Kako to učiniti vježbe za unutarnje butina

S obzirom na činjenicu da je hodanje neće koristiti praktično unutrašnje butine, ovaj dio ženskog tijela olabavi sa godinama i masnog tkiva akumulira. Bez ciljane obuke ovaj problem nije riješen. Stoga, vježbe za unutarnje butina šest puta sedmično, hitno potrebna kako bi se noge su zategnuta i dobro njegovan. Učinak pojačan opterećenja će biti vidljivi nakon tri do četiri nedelje. Zatim, da bi u obliku vježbe za unutarnje butina treba obaviti barem dva puta tjedno.

Vježbe za unutarnje butina

Voz nužno počinje zagrijavanje mišića, inače lako mogu povući ili ozlijediti. Kao toplo-primjenjuje svjetlo jogging, skakanje užeta, mali udarac nogama, čučali.

1. Dok je na prostirku (na leđima), noge treba podići na pravim uglom u odnosu na pod. Izrađena je od uzgoja i informacija na sporim tempom dok se ne zaustavi. U jednom pristup mora biti 20 ponavljanja.
2. Ležao na desnoj strani, obavljati mahi ravan i napet lijevu nogu pod uglom od 45 stepeni za dvije minute. Onda promijeniti strane i iste pokrete izvode u pravu.
3. Početni položaj - leži na njegovoj strani. Želite izvršiti mahi savijene u koljenu nogom.
4. Stojeći na sve četiri, morate uzeti jednu nogu u stranu i podignite ga. Moramo do 15 ponavljanja (lijevo i desno).
5. Stajao na podu, trebalo bi pogodio malu loptu kukove i hoda s njim za šest minuta.
6. Stoji sa ravnim leđima, potrebno je da raširi noge, osim čarape van. Obavlja 20 čučnjeva. U isto vrijeme mora se voditi računa da će biti u čučanj butine su paralelno sa podom. Da komplikuje ove vježbe, trbušnjake vrši se na prste.
7. Noge razmaknute, trebate sjesti duboko na jednom od njih. Bez podizanja tijela, pomerite tjelesne težine s druge strane. U ovom slučaju, izdužene noge treba da počiva na unutrašnjoj strani stopala. Morate učiniti najmanje 15 ponavljanja.
8. Stajao na kuli naizmjenično izvoditi šutiranja ljuljačke na stranu. Da komplikuje vježbe, potrebno je koristiti težine. Svaku nogu izvodi 25-30 ljuljačke.
9. Stojeći, morate napraviti alternativni strani Iskorak u stranu (ili forward) i dole u čučanj. Komplicirati vježbe koriste bučica.

Vježbe za unutarnje butina može se izvršiti i kad penjanje uz stepenice. Da biste to učinili, morate u potpunosti ispraviti koljena. Load komplikovan koraka po korak.

U sportskoj dvorani opremljena vježbe za unutarnje butina su napravljeni sa simulatorima. Jednostavnije uređaji - ovaj bend ekspanderima obloga gležnja, upotreba palačinke iz bara tokom čučnjeve. Najefikasniji mehaničke vježbe za bedrima - otmičar, koji je dizajniran za mišiće otmičar. To je opremljen sa posebnim pondera, što stvara dodatnu otpornost na smanjenje i razrjeđivanje stopala.