Kako ljuljačka u kući i da li je potrebno za ovu sportsku opremu?

Na prekrasnoj san svakog napuhanim tijela, ali pristup u teretanu nije uvijek na raspolaganju, kako u vremenu i finansija. U ovoj kući postoji mogućnost da se izdvoji jedan sat u školu. Ako ste početnik, prvih nekoliko mjeseci je to moguće učiniti bez dodatnog hardvera, a zatim da se malo, ili određeni rezultat neće biti potrošiti. Ovo. posebno važi za muškarce.

Dakle, kako da se ljuljačka kod kuće bez sportske opreme:

Sklekova. To je složen vježba, ako se pravilno radi. Početni položaj je poznat svima. Poželjno je da još jedna osoba koja je pratiti na gore i ispraviti nedostatke. Nije dozvoljeno savijanje ili savijanje leđa. Umivaonik mora biti strogo horizontalno, kao što je niže moguće, gotovo dodirujući pod grudni koš. Efekat ti samo u slučaju da je broj ponavljanja je velika.

Abdominalne vježbe. Ovdje vam je potrebno cijeli kompleks da rade sve mišića. Nećemo navesti sve poznate vježbe u, koji uključuju uvijanja, "škare", stopala rastu u položaju u ležećem položaju, i tako dalje. Online ćete naći puno video tutoriali koji pokazuju tehnike.

Čučnjeve. Ako ne znate kako nakachatsya kod kuće, ne zaboravite da je potrebno trenirati cijelo tijelo, a ne njegovih pojedinih dijelova. Bez opterećenja, sve je lako, ali pazi leđa i izvođenje tehnike. Držite leđa ravno, koljena ne bi trebalo da vire izvan prste. nisu potrebne ozbiljne duboke čučnjeve, jer ste u potrazi za odgovorom na pitanje kako ljuljačka u kući, a ne kao povrijeđen.

Sada se okrećemo sportske opreme. Za muškarce, gore nije dovoljno vježbe. Tačnije, može se koristiti za održavanje mišića u dobroj formi, ali ne kao osnovnu obuku.

Dakle, rješavanje problema kako swing kod kuće, uzmite u obzir prijedlog za nabavku te opreme:

- Bench bara ili klupe za obavljanje vježbe s bučicama. Naravno, mnogi grade strukturu stolice, ali promjenom kuta nagiba u ovom slučaju je nemoguće. Ali da se poveća opterećenje na novinare, morate nagnuti klupi.

- Bučicama. Idealna varijanta sa sklopivi težine, tako da ne mogu samo podići velike težine, i da stekne veliki skup, počevši od male težine i završava sa velikim, nepraktično. I prostor za ove bučice nije uvijek dovoljno.

- Rod. Ova oprema je opcionalno, ali u budućnosti možda će biti potrebno da se razvije grudnog mišića, ruku i leđa.

Usput, na ljuljački natrag u kući kao pravi, ali za to nam treba kreten i mrene:

Potisak bučicama na stomak jednom rukom. U početku, da pristup s jedne strane, a onda odjednom do drugog, bez prekida. Prednost ove vježbe u velikom amplitudom pokreta, pri čemu je latisimus dobro radio.

Potisak šipkom na želucu - to je jedan od osnovnih vježbi za latissimus dorsi. Prvi pristup je da se uradi pola operativne težine, što je toplo-up. Početne pozicije - savijati leđa, koljena blago savijena.

Povlačenjem na traci širok hvat na grudi. Naravno, horizontalne šipke kod kuće ne nađemo, ali postoje često blizu igralište. Za razvoj mišića leđa - idealna. Ako se vježba je lako ti dao, a zatim koristite dodatno opterećenje.

Mi smo kratko gledao kako na ljuljački kod kuće. Iz gore navedenog jasno je da rezultat može biti bez profesionalne opreme. U zaključku, možemo samo dodati da nema treninga nema efekta bez pravilne ishrane, tako da obratite pažnju na ovu nijansu.