Kako bi se pravilno hraniti i zdravo, važno je znati omjer hranjivih tvari u hrani. Oni koji žele izgubiti na težini, namirnice sa najvećim sadržajem proteina potrebnih za ishranu. Stanje noktiju, kose i kože zavisi i od njenog prijema. Osim toga, zbog proteina tijela privlači mnoge amino kiseline potrebne za zdravlje. Očigledno je da će dobiti potrebnu količinu proteina na dnevnoj osnovi je važno za svaku osobu. Dakle, ako ste odlučili da saznate šta je sadržaj proteina, masti u hrani i zdrave ishrane, morate znati koji od njih dominiraju određene hranjive tvari.
Šta je protein?
Postoji nekoliko vrsta, oni su važni za organizam. Ovaj protein, kazein, dobro apsorbira u mišiće, ali prilično sporo vari. Uz to smanjuje bolove u mišićima i zglobovima i povećava krvi lipoproteina. Whey protein je lako vari, veliki broj aminokiselina u njemu. Soja nije toliko popularan, ali za vegetarijance zamjenjuje životinjskih proteina jer sadrži hranjive tvari i dobro za tijelo. Životinjski proteini nalaze u jajima i mesu.
Proizvodi sa najvećim sadržajem proteina
Dakle, da se poveća količina proteina u ishrani, potrebno je imati sljedeće proizvode. Prije svega, to je jaja, jeftin i hranjiv. Kako bi se izbjegla prekomjerne unos masti, jesti samo proteine, razdvaja žumanca. Ako svaki dan jesti u potpunosti nekoliko jaja, možemo suočiti sa problemom visokog kolesterola. Pokušajte, na primjer, napraviti omlet od nekoliko proteina i jedan žumance. To će biti kompletan protein jelo koje nije izgubila okus, ali nije štetno za tijelo. Najbolje proizvode s najvišim sadržajem proteina za one koji se ne bave sportom, a ne koristiti posebne koktele - mesa ili ribe jela. Lean piletina, govedina i tuna obezbediti organizmu aminokiselina i proteina, promovira rast mišića. Redovno konzumiranje nemasnog mesa je dobar za zdravlje i pomaže izgraditi prekrasnu tijelo dok vježbate. To također osigurava zdravlje kose i noktiju, dobro stanje kože.
Najbolja opcija je proizvod proteina - pileća prsa. Njegova lako kuhati u pećnici ili na pari. Svjetlo povrća prilog - i proteina obrok je spreman. Također obratite pažnju na takve proizvode sa najvećim sadržajem proteina, kao što su sir i svježi sir. Bogata proteinima i vlaknima žitarice, avokado i orašasti plodovi. Ljudi u odrasloj dobi mliječne proizvode, puna proteina, pomoći će ojačati kosti, koji je tokom godina gubi svoju snagu. Nemasni sir ne ugrožava slici, i sadrži dovoljno proteina. Hrana sa najvećim sadržajem proteina i može se koristiti kao ukras. Na primjer, bogate proteinima heljde. Mahunarke također su odličan izvor proteina. Juha od leće ili Pease puding barem jednom tjedno će povećati nivo potrošnje korisnih proteina. Avokado - neizostavan izvor i proteina i zdravih masti. Konačno, orasi. Oni također sadrže proteine, ali i dosta masti, tako da je ugriza se na umjerenost.