Sport i fitnessGubitak težine

Ravan stomak za 5 minuta - realnost ili fikcija?

Lijep, ravan stomak s olakšanjem mišiće trbuha - je san svakog djevojka, i čovjek. Ovi oblici tijela daju seksualnost i eleganciju. Mnogi ljudi se pitaju o stvarnoj kupite ravan stomak za 5 minuta. Odgovor na ovo pitanje može se naći u kompleksu uslova za smanjenje obima u predjelu struka.

Osnovna pravila za stvaranje ravan stomak u rekordnom vremenu

Uslovi za mršavljenje želudac:

  • pravilnu uravnoteženu ishranu;
  • sistematski vježba;
  • mobilni stil života.

Postizanje željenih rezultata je moguće samo ako integriranim Izvođenje svih gore navedenih uvjeta. Pravilno odabrani set vježbi za trbušne mišićne grupe i kompetentno sastavljen dijeta će učiniti mišići efikasnije raditi i ubrzati metabolizam u organizmu.

Kako jesti pravo, da ukloni trbuh masnoće

Uvjeti dijeta za želudac mršavljenja sastoji u formiranju ugljenih hidrata bez dijeta i upotreba namirnica bogata proteinima i vlaknima. Uvjeti korištenja hrane će vam pomoći da jedu pravo ukloniti trbuh masnoće. Uvjeti pravilne ishrane za ravan stomak je prilično jednostavan i koristan učinak na sveukupno zdravlje.

Lista proizvoda koje treba eliminisati ili barem ograničenja u upotrebi:

  • junk food: fast food, čips;
  • dimljeni proizvodi;
  • umaka i majoneza;
  • masne hrane;
  • proizvoda od brašna;
  • slatkiša;
  • alkoholna pića;
  • gazirana pića;
  • soli.

Sve ove namirnice sadrže mnogo kalorija, ili su u procesu zadržavanja tekućine u organizmu. To dovodi do nejednake distribucije masnih naslaga ispod kože, što doprinosi formiranju celulita i mlohav trbuh u predjelu struka.

Da bi se ubrzao proces mršavljenja, preporučuje se da se praćenje količine potrošnje vode. Dnevna doza čiste vode je ne manje od 2 litre. Nutricionisti savjetuju da se u ishrani lanenog ulja i zob mekinje doprinosi ubrzanje metabolizma i izbacivanje toksina i otpada iz organizma.

Strogo pridržavanje pravila moći će ubrzati formiranje želuca iz snova.

Set vježbi za stvaranje ravne i lijepe stomak

Dobiti seksi, ravan stomak u roku od 5 minuta trenažnog procesa san svake osobe, a posebno djevojke. Pomoći da se sačini plan obuke će omogućiti opšte znanje iz oblasti mišićnog anatomije želuca tkiva. Na kraju krajeva, efikasnost vježbe će se postići samo kada sveobuhvatnu studiju svih grupa trbušnih mišića.

Struktura mišića stomaka grede:

  • trbušnim (press);
  • vanjski oblikusi;
  • interni oblikusi.

Uz ove informacije, možete dobiti priliku da se skrati vrijeme za postizanje rezultata i odaberite najefikasnije vježbe za spali masti na trbuhu. Pravilnost u trenažnom procesu - i ravan stomak za 5 minuta dnevno, vi ste zajamčena.

Set vježbi za trbušnim.

1. "nabora". Početne pozicije - ležeći na leđima. Nadalje, u isto vrijeme podignite noge i torzo, dlanovi dodiruju prste do sredine tačke kontakta. Obavljaju 3 seta od 20 puta.

2. mjesto Pokretanje - ležeći na leđima sa ispruženim prema gore, formirajući pod uglom od 90 stepeni između kućišta i nogama. Podižući kućište, pokušao na dodir dlanova čarape. Radimo 4 seta od 15 puta.

3. Viseći na traci, podignite noge do gola. 5 kompleta od 20 ponavljanja.

Vježbe na uključivanje vanjskog oblikusi.

1. Sjedeći malo okretanjem niz telo, provesti uvrtanje tijelo u red. U ovom rukom dodiruje suprotno koljena. 4 seta od 15 puta.

4. Biti na leđima s povišenim torzo i noge savijene u koljenima, da li vježbe, tokom kojeg je potreba da se dodiruje ruke petama noge. 5 ponavljanja od 20 puta.

5. Držite ruke na tračnice, obavljaju podizanje noge i da ih u različitim pravcima. 3 seta od 25 ponavljanja.

Niz vježbi na internom kosi mišić.

1. Stanovanje je na strani, au isto vrijeme noge i torzo prema gore. Obavljati naizmjenično sa svake strane 3 serije po 20 liftova.

2. Metbolny loptu. Sjedeći na podu, naizmjenično obavlja transfer loptu s lijeva na desno. 3 seta od 25 puta.

3. Iz mišiće gluteusa, proizvodeći uvrtanje tijela. U ovom slučaju, noge su nagnut na jednu stranu, a tijelo na drugu. 4 seta od 15 ponavljanja.

Ali, uz pomoć jednostavnih vježbi ćete imati tanak struk, ravan stomak. Vježba za mršavljenje trbuh za muškarce u suštini ne razlikuje od poravnavajući za novinare u žena. Muškarci sa fizičkog stresa treba da povećanje broja setova i ponavljanja. Dobro odabranih vježbi, ispravno i dosljedno provođenje od njih će vam omogućiti da napravite ravan stomak za 5 minuta.

Skladu sa pravilima ponude i sistematskih vježbi će vam omogućiti da zategnite trbušne mišiće i smanjiti volumen u predjelu struka. A niskokalorična dijeta u kombinaciji sa vježbi će smanjiti količinu potkožno masno tkivo i trbušne mišiće dati više olakšanje. Elegantan, lijep i seksi trbuh će vas i drugi oduševiti.

recenzije profesionalci

Koliko ljudi, toliko mišljenja. Profesionalni treneri kažu da kada se pravilno izvršiti tehniku vježbe kako bi se postigla prekrasan, stomak olakšanje moguće u najkraćem roku.

Nutricionisti tvrde da je nerealno da postigne značajne rezultate i dobiti ravan stomak za nedelju dana. Komentari u ovom vrlo raznolik. Ali jedna stvar je, a to je najvažnije. Pravilna i uravnotežena prehrana s vremenom će vam omogućiti da dobijete ravan stomak za pet minuta dnevno fizičke aktivnosti.

Biti zdrav i lijep!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.unansea.com. Theme powered by WordPress.