Potisak vertikalna bloka: raznovrsnost i sprave za vježbanje

Potisak vertikalni blok - to je jednostavna vježba za implementaciju tehnologije koja omogućava ispravan pumpa vrlo širok leđnih mišića. Za rad posebnih školjke se koriste. Osim toga, postoji nekoliko načina za obavljanje ove vježbe.

Koji mišići rade u nacrt i zašto to treba učiniti?

Postoje situacije kada je osoba, iz bilo kojeg razloga, ne može naduvati povlačenjem natrag. Ovo se odnosi na početnike, kao i iskusni sportista koji žele da prošire program obuke. Link vertikalna jedinica omogućava ogromne grupe mišića, kao što su grudi, najširi, gornjem dijelu leđa, podlaktice, biceps.

Prednost ove vježbe je da možete regulirati opterećenje, počevši od najniže. Kada povlačenjem to ne može učiniti, jer radite sa svojim tjelesne težine, što može biti prevelik. To je vrlo korisno ove vježbe ne samo za sportaše, ali i za gojazne ljude koji žele da model prekrasan figuru. Osim toga, u ovom slučaju, to smanjuje rizik od povrede ili naprezanja.

Karakteristike vertikalne šipke široki hvat

Da bi se to ove vježbe pravilno, morate se pridržavati tehnike:

1. Potrebno je da se ide na simulatoru i popraviti noge, tako da oni nisu bili u zraku tokom rada. Sada stavite ruke i uhvatite bar, stavljajući ruke široko. Ako sami ne mogu do njega, zamolite instruktora da vam pomogne. Leđa bi trebao biti ravno i čvrsto struka.

2. Nadalje, vertikalni potisak blok je napravljen tako širok prianjanje: udahne i glatko povući šipku na prsa. Blades istovremeno biti smanjena, napete mišiće leđa. Nakon što je zrak završila je na ramenu, stani.

3. Sada samo polako vrati bar na svoje mjesto. Tek sada možete izdahnite. Nakon pauze od nekoliko sekundi, možete nastaviti na sljedeći ponavljanja.

Tokom rada, obratite pažnju na činjenicu da će veći biti hvat, mišići će raditi teže.

Tehnika potisak reverse grip

Zahvaljujući ovom aranžmanu, možete simulirati prekrasan atletski torzo. Link vertikalna bloka obrnuti hvat se izvodi na slijedeći način:

1. Sedite u simulatoru i popraviti noge. U ovom slučaju, grudi treba da bude samo pod prečku. Dostići i zgrabi ga sa donje strane. Ruke treba staviti u širini ramena, leđa moraju biti glatke i malo napeta.

2. Dalje, morate uzeti dah i početi povlačenjem poluge na grudi. U isto vrijeme, pokušati naprezati mišiće leđa. Laktovi ne smiju biti u stranu. Kada će zrak biti u samom dojke, potrebno je napraviti malu pauzu i držati nož.

3. Sada vrat se polako vraćaju u početni položaj i izdahnite. Nakon kratke pauze, ponovite vježbu.

važne poene

Link vertikalna bloka se obavlja u nekoliko setova pull-up prečkama 8-10. Leđa treba da ostane ravno u cijeloj vježbe. Tokom rada, nepoželjno naprezanje novinarima abdomena. Ako se to dogodi, to znači da vam je potrebno da se smanji težinu tereta. Na početku vježbe potrebno je smanjiti noža, a zatim početi da izvede.

Tokom rada, pobrinite se laktovima: oni moraju čuvati u uspravnom položaju. Pulldown vježba treba izvršiti sa zakašnjenjem disanja, koja pomaže da torzo u pravilnom položaju.