važno za svakoga koji trenira intenzivno. Nije slučajno pečeni slatki krumpir preporučiti čak i vodeći trenera: pokušati jesti proizvod nakon treninga, a rezultat se da ćete uživati!

avokado

Verovatno ste već čuli da je puno mononezasićenih masti avocado. Ovo zdrave masti koje pomažu niže holesterola. Pored toga, zdravih masti pomoći oporavak mišića tako da čak i nakon intenzivnog treninga, nećete osjećati neverovatan umor u cijelom tijelu. Avokado može napraviti frape, umaci, samo je ukusna sa integralnog hleba, na osnovu njega čak i zdrave raznih poslastica.

borovnica

Verovatno znate bol u mišićima nakon intenzivnog treninga. Ako ste se bave prebrzo ili predugo, mišići počinju da sve boli. To nije ugodan osjećaj, naravno, želite da se oslobodite toga. Na sreću, na način da se to uradi stvarno postoji! Borovnice će vas spasiti! Ispostavilo se da su ove bobice sadrže potrebne antioksidanse, pored toga, anti-upalni svojstva borovnice mogu pomoći da se povrati mišića brže. Kada se sezona počinje ove bobice, ne propustite priliku i jesti ih što je češće moguće.

ananas

U ananas također ima protuupalno svojstva, osim ploda je bogat vitaminom C, koji igra ključnu ulogu u rastu tkiva i popravak. Osim toga, ananas sadrži jedinstveni enzim bromelain, koji pomaže da se smanji oticanje mišića i vraća krvnih sudova nakon oštećenja, ali i omogućuje intenzivnije spali višak masnoće - to je idealna kombinacija svojstava, koji vam je potreban nakon intenzivnog treninga.

losos

Ako je vaše tijelo je bol, uprkos svim poduzetim mjerama, pokušajte kuhati lososa na roštilju. Losos dosta omega-3, koje su neophodne za svoje zdravlje, a njihova tijela ne može proizvesti sami. Omega-3 pomoći da se nosi sa otoka i mnogi drugi koristi za tijelo. Samo dodajte losos na dijetu češće i brzo primijetiti da vaše tijelo je uvijek pun energije i bolje osjećati - na visini. Ovaj proizvod nije samo koristan, ali ukusna, tako da će ga učiniti vrlo lako!