Kako izgraditi stražnjice i učiniti ih savršen oblik

Želja da svaka osoba ima prekrasan oblik tijela nije teško shvatiti. Ipak, jedna želja nije dovoljna. Potrebno nam je više i konkretne akcije. To nije tajna je da svaka mišićna grupa ima potrebu stalnog treninga. Danas ćemo govoriti o tome kako napumpati stražnjice.

Naravno, svi su drugačiji. Neki ljudi su više sreće, postali su vlasnici prekrasnog stražnjice već po prirodi. Ali oni sretni ljudi nisu toliko. Kako god ti kažeš, u prekrasnom tijelu se bazira na izuzetno redovan rad, koji se svodi na stalno usavršavanje i pravilnoj ishrani.

Napumpati stražnjice je ugriz u odnosu na druge grupe mišića. Glavna stvar - je da prati dijeta i vježbe metodično kompetentno. Postoji još jedan vrlo važno pitanje - je motivacija.

Činjenica da smo svi žele da se trenutne rezultate uz malo truda. Ali, kao što znate, to se nije dogodilo. I tako bi trebalo da se pripremi za prilično dugo i plodonosnog rada. Međutim, u slučaju stražnjice nakon samo dva mjeseca redovnog vježbanja, možete primijetiti vrlo značajne promjene. Ali nakon šest mjeseci, od vas će početi čuti oduševljeni primjedbe o njihovoj formi. Sve ovo može dati neke podsticaj. Ne zaboravite glavna stvar - nikad ne prestaju na pola puta, idite na cilj. Na kraju, otvorite sami motivirani.

Naravno, napuhan stražnjice, ali kako je cijelo tijelo u cjelini, najlakši način u teretanu iz jednostavnog razloga da ćete naći grupu trenera istomišljenika koji će vas šibati u najboljem smislu te riječi.

Naravno, po prvi put neće biti lako. Ali onda obuka će postati za vas sastavni dio života, i da svaki put kada čekati za sljedeću klasu izgled.

To je nešto što se odnosi na moralnu i psihološku stranu pitanje. Sada direktno o tome kako pravilno swing stražnjice. U ovom slučaju, osnovni vežbe su čučnjevi. I možete ih sa bučicama ili mrene. Ali na samom početku staze do savršenstva čučnjeve treba raditi bez utega.

Vrlo važna tehnika vježbe. Početne pozicije - Postolje sa stopalima u širini ramena. Ispružite ruke naprijed paralelno sa podom. Squat, držeći leđa ravno, bez uzimanja petama na podu. U početku, da deset do petnaest ponavljanja 2-3 seta. opterećenje treba onda povećana.

To može izgledati čudno, ni manje ni više efikasne su planinarenje i biciklizam. Pokušajte hodati više. Ovo ne samo da će ojačati mišiće stražnjice, ali i donijeti mnogo zabave.

Funkcije teretani ćete imati mnogo više. Ovdje možete izvoditi vježbe poput mrtvog dizanja i uzgoj kukova u simulatoru. O tehnika izvršenja će reći trenera koji je uvijek prisutan u učionici.

Pa, ako ne postoji mogućnost i vrijeme da posjetite teretanu, onda ne bi trebalo da se žale na prekomjerne vremena i tražiti sve vrste izgovora. Kako brzo napumpati stražnjice kod kuće, mi ćemo tebe pokazati.

Najjednostavniji i najefikasniji način je da se penje uz stepenice. Zaboravite na lift i početi sa ovaj jednostavan vježbe. Vi mi ne vjerujete, ali čim vaše stražnjice će postati privlačnija oblik.

Sljedeće vježbe će vam omogućiti da ne samo napumpati stražnjice, ali i izgubiti na težini. Samo preskoči konopac za 15-20 minuta dnevno, a rezultati će nadmašiti sva Vaša očekivanja.

dobre rezultate u takvoj aktivnosti, kao što je Iskorak sa bučicama. Uzmite u početni položaj stojeći, razmaknite stopala. Leđa ravno. Ruke s bučicama se nalaze uz prtljažnik. Udahni i korak naprijed široko, zadržavajući ravan položaj. Jednom postavili ispred bedra će zauzeti poziciju, horizontalne katu, energične napore uzeti startnu poziciju. Obavljaju tri seta dvadeset ponavljanja na svakoj nozi.

Samo nemoj reći da ste jako umorni na poslu, a vi još uvijek čekaju na kućnih poslova. Bolje je da se uvjerite da će u bliskoj budućnosti postati vaše stražnjice prekrasan oblik na zavist svih ostalih. I drago mi je da vidim poglede divljenja u njegovom pravcu! Ovo će biti vaše motivacije!