Odgovor na pitanje: "Kako izgraditi ramena kod kuće?"

Efektivnim mišićne mase znači ne manje od 3 treninga nedeljno, a time i uravnoteženu ishranu. Pravilna ishrana - je prisutnost u svakodnevnoj ishrani je dovoljnu količinu životinjskih proteina, jer oni su gradivni blokovi mišića. Ovaj članak će razmotriti kako da se napumpaju ramenima u kući.

Ramena su uključeni u sve pokrete rukama. Brachii zove delta deltoid ili ona nizvodno od svojih vlakana je podijeljena u tri zone - prednji, srednji (strana) i nazad. Delta je trouglastog oblika i podsjeća na odgovarajuće slovo grčkog alfabeta. Ako ste u početnoj fazi, od vas će pristupiti fizički trening sa teškim težine, jer je delta "voli" dobru tereta.

Kako izgraditi ramena kod kuće? Vrlo jednostavno. Postoji nekoliko načina - to vježbe s bučicama, Barbells ili na traci. Osnovne vježbe za povećanje snage ili masovnih deltoidnu mišiće - to su različite pokrete prema gore.

Kako izgraditi ramena bučica? Ostvaruju sa bučicama Delta puno, ali želim da predstavi najefikasniji set vježbi za ramena, koji se sastoji od samo tri vježbe.

Vježba №1 - Bench sjedeći. Tokom njegovog izvršenja laktovi moraju rastvoriti u ruci, a podlaktice treba da bude strogo vertikalnu poziciju sa rukom kreten treba da ispravi se. Prvo morate obaviti najmanje dva ili tri seta sa lagani da se zagrije, a zatim još dva pristupa (8-10) sa maksimalnim opterećenjem. Pauzi između setova - 2 minute.

Vježba №2 - Alternativna podymanie bučice ispred vas. Bučice su naizmenično podignuta na visini očiju i istovremeno smanjiti. Prilikom podizanja nije potrebno da se radi, potrebno je raditi na račun snage ruku. Ruke treba zadržati gotovo ravna, koljena ne mogu savijati samo nekoliko stupnjeva. Obavljaju dva ili tri seta (8-10), prekid ne bi trebalo da prelazi 2 minute.

Vježba №3 - Ožičenje bučice u ruci dok stoje. Ova vježba zahtijeva razrjeđivanje ruku samo u ruci, sa potrebom da se podigne tegove malo iznad nivoa ramena. Laktovi savijena nekoliko stupnjeva, podignite ruke horizontalno, pinky Pokušajte podići. Obavljaju tri seta sa minimalnim brojem ponavljanja.

Za ovaj program da radi tri ili četiri puta u toku sedmice. Da li ove vježbe pred ogledalom da ispravi svoju tehniku. U cilju sticanja mišićne mase i postati jači, neophodno je da se postepeno povećavati težinu kreten.

Kako izgraditi ramena kod kuće uz pomoć bara? Ako imate kući bar, također je savršen za izgradnju deltoidnog mišića, kao i bučica. U ovom slučaju, preporučujemo sljedeće vježbe: bench press mrene iza glave, sjedi na posebnom klupi (s naglaskom na leđima) i isti bench press iz grudi.

Kako izgraditi ramena kod kuće uz pomoć horizontalne bar? Ako imate dom, tu je i horizontalna traku, a zatim će on biti odličan asistent, jer vježbe su osnova za gornji dio tijela. Oni aktiviraju nekoliko grupa mišića. Kada povlačenjem gore na traci delta preuzmu ulogu "pomoćnog" mišiće, kao ruke i nazad posao pored ramena. Za delta efikasno povlačenjem ravno sredinom prianjanje i parcijalne zatezanje.

Prije treninga zagrijati tih mišića savršena vježba koja je brzo Slegnuvši ramenima.

Ako se ne izvršava, većina vježbi za delta može dovesti do teških ozljeda mišića. Najtraumatičniji smatra klupi stoji ili sjedi klupe i bučice u ruci ožičenja. Da biste spriječili ozljede, potrebno je da se uključe sa radnom ravnotežu, obratite pažnju na pravilnu tehniku i pre-toplo-up. Zbog toga, prelazak na ozbiljnija tehnika težine je potrebno raditi.