Pravilna prehrana za rast mišića

Ukoliko takmičar ne zna ništa o hrani, ne graditi mišića. Reklo bi se - što je veza? Trenira više povećava opterećenje - a mišići će porasti za sebe. Ali to nije istina, pravilnoj ishrani za rast mišića je važno. Dok govorimo o pravilnoj ishrani, koja se razlikuje od onoga što i kako jesti normalna osoba, a ne zauzima iscrpljujuće treninge. Potrebno je individualni pristup svakom sportiste na osnovu svoje starosti, pola, intenzitet stresa građe.

Pravilna prehrana za rast mišića nužno mora uključiti ne samo masti, proteina i ugljikohidrata, ali i vitamina i minerala. Dnevni meni sportaš treba da bude raznovrsna i uključuje hranu iz svih grupa. Ovaj mliječni proizvodi, meso, riba, jaja, masti, konditorskih i proizvoda od brašna, povrća i voća. Mliječni proizvodi i proizvodi od mesa bi trebalo da bude u fokusu ishrani, jer su doprinosi veći rast mjeri mišića. Proteina treba konzumirati po danu od ovog proračuna: 2d pomnožena sopstvene težine u kilogramima.

Ako ne znate kako jesti pravo vrijeme treninga, vaše vježbe možete narezati uskladištene energije - i onda gube smisao. Ugljikohidrati daju energiju u cijelom tijelu i moraju biti pravilno konzumirati. Ugljikohidrati su podijeljeni u dvije grupe: brzo i sporo. Prije treninga potreban drugi, što je sporije vari, što znači duže će zadržati mišiće zategnuta. Oni uključuju proizvode kao što su krompir, riža i zobena kaša. Brzo ugljikohidrati su također neophodne, ali ih treba konzumirati nakon treninga, to će dati svoje mišiće energiju osiromašenog u toku fizičke aktivnosti. To uključuje med, džem, grožđice i konditorskih proizvoda.

Ako vam dati opštu definiciju, kako jesti sportistima, najvažnija stvar koju treba da znate - u ishrani treba da bude izbor hrane i potrebu da se barem pet puta dnevno. Pa ipak, moramo imati na umu da su mišići su povećane za vrijeme odmora, a ne za vrijeme vježbanja. Zaključak: treba dobro odmoriti, jer rast mišića ovisi o omjeru dobru ishranu, vježbanje i odmor. A ne smijemo zaboraviti na vodu, ili nedovoljan unos vode u mišićima tijela će jednostavno propasti.

Mnogi ljudi vjeruju da masti nisu neophodne u ishrani. To je u osnovi pogrešno. Pravilna prehrana za rast mišića nužno mora uključivati masti. Oni sadrže kalorije potrebne za osobu redovno bavi u teretani. Osim toga, nedostatak masti može uticati na seksualnu funkciju, jer je sinteza testosterona je nemoguće bez masti. Njihova potrošnja mora biti izmjerena i obim u dobiti višak kilograma. Ako sportista koristi jaja, orasi, sir, sjemenke i biljno ulje, količina masti je dovoljno.

Pravilna prehrana za rast mišića nužno mora uključiti povrće i voće, kao i sokova, to je najbolje ako je svjež. Sa svježim povrćem i voćem u sezoni, ljeto i jesen nema nikakvih problema, ali ovdje u zimu i proljeće morati da se osloni na sušeno voće - grožđice, suhe marelice, smokve sadrže dovoljno hranjivih tvari. Osim toga, uravnoteženu ishranu ne isključuje korištenje multivitamina. I, naravno, u ishrani bi trebalo da bude brze hrane, kao i pretjerano termički obrađene hrane.

Opće smjernice za uravnoteženu ishranu sportista, uključujući i savjeti da jedu manje soli i šećera, životinjskih masti koliko je to moguće zamijeniti biljke. Zadaci koje treba riješiti moć: osigurati dovoljnu količinu kalorija, vitamina i minerala, smanjenje masti sloj, i shodno tome, što je povećanje u mišićima tijela. Kao rezultat toga, optimalna hormonski balans koji se želi postići da će postizanje maksimalnih rezultata.